众所周知，心血管疾病是造成死亡的主要原因之一，每年夺去数万人的生命。有研究表明，食用高脂肪食物会增加心脏病发作的风险。在研究人员给小白鼠喂食高脂肪饮食的期间，小白鼠的细胞氧化应激水平增加了一倍，这是造成小白鼠心脏肥大的原因。高脂饮食可能会引发特定心脏蛋白的过度激活，对心脏造成很大的损害。
　　为了保持心脏健康，应在日常饮食中注意以下几点：
　　1。避免高脂肪饮食
　　在日常饮食中，要平衡热量的摄入和热量的需求，达到并保持健康的体重，选择种类繁多的食物，多吃水果和蔬菜，从食物中获得全方位的营养。
　　2。多吃含铁的食物
　　研究表明，吃富含铁的食物可以避免心脏问题。中年缺铁会增加近25的心血管疾病风险。铁对于血红蛋白来说是非常重要的，而血红蛋白又在人体内运输氧气方面起着重要的作用。如果铁摄入量不足，可能会导致疾病和感染以及心肺并发症。
　　绿叶蔬菜、豆腐、豆豉、扁豆、巴西坚果、腰果、菠菜、土豆和蘑菇都是铁的良好来源。西兰花、辣椒、水果等富含维生素C的食物可以帮助身体吸收铁。
　　3。少吃红肉和加工肉类
　　红肉和加工肉类，如培根和香肠，会增加患中风的风险。美国心脏协会2021年科学会议上的一项研究发现，喜欢吃红肉和加工肉类的人患中风的可能性增加16。每天吃一份加工肉类会增加12的风险。食用植物脂肪和多不饱和脂肪（如鱼类和坚果）的人患中风的风险降低12。在饮食的选择上，要选择全谷物、瘦肉和植物蛋白，以及各种水果和蔬菜，限制盐、糖、动物脂肪、加工食品和酒精的摄入。
　　不管任何年龄段，保持心脏健康是必不可少的。保持健康的饮食会让我们拥有更好的身体，远离疾病。
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