夏季预防心脑血管疾病，这几点要牢记，以防万一

　　近日来，各地开始出现持续高温。高温天气不仅让人感到烦躁不适，影响工作学习，而且还会伴随着许多潜在的健康风险。
　　据《环境与健康》中的一项研究表明：当气温超过30，最高气温每升高1，心脑血管的发病率就会增加17。3。
　　1、高温天气为何会增加心血管疾病的患病风险？
　　（1）水分流失过多，导致血液黏稠
　　夏季气温高，机体为了维持正常的人体恒温，出汗量会增加，造成人体大量水分流失，若不及时补充水分，血液就会变得黏稠，血液循环不畅，从而诱发急性心梗。
　　（2）室内外温差大
　　夏季天气炎热，人们为了更舒服的感官体验，往往把空调开得很低，导致室内外温差较大，而温度的变化，有可能会导致血管突然收缩或舒张，从而造成血压的升高或者下降，容易对心脑血管造成损害。
　　（3）睡眠时间较短
　　夏季昼长夜短，人们白天的活动时间延长，再加上空气闷热、蚊虫叮咬等干扰，夜间睡眠时间相应较短，植物神经系统长时间处于活跃状态，造成血压波动，很容易诱发心血管疾病。
　　2、应该如何保护心脑血管？
　　（1）及时补充水分
　　夏季天气炎热，体内水分流失速度较快，特别是早晨起床前和运动后，一定要及时补充水分，千万不要等到口渴了再喝水。
　　如无心肾功能障碍，每日饮水量不能少于2000ml，喝水不能一次喝太多太快，尽量做到少量多次，每次100ml150ml为佳。
　　（2）清淡饮食
　　夏季炎热，人体神经中枢会处在一个相对紧张的环境下，肠胃更加敏感，很容易出现消化不良，食欲不振的情况。
　　而且闷热的天气，往往让人感到口干舌燥，很多人都会选择喝一些冷饮来消暑，但吃太多冷饮非但无法解暑，反而可能会导致肠胃功能紊乱，同时也会增加心脏负担。
　　所以夏季应清淡饮食，切记勿贪凉，平时多吃新鲜的蔬菜瓜果、粗粮，适当补充优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉等，尽量少吃过于油腻和高脂肪的食物，如烧烤等。
　　（3）晨练改晚练
　　早上交叉神经异常兴奋，心跳速度加快，再加上经过一夜睡眠，没有补充水分，血液黏稠度较高，血液循环不畅，易造成血栓形成，因此要尽量避免太早晨练。
　　尽量避免剧烈运动，运动时间可安排在傍晚和晚上，且运动时间不宜过长。
　　（4）控制室内外温差，不要贪凉
　　虽然夏季酷暑难耐，但也不要过分贪凉，特别是运动过后，血管处于扩张状态，不要立马进入温度较低的空调房或者立刻冲冷水澡。
　　且空调温度尽量设置为26左右，室内外温差应控制在7以内，老人在使用空调时，应先关闭空调通风，等适应了室内外温度变化再出门，避免温度相差太大导致血压波动，从而诱发疾病。
　　（5）每天午睡30分钟
　　一定要养成午睡的好习惯，哪怕只是午睡几分钟。
　　午睡不仅能弥补夜间睡眠不足带来的影响，还能消除工作和学习带来的紧张和烦躁感。
　　而且，根据2019年发表在《Heart》杂志上的一项研究表明，每周午休一到两次的人发生中风心力衰竭的风险比从不午睡的人降低48。
　　由此可见，午睡不仅能缓解压力，保持心情平静，还能保护心脏。
　　（6）保持好心情
　　天气炎热人们容易出现心烦意乱、烦躁郁闷的情况，而这些不良情绪会使激素水平发生变化，比较直接的反应就是血压升高，心跳加快，从而加重心脏负担。
　　可以通过静坐、冥想、浇花、读书、听音乐等缓解情绪，心情平静会降低交感神经张力，从而降低血压、心率等，有助于远离心脑血管疾病。