十种维生素B5食品

　　维生素B5是一种水溶性维生素，存在于许多食物中。它也被称为泛酸。意思是无处不在，因为它很容易在各种各样的食物中获得。像其他B族维生素一样，它在能量代谢中起作用，作为产生能量的化学反应的辅酶。它还在大脑中脂肪，激素和神经递质的合成中发挥作用。好处
　　有很多膳食维生素B5的好处。以下是每天食用膳食泛酸酸的一些主要原因。1。心血管健康
　　泛硫乙胺是维生素B5的衍生物，有助于降低总胆固醇以及降低LDL（坏）胆固醇。2。伤口愈合
　　泛酸有助于伤口愈合，特别是当与维生素C结合使用时。3。将食物转化为能量
　　维生素B5最关键和最基本的功能之一是帮助人体将其所吃的东西转化为燃料。B5实际上有助于将碳水化合物，脂肪和蛋白质转化为可用能量。4。维生素B2的利用
　　维生素B5有助于身体能够有效地利用维生素B2或核黄素。5。健康消化
　　维持正常运作的消化系统，维生素B5有助于保持健康。
　　以下是一些在增加维生素B5食物的膳食摄入量时的最佳选择：1。鸡肝3盎司：8。3毫克（DV83）
　　鸡肝富含维生素B5和B12，是预防贫血的绝佳食物。当你购买肝脏时，确保动物是草饲，自由放养和牧场饲养的。2）葵花籽3盎司：6毫克（60DV）
　　葵花籽是一种简单而美味的零食，富含维生素B5以及蛋白质和维生素E。研究已经将食用富含维生素E的食物与降低冠心病的风险联系起来。3）鳄梨1种水果：2毫克（20DV）
　　希望获得健康剂量的膳食维生素B5和维生素B6，更不用说健康的单不饱和脂肪了？那么鳄梨是完美的选择。4）波多贝罗蘑菇1杯切片：1。9毫克（19DV）
　　像波多贝罗这样的蘑菇是B族维生素的绝佳膳食来源。波多贝罗蘑菇也含有非常丰富的钾，这是电解质平衡和水合作用的关键。钾也是将血压水平保持在健康范围内的关键营养素。5）鲑鱼3盎司：1。6毫克（16DV）
　　野生捕获的鲑鱼是你可以吃的最好的动物蛋白之一。它富含B5和许多其他营养素。也是omega3脂肪酸的最佳来源之一，具有高度的抗炎作用。定期食用野生鲑鱼等抗炎食物来源可以真正促进健康，因为众所周知，炎症是大多数疾病的根源。6）扁豆1杯：1。3毫克（13DV）
　　扁豆不仅富含B族维生素，而且它们也是叶酸和锰的丰富来源。每杯含有18克蛋白质，扁豆是植物性蛋白质的主要来源之一。如果你不吃肉，扁豆是你饮食中特别明智的选择。7）玉米1杯：1。2毫克（12DV）
　　玉米有机，非转基因玉米更具体是维生素B5，抗氧化剂，纤维和复合碳水化合物的良好膳食来源。几千年来，玉米一直是主要作物。8）晒干的西红柿1杯：1。1毫克（11DV）
　　晒干的西红柿基本上是成熟的西红柿减去水分含量。西红柿和晒干的西红柿含有一种叫做叶黄素的化合物，它与玉米黄质一起被证明可以降低白内障等主要眼睛问题的风险。9）鸡蛋3盎司：0。9毫克（9DV）
　　鸡蛋富含维生素B5，也是一种非常实惠的蛋白质来源。当您选择自由放养的鸡蛋时，您可以获得更多的必需营养素，如胡萝卜素和3脂肪酸，但胆固醇更少。10）花椰菜1杯：0。7毫克（7DV）
　　花椰菜是十字花科蔬菜的一种，食用这类蔬菜与预防癌症有关。作为十字花科蔬菜，花椰菜有助于消化和解毒，因为它含有含硫的硫代葡萄糖苷，支持营养吸收和废物清除。