如果您的餐后血糖经常超过10mmolL，看是否和这6个不良饮食习惯有关，调整方法也帮您总结好了。
　　1。想吃多少吃多少
　　如果您想吃多少吃多少，经常会一不小心就吃撑了，不利于餐后血糖的控制。
　　建议糖尿病病友每餐都要定量，吃到七八分饱，也就是胃里不感觉满，吃饭的速度开始减慢的程度，就离开餐桌。
　　2。粗粮的主食就多吃
　　很多糖尿病病友觉得粗粮对控制餐后血糖有好处，于是吃粗粮主食时就会多吃。比如如果是吃白面馒头，一个就够了，如果是全麦馒头，就吃1个半，甚至2个。
　　这样就会导致碳水化合物的摄入总量增加，影响餐后血糖的控制。
　　建议糖尿病病友即使吃粗粮主食，也要定量，每餐不超过2两。
　　3。血糖高，也吃水果
　　部分糖尿病病友明知道自己的血糖控制得并不好，比如空腹经常8、9，餐后11、12，这种情况下吃水果，对血糖而言就是雪上加霜。
　　建议糖尿病病友在血糖高的情况尽量不吃水果，用黄瓜和西红柿代替。等把空腹血糖控制在7mmolL以下，餐后2小时血糖控制在10mmolL以下，并保持1周后，再吃水果。
　　4。把土豆当菜吃
　　部分糖尿病病友喜欢一盘土豆丝配一份米饭，土豆属于富含淀粉的蔬菜，这样的搭配容易使一餐的碳水化合物摄入超标，导致餐后血糖升高。
　　除了土豆，藕、山药、红薯都属于富含淀粉的蔬菜。
　　建议糖尿病病友吃上述富含淀粉的蔬菜时，适当减少主食的摄入量。吃100120克上述食物，减少25克（生重）主食。
　　5。一把一把吃花生瓜子
　　很多糖尿病病友闲暇时，不知不觉就会吃很多花生、瓜子，这样很容易导致能量摄入超标，导致血糖升高。
　　因为花生、瓜子等坚果都是可以榨油的，脂肪含量高。
　　建议糖尿病病友每天少量吃坚果，不超过10克，如果吃瓜子，每天1小把就够了。
　　6。餐桌上基本没有绿叶蔬菜
　　很多糖尿病病友没有吃绿叶蔬菜的习惯。绿叶蔬菜可满足人体对微量营养素的需求，同时，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有延缓餐后血糖上升的作用。
　　建议糖尿病病友每天绿叶蔬菜的食用量最好能达到300克及以上，常见绿叶蔬菜包括：花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。
　　如果您有上述不良饮食习惯，建议尽快调整。
　　还有哪些不良饮食习惯容易导致餐后血糖升高，欢迎留言补充。
　　作者：辛雨

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