怀孕期的准妈妈饮食要注意什么？

　　怀孕了，宝宝发育需要营养，我得多吃点为了宝宝在肚子里能长得白白胖胖的，多补点保健品，必须的。。。。。。总是有抱着这样想法的准妈妈，好像怀孕后不多吃点、不大补特补就会亏待了肚子里的宝宝。但是，准妈知道吗？并非吃得多吃得好吃得对。
　　准妈要掌握那些健康饮食原则才能为自身和胎宝宝健康加分？
　　到底准妈妈的吃有多重要？
　　怀孕期间，准妈对能量、蛋白质、矿物质（钙、铁、碘等）、叶酸的需要量增加，So，准妈及时充值营养对自身健康和胎宝宝发育至关重要。
　　孕期科学饮食到底要怎么吃呢？这三个大原则一个都不能疏忽：
　　1。适量：准妈的饮食量要到位
　　准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如：
　　富含叶酸的食物叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600gd，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂400gd。
　　奶类肉类食物从孕中期开始，每天比孕前需要增加奶类200g；对于动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉），在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加125g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。
　　水果蔬菜类食物准妈每天蔬菜摄入量应达到300500g，水果则是200400g，从而为准妈补充维生素、膳食纤维等。
　　2。均衡：准妈的饮食应做到雨露均沾
　　均衡存乎万物之间，饮食也是一样。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。
　　有的准妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却冷落了其他食物。聪明的吃法应该是分散着吃。比如说孕中期的准妈，每天定个小目标：比如，5075g瘦畜禽肉、5075g鱼虾、50g蛋类、300500g蔬菜、300500g奶类。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了。
　　3。多样化：膳食宝塔来帮忙
　　孕期饮食应该是由多样化的食物组成的营养均衡的膳食。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆坚果、加碘盐和油，这些食物应该每天花样式出现在准妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱独角戏哦。
　　对准妈妈有利的食品
　　（1）全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等；
　　（2）奶、豆制品：准妈妈天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求；
　　（3）水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲惫；
　　（4）瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收；
　　（5）蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高；
　　（6）干果：花生之类的坚果；含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。