调查11万人，哈佛研究50岁后坚持5个习惯，或能活得更久更健

　　父母长寿，就是对子女的折磨！
　　李先生今年已经62岁了，还有一个89岁的父亲，别人都说他们家有如此长寿的人，真有福气，可是只有李先生知道其中的辛酸。
　　李大爷身上有高血压、冠心病，身上一堆病，每天李先生都要像保姆一样伺候他，一天熬三次药。做饭也很麻烦，不能太软，也不能太硬，要清淡还得有营养。每天还抽时间给父亲洗澡擦身，推他出去散心。更加糟心的是，老了以后的父亲脾气变得特别差，就像小孩一样，反复无常。
　　这样的日子把李先生搞得心力交瘁，他不知道这样的生活还要重复多久，甚至希望自己以后不要像父亲一样活得这么久，不想长寿。
　　在古代的时候，人们就开始追求长生不老，长生不老终归是虚妄，人们只能去追求长寿，可是多少岁才算长寿，怎么样才算真的长寿呢？
　　一、活到几岁才算长寿？
　　近日，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授指出，人能活到多少岁，主要是取决于我们的免疫系统。我国的平均寿命从新中国成立前的不足40岁发展到现在上海人期望寿命的83。67岁，换言之没有活到85岁的都不能说自己长寿。
　　在短短几十年时间里，平均寿命增加了40年，主要就是归功于免疫系统不断的进化。我们的免疫系统从来没为人类可以活到100岁做好准备，想要保持长寿，需要重新构建、改善免疫体系，这是个非常大的挑战，也是未来科学家们需要重点攻克的方向之一。
　　所以在长寿这件事上，我们不能只看年龄，更应该注重的是生活的质量。如果活到了100岁，但是有30年都是在床上度过的，这种长寿相信没人想要。二、长寿不仅仅要活得久，还要活得好！
　　中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人标准》中指出，健康的老人应该符合5个标准，看看自己满足哪几个？
　　1、大病没有，小病稳定
　　体内各个重要脏器没有存在功能异常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可控制在正常水平内。
　　2、生活能自理
　　在生活上完全可以自理，可正常活动、行走等，不需要借助外力。
　　3、体重适中
　　老年人健康的体重范围应保持在BMI18。523。9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间范围内的体重是较为合适的。
　　4、生活方式良好
　　在日常保持不吸烟饮酒、饮食健康、坚持锻炼等良好的生活模式。运动时每分钟的脉搏不超过120下，不会出现心悸、喘不过气来的表现。
　　5、家庭关系和谐
　　健康的老人在生活中可以妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。
　　一个人长寿与否，在过程中需要迈过好几道坎，很多人就是在过关的途中不幸离世。三、想要长寿，这里有几道寿命坎
　　1、癌症
　　50岁之后的人群，罹患癌症的风险会大大增加。在这个年龄段，是身体算总账的关头，年轻时长期保持的不良生活习惯、长期暴露于可致癌环境下等，在身体内逐渐累积的伤害会在潜伏几十年后一并爆发。
　　并且随着年龄的增加，身体的免疫功能也会逐渐走下坡路，一些原来被压制的癌细胞，也会在这个阶段蠢蠢欲动，逐渐演变成癌。
　　2、心脑血管疾病
　　不少人的心脑血管一直处于高度负荷的状态下，再加上长期不良嗜好的加持，让心脑血管受到的伤害逐年增加。到50岁左右，血管就会逐渐发生硬化，此时发生心脑血管疾病的风险非常高，非常容易出现急性心梗、脑梗等病。
　　3、老年痴呆
　　老年痴呆在临床上被称之为阿尔兹海默病，是一个无法根治的疾病，一旦患病只能通过治疗延缓其发展的进程。老年痴呆发病率会在65岁之后逐渐增加，7080岁是主要发病阶段。三高、心脏病、吸烟等因素都可能会诱发老年痴呆。
　　看到这里，是否觉得长寿离自己太遥远了，甚至是不可能完成的事情。其实，长寿并没有想象中的那么难。四、如何才能健康长寿？哈佛大学的研究给你答案
　　哈佛大学研究团队曾在《英国医学杂志》上发表过一项调查了11万人的研究，研究发现从50岁开始保持5种好的生活习惯，以后不患癌症、不患2型糖尿病的时间长达3134年，比那些没有坚持好习惯的人，多了十年的无病健康期！更加让人心动的是，那些50岁后就开始坚持5种好习惯的女性，平均寿命达到了90岁以上！
　　1、戒烟
　　吸烟会给身体带来的伤害相信大家都有所耳闻，会增加心脑血管疾病、肺病以及多种癌症的患病风险，戒烟后这些患病的风险也会随之降低，寿命自然也会延长
　　2、戒酒
　　酒精在进入体内后会给肝脏带来较大伤害，并且喝酒越多的人群罹患癌症的风险也就越大。想要长寿的话，戒酒非常有必要。
　　3、高质量饮食
　　高质量的饮食也和长寿与否有很大关系，日常要注意多吃白肉、少吃红肉，二者的比例应保持在4：1为宜。此外，还需要注意多吃新鲜的果蔬、坚果以及豆制品等，主食要将粗粮和细粮搭配食用。
　　4、控制体重
　　健康人的体重指数应该保持在18。524。9之间，过重或过轻都对健康不利。要根据自己的体重指数适当增重、减重，对于延长寿命有益处。
　　5、坚持运动
　　运动可以让体内血液循环速度加快，加快体内新陈代谢速度，对于各个脏器以及心血管健康都有很大益处。建议每周保持不少于5次运动，每次运动的时间不少于30分钟。
　　长寿是很多人都在追求的事情，其实想要长寿不外乎是要做好生活中的一些细节，保持好的生活习惯。这些事情看着简单，但是长期坚持下来后身体会给你积极的反馈。健康科普大赛健康明星计划参考资料：
　　〔1〕《BMJ：5个健康习惯，或可增加10年无病寿命！哈佛科学家分析11万人数据发现，50岁之后保持健康生活习惯，或可无癌生存34年》。奇点网。2020。1。12
　　〔2〕《一生要闯过五个寿命坎，你在哪个阶段？》。环球网。2015。10。4
　　〔3〕《中国健康老人六条新标准》。中国老年杂志社。2020。12。25
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