高密度脂蛋白胆固醇又被称为好胆固醇，约占总胆固醇的13。好胆固醇有益于机体健康，能保护大脑和血管，降低患心脑血管疾病风险。为能提升好胆固醇水平，还需做好生活调理，维持机体健康。 好胆固醇到底有多好？ 1、保护心血管 低密度脂蛋白胆固醇被称为坏胆固醇，此类物质可促使动脉粥样硬化斑块聚集，造成血管狭窄，导致重要脏器缺血缺氧。好胆固醇正好相反，能促使胆固醇由周围组织转运到肝脏，然后再进行循环；又或是通过胆汁酸的方式排出体外。 好胆固醇的好处包括2种，一种是能清除动脉管壁中胆固醇，避免斑块生成；一种是能降低坏胆固醇，维持斑块稳定，降低患心血管疾病几率。研究表明，好胆固醇能提高动脉清除斑块的能力，促使血管放松，有效预防脑卒中和心脏病。 2、保护大脑 研究表明，好胆固醇能保护大脑，促使神经元生长和恢复；同时也能避免血脑屏障受到炎症损伤，保护认知功能，预防阿尔茨海默病。好胆固醇是否有指标上限？ 正常情况下，总胆固醇小于5。2毫摩尔，坏胆固醇低于3。4毫摩尔，甘油三酯小于1。7毫摩尔，好胆固醇还没有上限数值。研究表明，好胆固醇跟心血管死亡风险之间的关系呈现U型，好胆固醇水平达到5079毫克时心血管死亡风险达到最低。 目前为止，关于好胆固醇水平越高越好的结论还并不是很确定。不过确定的是，好胆固醇小于1。0毫摩尔时还需及早干预。 如何管理胆固醇水平？ 1、饮食方面 每周吃12次深海鱼，比如金枪鱼或沙丁鱼等，能为身体提供欧米伽3脂肪酸，提高好胆固醇水平。每天应摄入2530克膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维，可以从蔬菜和水果中获取。 严格控制饱和脂肪以及反式脂肪摄入，比如猪油、牛油、黄油、人造奶油和棕榈油等。每天胆固醇摄入量不能超过300毫克，拒绝吃高胆固醇食物，包括动物内脏、蟹黄和蛋黄等。 2、运动方面 一周至少运动45次，每次运动时间不能低于30分钟，以身体稍微气喘和出汗为好。首选有氧运动，比如游泳、打球、慢跑、跳绳和跳有氧操等，运动前后适当补充水分。 3、压力方面 背负着巨大压力可影响体内激素水平，增加坏胆固醇含量，因此应合理解压，比如户外运动或听音乐、打坐冥想等。 4、生活方面 远离香烟和酒；保持规律作息，晚上11点之前进入深睡眠状态；睡觉前3小时不能吃任何食物，若非常饥饿，不妨选择西红柿、黄瓜或牛奶以及小米粥等。 温馨提示 总的来说，好胆固醇有益于机体健康，调整好饮食和适度运动就能增加好胆固醇含量。如果有高脂血症遗传病史，那么应定期去医院筛查，把血脂水平控制在正常范围内。如果生活干预仍然无法降低血脂，还需在医生指导下用药。 家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
瓜子，是糖尿病催化剂吗？医生保护胰岛，3种坚果，莫贪吃在我们身边有着越来越多的糖尿病人，所以糖尿病大家也是非常熟知的，这作为一种慢性代谢性疾病，而糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病的并发症，所以在生活中也是要注重对于血糖的控制。……造车新势力迎ampampquot开门黑ampampquot，文杨万里2023年，寒冰依然悬挂在造车新势力头顶上。近日，多家造车新势力相继披露了1月份销量数据，理想汽车、蔚来汽车、小鹏汽车、零跑汽车四家车企均出现环比下降情形。……第十六届省运会在大同启幕！12岁小将石乐涵为东道主摘首金在速度与激情中开启逐梦之旅。2月8日，山西省第十六届运动会单板滑雪比赛在我市拉开帷幕，这是本届省运会的首项赛事，来自全省4支代表队的近40名运动员参赛，在首个比赛日进行的单板平……茂名5岁幼儿被绞断3指，茂医专家提醒春节期间，化州某地一名年仅5岁的幼儿小明在独自玩耍时，右手不慎被正在运行的绞料机绞了进去，右手示、中、环三指当场完全离断，伤口鲜血直流，离断指体也掉入了运转的机器中，听到儿子的……新幼师心动力芯力量春天春天新幼师心动力芯力量春天春天（果雪儿中医蒙学幼师心经之十三）夜里我还在想你的梦中一早醒来我已经在你的怀中春天春天太阳花盛大开放太阳……冲动消费超前消费，当年青年学生的消费观，发生了怎样的变化？科技的进步日新月异，在时代浪潮下推动着新型的消费方式取代传统的消费方式。新媒体技术更是不断加快升级换代，同时青年学生成为使用新媒体消费的主力军，使得西方消费主义对国内意识……8年前，非5000万以上的富二代不嫁的周兰君，后来怎么样了？2014年6月，江苏卫视《相亲才会赢》节目上，女大学生周兰君当着节目组一众人的面，理所当然地说：如果我不嫁给富二代的话，那么我的一些比如说容貌、我的身材、我的社交礼仪，还……不要对任何人抱有期待，任何人都不值得期待不要浪费您赚钱的时间去搞任何关系，不要相信任何人。所有人都是点头之交，擦肩过客，不给您加速搞破坏，已经很对得起您了。一切关系，在利益面前都会土崩瓦解。您不是谁的奴仆，您也……看到山口百惠才60多岁就变沧桑大妈，我悟了放任体态穿搭太吃亏提到山口百惠相信大家都很熟悉，山口百惠作为家喻户晓的大明星，即使在多年之后，大众依旧很关注她的消息。不过岁月不饶人，无数人心目中的女神也迟暮了。而对比她与其他同龄人的穿搭，可以……莫言当一个人不再联系你，也不拉黑你莫言曾说：当一个人不联系你，也不拉黑你，原因只有一个。这个世上，不是所有的联系，都能继续，也不是所有的陪伴，都能长久。总有一些人一些情，在渐行渐远中分散。如果有一天你发现……强信心一起拼新春燃旺新消费江苏省政府发布的《关于推动经济运行率先整体好转的若干政策措施》中明确，要着力恢复和提振消费。假期，向来是观察消费活力和经济态势的一个窗口，眼下正是疫情防控政策持续优化后的第一个……加缪经典语录1、我的灵魂与我之间的距离如此遥远而我的存在却如此真实。2、不被爱只是不走运，而不会爱是种不幸。3、一个人对他所不了解的东西，总是会有一些夸张失真的想法。4、……