骨骼是人体的重要支柱，随着年龄的增长，骨质疏松一旦出现，很多小毛病就会找上门。除了腰酸背痛外，骨质疏松还容易导致骨折。而对于老年人来说，骨折可能会引发或加重心脑血管疾病，危及生命。
　　让骨头变脆的食物
　　在日常生活中，有两类食物会伤害骨骼。如果不想让骨头变脆，我们一定要尽量少吃。
　　1hr第一类，咸菜
　　咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。
　　经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁，因此要尽量少吃咸菜。
　　2hr第二类，肥肉
　　肥肉中含有大量脂肪，若摄入过多，会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。
　　肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。
　　因此，我们要少吃这两类食物，尽量避免骨质疏松的出现。其实呀，骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随年龄增加而不可避免的毛病。想要避免骨质疏松，老郭建议大家做好这件事。
　　避免骨质疏松
　　要做好4件事
　　1hr补钙
　　缺钙时，首先要考虑食补，牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。
　　市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克100毫升，因此每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，钙摄入达标还是很容易的。
　　2hr足量的科学运动
　　对年轻人来说，足量的运动可以让身体储存更多的钙，以备日后使用。
　　对于老年人来说，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但可以减缓骨量的流失。
　　3hr学会每天晒足太阳
　　除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。
　　如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。
　　选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
　　春秋季每天坚持晒太阳2030分钟、夏季每天晒太阳510分钟、冬季每天晒太阳3060分钟。
　　4hr管住自己的嘴巴
　　这包含两点内容：其一，要改变不良的饮食习惯；其二要避免滥用药物。
　　有研究表明，吸烟、饮酒或过度饮用咖啡和碳酸饮料，都会导致骨密度下降并增加骨折风险。
　　而滥用糖皮质激素等，也会增加骨丢失的药物，同样会使骨折风险上升。

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