现在很多父母都有晚睡综合症，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。 中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。 睡眠不足的孩子越来越多，可是，你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。 那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？ 超六成青少年睡眠时间不足8小时 此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。 对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62。9，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81。2，6到12周岁的这一比例仅为32。2。 调查还显示，56的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18。 研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67。14分。 什么原因导致青少年儿童的睡眠时间不足？ 《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素（67。3），其次是3C产品（27。1），噪音、声、光等睡眠环境占24。8，家长的睡眠习惯占19。 调查显示，周一到周四晚上23点，仍有8。64的学生在忙于作业。 此外，睡眠状况差的青少年儿童41。9睡前会接触3C产品，睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7。4。 孩子的睡眠时间表 对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的： 研究表明，孩子的身高70取决于父母基因，30取决于后天。 在这30的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。 下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。 有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21：001：00，5：007：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。 值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。 人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。 另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议： 晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！ 缺乏睡眠对孩子的影响 影响身高 我们都知道，春天是孩子长高的黄金期，在3月5月的那3个月中，身高增长值相当于秋季9月11月3个月身高增长值的22。5倍。 这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。 生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。 因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。 记住：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。 伤害心脏 气候转换时，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。 孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。 如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。 如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。 容易生病 孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。 所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。 牢记孩子的睡眠原则 不要等累了才睡 很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了。 其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。 有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。 不要让孩子陪你熬夜 有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢。 如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，让家里安静下来。 如果父母手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起来忙活也不迟。 给孩子提供一些助眠食物 这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧： 01牛奶 其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 02核桃 营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。 03柑橘 在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。 来源：百校联盟 山西画报忻州记者站
新年新气象，图个好彩头，35岁适合佩戴什么样的手表？每当过年的时候，人们都喜欢用红色的东西装点屋子、院子，乃至厂子和办公室，寓意红红火火，包括我们自己，也喜欢用红色的东西，穿红色的衣服等。手表也一样，玫瑰金色的手表也给人以充满喜……消解冬大衣的厚重，看看这几款婚戒一到冬天，柜子里多是黑白灰的搭配，偶尔几件大红大绿的羽绒服，也都因为不好搭配，留下来闲置了。冬天的厚重感，如何用手中的婚戒去消解，可以尝试单戒叠戴，造型丰富立体，也可以不……江苏女排3喜临门！吴梦洁张常宁康复，劲敌实力下滑，名帅已加盟新周期伊始，各支队伍都通过联赛对队伍进行了初步检视，也发现了许多问题。为了让队伍的整体实力得到加强，有些队伍马不停蹄地进行了换新，作为国内排坛的劲旅，江苏女排这段时间接二连三迎……梦幻西游并不难，本人新手玩了1个月三开同时挖图一小时120次再说这个问题前我先自我介绍一下：本人80后，第一02年玩剑侠端游半年赚了10万。第二17年玩剑侠手游一个月可以赚5001000。第三高考数学150分考了148分。第四，结婚后每……讽刺人性凉薄的24句话一、别人都在你看不到的地方暗自努力，在你看得到的地方，他们也和你一样显得吊儿郎当，和你一样会抱怨，而只有你自己相信这些都是真的，最后也只有你一人继续不思进取。二、为值得的……本田和索尼成立新公司联手造车，模式与华为类似？两家日本领先的企业集团联手生产电动汽车！索尼和本田16日宣布将成立合资公司生产电动汽车。公司名称为SonyHondaMobilityInc。。据两家公司称，他们签署了一项……简单易做的虎皮尖椒，无人不爱无人不欢，一上锅就被抢光光辣椒是一种营养相当丰富的食物，很多人都爱吃，尤其是北方人，更是无辣不欢。而辣椒的种类很多，不同的品种，辣味都是不一样的，像那些胖胖的、个头比较大的辣椒，颜色比较浅的，吃起来几乎……游侠晚报GTA6剧情介绍街头霸王6新实机游侠网的朋友们晚上好，今天大家都过得怎么样呢？今日的【游侠晚报】栏目新鲜出炉，小编整理了8条游戏新闻，来看看今天游戏圈都发生了哪些大事吧！1。24GB诚意满满！《生化危机……老一辈人因为穷常吃咸菜，为何很少生病？医生原因也许很简单在现在生活中，相信很多人经常会喜欢吃一些咸菜，能够帮助其他下饭的效果，尤其是对于一些老年人来说，为了省钱也会选择吃咸菜搭配白粥。虽然说吃一顿两顿并不会影响健康，但是长期摄……短短3小时！足坛两大巨星同时中招，梅西和大罗也要接受隔离了短短3小时内，足坛两大巨星同时中招，在梅西之后，罗纳尔多也被官方确认感染新冠，他们也要接受隔离了。大巴黎昨晚官宣包括梅西在内的4名球员新冠检测呈阳性，目前仍然留在阿根廷接……显卡知识科普大全通俗易懂的显卡知识扫盲与显卡型号参数详解对于家用普通家用、商务办公、影音娱乐、上网课、炒股、开网店等需求，对于这类需求基本对显卡性能要求不高，通常入门显卡或者核显就可以应付，但是如果涉及3D游戏或者3D设计等需求，那……太阳系最神秘的两颗行星，除了下钻石雨，它们还神秘在哪？太阳系最远的地方是冰巨星天王星和海王星。它们平静的蓝色大气，巨大的不祥风暴，精致的环和冰冷的卫星，这里有许多未解之谜。1977年NASA发射的旅行者2号，分别在1986年……