12月21日是二十四节气中的冬至 也是今年的最后一个节气 中医认为 冬至之后 阳气初生 气温下降会更明显 因此冬至的养生非常重要 本期官微邀请 东南大学附属中大医院 中医内科主治医师侯茜 和大家聊一聊冬至养生的话题 侯茜 中大医院中医内科主治医师 硕士研究生 南京中医药学会脾胃病委员会委员、南京自然医学会音乐疗法专业委员会秘书 长期从事临床、教研工作 有主要研究方向为脾胃病、妇科疾病的中西医结合诊治及体质的辨识及调理，擅长治疗功能性消化不良、肠易激综合征、慢性胃炎、反流性食管炎、消化道肿瘤、月经不调、更年期综合征、甲状腺疾病、不同体质的健康指导和中医调理。 来段原创视频 先睹为快 （可根据视频上方指引拨动进度条） 保暖 头面部 保暖 冬季的保暖不仅要体现在及时添加衣物上，而且还需注意关键部位的保暖，包括头面部、背部以及足部的保暖。如果忽视了头面部的保暖，很有可能会引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，同时还包括面瘫、头痛、冻疮等。 背部 保暖 另外，注意背部的保暖也很重要，因为背部循行的经脉有督脉、足太阳膀胱经等，老人、儿童、胃病患者、心脑血管疾病者需格外重视背部的保暖，可通过多穿一件保暖的背心来保证背部的保暖，同时还应当避免吹风。 足部 保暖 俗话说寒从足生，因此足部的保暖依然不可小觑，由于足部处于身体的最远端，且脂肪薄，从而造成保暖能力差，所以一旦足部受凉，可能就会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等不适症状。医生建议，平时可以穿一些保温的棉袜、羊绒袜等，再配上一双保暖舒适的鞋，但是切记不要露脚踝。 另外，平时可多活动脚部，促进局部血液循环。同时，每天睡前也可以用温水泡脚，这样不仅能御寒防冻，还可以促进睡眠。 保湿 体内 保湿 冬季天气干燥，人体的一些部位也特别容易干燥，因此冬季还需做好这些部位的保湿防燥工作。比如，有些人群在冬季就表现为口鼻干燥、干咳无痰或痰少不易咳出等症状，当然有时候也会伴有咽干、口渴、口唇干、眼干等症状，而在中医看来，这些症状都是燥邪伤肺的表现，因此对于这些症状的治疗也应当以清肺润燥为主。 那么在饮食上应尽量少吃辛辣刺激食物，而是应该多吃滋阴润燥的食物，比如百合、雪梨、莲藕、山药等，同时也可以通过常喝百合莲子银耳羹来养阴润燥。 除此以外，还可用温水对着鼻腔进行熏蒸，每天数次，每次5分钟左右，从而保持呼吸道的正常湿度。 当然还有一些人群可能会有口气或牙龈肿痛以及小便黄、大便干结等类似上火的症状，可通过清淡饮食来缓解，比如多吃香蕉、甘蔗、白萝卜、柚子等，同时可以适当地喝一些菊花柚子皮茶等起到清热生津的作用。 对于老年人来说，还有可能会出现夜间口干的情况。建议老年人在每天睡前可以干嚼510粒枸杞，因为枸杞具有滋补肝肾之阴、生津安神的作用，而在睡前嚼服枸杞，既可缓解夜间口干，还能帮助睡眠，减少小便次数。 体表 保湿 其实不仅是体内的干燥，体表的干燥也特别明显，可能会出现脱皮屑、皮肤瘙痒等症状。不过可以通过多喝温水，同时多吃水果，比如梨子、猕猴桃、甘蔗等来缓解。 但是，最关键的是需要减少洗澡次数，最好是每周2至3次左右，从而防止水分丢失增多，另外，洗完澡在皮肤上涂一点含有一定油脂的润肤霜，也可以起到保湿防燥的效果。 保养 起居 保养 除了保暖以及保湿，冬至养生的关键还在于自我的保养。保持舒畅的心情，注意早睡晚起，从而保证充足的睡眠，同时避免熬夜、过度疲劳等。在天气晴朗时，也可适当进行户外运动，如慢跑、太极拳、八段锦等。 饮食 保养 在冬季饮食方面，我们可以适当地进行进补，那么冬至进补主要以补肾为主，可以适当的进食一些高热量的食物，如牛肉、羊肉、坚果类如核桃、腰果等。除此以外，也可以多吃滋补肾精的黑色食物，如香菇、黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻等。 需要注意的是，人体在冬季需要储存能量，可以多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆腐等，也可以喝一些沙参玉竹炖老母鸡、当归生姜羊肉汤、山药粥以及八宝粥等营养丰富的养生汤羹，从而做到自我保养，方能安然过冬。 END 小编团队 策划审核程守勤 编排文字视频张鑫 校对王倩 中大医院新媒体工作室出品
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