医生家有小学生4类食物不能少，孩子早餐要吃够营养长个更聪明

　　大家好！我是浩源妈妈
　　养娃过程中，不知道最让您头疼的事情是什么呢？
　　或许您会说：学习。
　　可我觉得比起学习，更让我头疼的是孩子的吃饭问题，尤其是早餐。
　　尤其是这大热天儿的，一大早钻进厨房忙活，满怀欣喜地把饭菜端上来，孩子却吃两口就跑了，心里那个气呀。
　　凶一顿不起啥作用，生气归生气，可还是担心孩子身体吃不消呀。
　　孩子爸爸有位同学是儿科医生，在他的建议下，我们去给孩子做了一些检查，没啥问题，只是嘱咐我们在孩子的早餐上要下些功夫。
　　一听这话，我心里那个委屈呀哈哈：我这厨房小白都快变大厨了，每天绞尽脑汁变着花样做饭，孩子就是不买单，我咋办呢。
　　见我着急，医生朋友赶紧给我科普起来。早餐是小学生一天中最重要的一餐
　　钟南山院士说：我最不同意的就是早餐吃得马马虎虎。
　　经过一个晚上的休息，之前所吃的食物都已经消化吸收了，这个时候如果能吃好早餐，可以让小学生及时补充身体需要的能量，有利于学习。
　　如果没有吃早餐，体内无法供应足够的血糖，大脑会处于缺乏营养的状态，人会感到倦怠，精力无法集中、精神不振、反应迟钝，长此以往，会对大脑完成巨大伤害。孩子为什么没有食欲
　　想要孩子爱上早餐，打开食欲，找到原因很关键。
　　一：发现孩子胃口不好，首先考虑是否是因为身体不适。
　　其次，考虑是否缺锌。锌是人体必需的微量元素之一，缺锌会使食物难以接触味蕾，导致味觉敏感度降低，食欲下降。
　　二：饮食习惯和结构
　　比如饭前吃零食，到了饭点就没了胃口。
　　还有就是吃饭时间不规律等，也会造成孩子胃口不好。
　　三：压力和情绪问题
　　很多家长喜欢借用吃饭的时间对孩子进行批评教育。
　　比如成绩没考好、才艺没学好
　　面对家长的指责批评，孩子的压力也随之而来，坏情绪和家长的态度对孩子胃口影响真的很大。
　　所以，当发现孩子不爱吃饭的时候，不要总是一味地吼孩子，要多方面考虑，多些耐心。合理用餐，这些雷区要避开快点吃，不然就迟到了哈刷牙洗脸，赶紧先吃饭多吃点儿哈，不然一会儿饿了在学校可没吃的哈
　　在这个快节奏的时代，孩子的生活似乎也在跟着加速。
　　担心孩子迟到，除了催促，就是选择在外吃早餐。
　　殊不知，这样的饮食可能会给孩子带来这样的一些问题：早餐吃得太少，很快就觉得饿了早餐吃得太多，整个上午都在昏昏欲睡中度过吃得太急、太油，容易造成肠胃不舒服等等。
　　下面这些早餐雷区要避免：
　　1：早上一醒来就吃早餐
　　医生说，早餐吃得太早，会干扰肠胃休息，扰乱肠胃蠕动节奏。
　　尽量在起床后活动2030分钟再吃早餐最合适，这时不但食欲最旺盛，而且肠胃已经完全苏醒，这时吃早餐能高效消化，吸收营养。
　　医生特别提醒，早餐前要让孩子喝一杯温开水，大约300ml左右，既可以补充一夜流失的水分，又可以清理肠道。
　　2：早餐太丰盛
　　大家都知道早餐的重要性，可并不是越丰盛越好奥。
　　过于丰盛（高热量、高蛋白、高脂肪）的早餐，会加重肠胃负担，长此下去会导致胃功能下降，甚至会造成胃肠疾病或肥胖。
　　3：用牛奶、鸡蛋代替早餐
　　早上起床，人体需要靠富含糖类的食物来补充身体所需的能量，小学生早餐应该占全天总热量的30。
　　而牛奶、鸡蛋主要提供的是蛋白质，缺少小学生需要的糖类、维生素等物质，达不到营养均衡，更提供不了所需的能量。
　　所以，不要听信任何广告或者宣传，用牛奶和鸡蛋代替孩子早餐主食。
　　4：早餐吃豆浆、油条
　　不要为了图省事儿，经常给孩子买豆浆油条作为早餐。
　　首先，油条在高温油炸过程中，不仅破坏了营养素，而且容易产生致癌物质，危害健康。
　　其次，高油脂、高热量的油条着实不宜长期食用。
　　4种食物，孩子早餐要吃够，营养长高又聪明
　　什么样的早餐才是营养早餐呢？
　　医生提醒：
　　早餐种类少，结构不合理，不但会影响到营养素摄入的均衡，还会影响到消化吸收，进而影响发育与健康。
　　早餐要遵循粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配等合理搭配。
　　四类食物不能少：
　　谷物类、肉蛋类、奶类、蔬菜水果类。每天能吃到包含这四类食物的早餐，才能保证营养均衡。
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　　这是一本由专业营养师团队，结合小学生的成长特点和营养需求，为孩子们科学搭配的营养早餐。
　　如何合理搭配早餐、如何选材、如何避免雷区、如何提高早餐效率
　　孩子没有食欲怎么办？
　　小学生怎么吃才能健脑益智？
　　如何吃才能助力孩子长高？
　　早餐怎么做才能提高孩子免疫力，少生病
　　考试前如何做早餐既能给孩子补充营养，又可以助力孩子轻松考试？
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