小圈子精选如何改变长期的心理内耗？

　　很多时候，我们总想着成为别人，却忘记了生活本应是自己的。殊不知，我们的每一个想法和感受都组成了生活本身，都值得被细细品味。
　　在读书中思考感悟
　　01用生命投入一份专注与热爱
　　逛街路过一家皮具店，看到一个师傅正在灯下认真工作，被此情此景打动，拍了一张照片，配上文字：这世间有许多默默无闻的手艺人，在做着闪闪发光的事情。在我心目中，那些默默投注时间与身心，打造自己作品的手艺人，的确闪闪发光。他们身上有两个核心的宝贵品质，一是热爱，另一个是平常心。
　　首先，真正的手艺人，对自己的手艺饱含热情，可以废寝忘餐，点灯熬油，只为做出满意的作品。这些作品，蕴含着一份专注与热爱，长年累月的，安安静静的，用生命去投入。
　　与此同时，又有着一颗难得的平常心，没有觉得自己有多了不起，不为此而自视甚高，只是做着一件自己真心热爱的事情，于是能够持之以恒，乐于平淡，并且发自内心欣赏他人。
　　现实生活中，热爱常有，平常心不常有。
　　我们容易因为擅长一样事物，而陷入我执，从而滋生出傲慢与偏见，认为只有自己做的事情是好的，正确的，优越的，与众不同的，或者觉得自己才高八斗，不可一世。
　　所以说平常心难得。记得作家阿城当初写出《棋王》之后，面对文坛的震动，却表现得很淡然，而且并非是装出来的淡然。有媒体记者采访，希望他能为自己写一段小传，阿城介绍完自己的经历，总结说：这不超出任何中国人的想像力。大家怎么活过，我就怎么活过。大家怎么活着，我也怎么活着。有一点不同的是，我写些字，投到能铅印出来的地方，换一些钱来贴补家用。这与一个打零工的木匠一样，也是手艺人。因此，我与大家一样，没有什么不同。
　　我非常佩服阿城这段介绍，这个认知，它让我对手艺人这个词，有了更深的体会。正好是逛街的同一天，我们还遇见了一位坐在自家小店门前摆摊的女孩，卖的是她自己制作的印章，还有一些扇子和书法摆件，上面写着：人生得意须尽欢上岸哈哈哈哈哈
　　她正自在地和熟人聊着天，聊起最近又遇到哪个刻印章的高手。我们问她能不能拍照，她让我们随便拍，并指着身后的店铺说：我们家主要是做红酒的，晚上店里会很热闹，有空来玩呀！白天与夜晚，热爱与生活。哈，又是一个手艺人。
　　02如何改变长期的心理内耗？
　　心理内耗这个症状，是很好理解的，顾名思义就是一个人持续的内在冲突，自我消耗。但是导致这一症状产生的本质性原因则是复杂的，我们从几个原因来描述下：
　　首先，第一个原因：心理内耗产生的根本前提，是这个人注意力关注的倾向，是向内、而非向外；是向虚、而非向实。
　　比如我们现在流行的躺平文化，躺平的人他的思考是向内的，他的内心中思考是什么：怎么努力都没用，工作看不到未来，生活没有自己、终究还是会被淘汰等等。常人的思考是向外的：我怎样努力可以获得收获，找到一个被社会替代性慢的行业、怎样可以生活和工作坚固，怎样提升自己的不可替代性等等。我们发现外界事物是一样的，但是我们每个人去面对他的方式是不同的，选择不一样的方式，收获的结果是完全不同的，注意力向内就决定了一个人他大概率、或多或少的都容易产生心理内耗。
　　心理内耗的第二个核心原因，在于自我冲突。导致自我冲突的原因是价值观不成熟。
　　还是上述例子，注意力向内的人不知道向外去攻克吗？他们是知道的，但是因为不成熟把问题想的太过于恐惧。恐惧是人类最为古老的情绪之一，一个过于胆小的畏缩的人，他会将外部世界和发生的事件想的过于复杂，并且会过度的担忧不良后果的发生。那么为了防止不良后果的发生，注意力向内的人，就会过度思考，把事情想的事无巨细，想出很多种不同的解决问题的方法，那么在这个重复思考的过程中，他的心理就会被消耗严重。人的心理的精力也是有限的，一旦心理被向内的消耗严重，那么他就没有过多的精力去向外想着战胜它，那么他就更加的丧失了解决问题的勇气。最后他们的心中装着的只剩下恐惧。
　　心理内耗的第三个核心原因，在于过度的心理资源消耗。
　　内心中一旦装着恐惧后，人体的防御机制立即启动，身体给大脑传达了一个信号，外界是危险的，那么我们会退缩到一个安全的地带。内心中是焦虑的，我们开始迫不及待的想要去做些事去摆脱它，那么我们此时我们又走进了另外一个陷阱中去了开始倾向于追求最低成本、最快速的获取快乐。
　　低成本的快感获取渠道主要有两类，第一是来自幻想。第二则是通过外物的辅助，网络小说，短视频，赌博，喝酒，毒品等等。
　　很多人好奇这低成本的获得快感这和心理内耗又有什么关联呢？
　　这是因为你能够获得快乐，就意味着你的大脑处在一种紧张的、高速运转的状态中；你做不同的事情时，你大脑的运转速度，你投入的程度，你生理资源、意志力资源的消耗程度等等都是不同的，而那些低成本的获得快感的事情，往往都有着极高的功耗率，它会让你的大脑保持在高速率的运作状态。
　　也可以用另外的说法就是转移注意力，通过转移注意力的方式让你的大脑快速耗能。这些短视频小说不但让你转移了注意力，而且在转移注意力的过程中还可以在其中收获快乐。他们的本质是让你放松的。
　　很少有人人能够连续清醒的坐十几个小时，因为你很快就会因为无聊而想找点事情做。这就是我们现代人为什么放不下手机的原因，因为我们害怕面对自己。
　　但是我们同时还会发现，做这些低成本的事我们在做的其中可以获得短暂的快乐，但是一旦停止，我们会发现内心中很空虚，感觉什么都没有做
　　心理内耗的第四个核心原因是，当你的心理资源不足，而此时你不去休息恢复精力，而是强行驱动自己要继续做事，此时你就是处在心理内耗的状态。
　　你如果精力充沛，打三五把游戏这没什么问题，反而是一种娱乐和放松；但假如你996工作了一周，明明已经累得不行的，这个时候你还要去喝酒，那么这时候的每一秒都是在对自己进行过度的消耗。甚至可以说当你的心理资源消耗殆尽时，你但凡不是在休息，那么你做的任何事情都是在加剧对自己的消耗和透支。
　　那么我们找到了造成心理内耗的原因以后，就知道该如何的去改变它？
　　解决问题有两种方法，一个是直接解决他，一个是间接解决他。针对于心理内耗的问题而言的本质就是你选择了第二种解决方法。你在逃避现实。如果你想改变这种状态，那么首先就是劳逸结合，好好休息。其次你必须面对现实、承认现实，意识到假如你试图停止做这些事情，需要你付出大量的时间和内心的精力。最后我们要不怕失败。这是最重要的，我们为什么不敢行动，因为我们害怕失败结果，如果我们尝试过了，又失败了，那么完全丧失了面对未来的勇气了。
　　加油哦，好好爱自己。愿我们每个人都能收获美好的人生。