睡眠不好怎么调理？

　　睡
　　人一生花时间做的最多也是必须做的事是睡眠，它对我们来说很重要。有研究表明，一天的脑力及体力劳动若想得到恢复，是靠我们每天充足的睡眠来充电的，长期失眠很容易影响精神健康，会导致我们注意力不集中、记忆力下降、情绪低落或烦躁，另外它还对于我们的免疫系统有影响，如果每天总睡不好，身体会被透支，久而久之，疾病缠身，最后严重影响我们的工作和生活。
　　（图片来源：腾讯医典）
　　那睡眠不好要怎么调理呢？
　　首先我们要正确认识失眠。随着医学的发展，现在医学对于失眠用通俗点的话概括就是一位健康的成人在适宜的环境下连续三个月每周至少有三次睡眠不好，同时由此影响了日间社会工作和生活。这里的健康是指身体和精神心理都健康，如果一个人身体患有疾病，比如发烧、感冒、关节疼痛，又或者他精神心理有障碍，比如紧张焦虑、烦躁不安，这些都会让你的睡眠不好。所以有这些问题的朋友建议先去医院就诊检查，把这些诱因去除。
　　其次我们要正确认识睡眠。良好的睡眠表现为睡眠稳定，它是依靠睡眠觉醒系统调控的。而睡眠觉醒系统又是依靠腺苷及褪黑素起作用的。腺苷我们可以把它当做睡眠的驱动力，即腺苷越多驱动力越强，越容易进入睡眠。那怎样获得并蓄积腺苷呢？我们的日间活动及体育锻炼可以帮助我们增加腺苷。在这里特别提醒大家注意，日间避免长时间午休，时间尽量控制在30分钟以内，否则会让我们消耗大量的腺苷从而影响晚上的睡眠。褪黑素我们可以把它当做生物钟点闹铃。日间在光线照射下褪黑素的释放被抑制，从而促进我们人体结束睡眠逐渐清醒。晚间因为光线照射减弱，褪黑素再次释放增加，促进我们产生睡意，进入睡眠。那怎样做才能让我们自己的生物钟更好的起作用呢？方法是规律的作息，白天多接受光照，睡前避免看手机等电子产品。
　　最后我们要了解影响睡眠的因素。第一，环境因素，大家都知道在声音嘈杂、温湿度不宜，以及不舒适的床上用品的环境下，很难做到良好的睡眠，所以保持良好的睡眠环境是基础。第二，易感因素，这个跟我们自己的性格是有关系的，有些朋友有点事儿就总爱琢磨、担忧，形成了过度焦虑，这会兴奋自身的清醒系统造成睡眠障碍，所以建议大家学会正确认识及评估事件压力，学会正确积极地面对及处理压力，如果解决不了也学会接受它，还有最重要的一点是学会放松自己，比如睡前洗热水澡、放慢呼吸等。第三，诱发及维持因素，它一般是我们日常生活中的突发事件或者不正确的生活方式，比如考试或打游戏熬夜通宵、卧床后过多的非睡眠行为（睡前聊天）、睡前吸烟、睡前喝茶及咖啡、睡前吃太饱喝太多、睡前剧烈运动、夜间反复看时间、安眠药的滥用等。
　　综上所述，相信大家对于如何改善自己的睡眠心中已经有了预案，如果不知道怎么做也没关系，请及时就医，在医生指导下调理并应用药物，相信高枕无忧的日子会离您不远的。