一到春天就犯困，特困生怎样吃出好精力？

　　三月万物复苏，一年之计在于春
　　想必你也想以元气满满的状态，迎接春天的到来
　　然而，这该死的困意，却让人无处躲藏。
　　这身子好像成了纸片人，整个儿软塌塌的。
　　脑袋更是全天不在线，简直是站着都可以睡着。
　　除了晚上睡觉，其他时间都在神游
　　就这样一枚特困生，哪里还能保持人间清醒？
　　一到春天就犯困，也就是常说的春困，其实是很寻常的事情。
　　由于春季气温上升，更多的血液跑到了四肢，大脑的血液被限流，加之季节变化，你的生物钟还在懵圈状态没适应过来，睡眠也就容易受到影响，白天也就容易蔫蔫的，这一点元元也是深有感触呀！
　　不过，对于很多人来说，犯困来得特别凶猛，可以说是重度春困患者，这就不寻常了，这跟你平时的营养、运动、情绪等因素都可能有关系。
　　尤其是在营养方面，如今很多年轻人不健康的饮食习惯，都可能让你在春天昏昏欲睡，精力缺缺。
　　你这么困，可能吃得不对
　　都说要好好吃饭，可要做到这一点并不容易。看看当今的干饭人，都是怎样花式吃饭的：
　　三餐主食不是包子馒头，就是面条米饭，粗粮吃得很少；平时工作太忙，早餐经常不吃，午餐也是一顿重口味的外卖就打发了；为了减肥，完全不吃主食、不吃晚餐，甚至基本不沾油脂
　　如果你是这样，成为特困生也就不足为奇了。深究起来，这些饮食习惯有以下问题：
　　（1）精米白面升糖高，吃后易饿也易困
　　相信你有这样的经历：当你午餐吃了白米饭，你下午很容易就肚子空空，就算是吃得太饱了，还是可能会饿，而且还容易犯困。
　　这是因为白米饭或高淀粉食物的升糖值（GI）特别高，且容易被消化吸收。当你吃进去以后，很快就在体内分解成为葡萄糖，使得身体的血糖快速升高。
　　这时，身体便会分泌大量的胰岛素去帮助降糖，多余的胰岛素会让血糖水平进入一个低谷，这就是为什么，你在下午容易犯困的原因。
　　血糖是大脑工作最重要的燃料，平稳的血糖值有利于大脑的正常运作，当血糖值上蹿下跳时，便会影响能量的供给。当血糖值过低时，你的大脑就会能量不足，功能受到影响，你就会感觉到精力不足、犯困、注意力难以集中等。
　　类似的，当你为了减肥禁绝碳水，大脑活动就会受限，没法正常工作，甚至死机。这样你不光会感觉犯困，还会因为能量不足导致代谢紊乱，带来诸多问题，比如消瘦无力、免疫力低下、掉发
　　（2）蛋白质摄入不足，导致精力不足
　　蛋白质是构成你身体组织的基本材料，包括全身的肌肉、免疫细胞、身体代谢需要的各种酶等。蛋白质充足的人肌肉收缩有力，抵抗力强，精力充沛。
　　如果你经常不吃早餐，为了减肥只吃水煮菜，或者只吃高脂高盐的外卖，你就容易缺少蛋白质，身体就会非常不开心，不但容易疲乏，还容易生病，皮肤和头发看上去也毫无光泽。
　　（3）完全不沾油脂，让你的脑袋变呆
　　由于肥胖、高血脂人群越来越多，很多人谈油色变，认为只要吃油就不健康，能不沾就尽量不沾，这其实是一种误会，油物们表示很无辜。
　　其实，脂肪是人体不可或缺的营养素，不仅能帮助你保暖，而且身体的每个细胞都有脂质的参与。
　　你要知道的是，脂肪不只是为你供能、储能，还有一些对于身体极其重要的成分不饱和脂肪酸。
　　不饱和脂肪酸能够帮助身体抗氧化，特别是其中的3家族，它是大脑和脑神经的重要营养成份，如果摄入不足，你的记忆力和思维能力都可能受影响，这样又谈何精力旺盛呢？
　　赶走春困，吃出好精力
　　这个春天，要想不做困难户，时刻保持人间清醒，就需要在饮食、睡眠、运动等方面做调整，尤其在吃上面，可要有点小心机了。
　　很重要的一点，是用低升糖、饱腹感强的全谷物（比如燕麦米、荞麦、藜麦等），代替部分精制米面主食，这类食物在吸收时可以缓慢分解、释放葡萄糖，身体的血糖波动很平稳，可以源源不断地投喂大脑，让大脑持续在线。
　　在补充蛋白质上，关键在于吃优质的蛋白质，也就是氨基酸比例平衡、易于被身体吸收的，像鸡蛋、牛奶、禽肉、鱼虾、大豆等，都是很优质的蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天都有摄入，这样有助你保持旺盛的精力。
　　如果你在减肥，也没必要完全不吃油，只要把量控制在25克以内，大约是普通白瓷勺两勺半的量，建议选择不饱和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、亚麻籽油等。平时也可以吃一些海鱼，补充天然的不饱和脂肪酸。
　　这里要偷偷告诉你一个秘密：吃适量的油，还有抑制食欲的作用，对减肥还有帮助呢！
　　此外，春季饮食要清淡、新鲜、易于消化，多吃肌肉、牛肝等富含维生素B族的食物，以及蔬菜、水果等高膳食纤维的食物。
　　这里，元元要特别推荐一款适合女神们春天吃的宝藏谷物元气小巷全胚芽有机燕麦米。
　　它的升糖值只有49，只有普通大米的一半，吃进去以后血糖平稳且持久，可以让你的脑袋长时间续航而不掉链子。
　　全胚芽燕麦米由于加工少，保留了胚芽，使得它营养更全面，其中蛋白质含量高达14g100g，相当于2。2个鸡蛋，人体必需的8种氨基酸它都有呢。
　　燕麦的脂肪属于优质脂肪酸，胚芽中含有的不饱和脂肪酸达85以上，主要为亚油酸、油酸和亚麻酸，这对于你保持大脑活力，无疑是强大的助力。
　　由于这款燕麦米全程有机种植，自带天然的原野清香，就像这春天三月的气息，闻一闻都会有好心情，吃起来也是香气扑鼻，特别有嚼劲哦！