晚上10点前睡觉和12点后睡觉，有什么区别？睡得太早不见得能

　　按照很多人的作息习惯来看，在工作日的入睡时间是从10点开始，早晨起床后，往往会觉得非常的困，恨不得立刻辞去这份工作。但是在休息日，晚上睡觉的时间就变成了12点，虽然第二天早晨还是会醒来，但总觉得内心非常的满足。醒来后玩一会儿手机，还能接着睡。
　　但你知道吗？晚上入睡的时间不同，区别可不小。假如你总是在这两个入睡时间里摇摆不定，不妨了解一二。到底什么时间睡觉对健康最有好处？
　　首先，我们来看看人尽皆知的晚睡伤身理论。很多人都知道，在晚上入睡的时间太迟，会伤身。但到底哪里会受伤，你知道吗？
　　晚睡、晚起，身体4处会受伤
　　首先，大脑会受到伤害。在深度睡眠的时候，人们的大脑能够不断的清理内部的垃圾，并且排出这些垃圾。但是晚睡晚起也会影响睡眠质量，大脑在原有的睡眠节律中无法得到休息，也会增加发生老年痴呆的风险。
　　其次，皮肤会出现色斑、暗沉、干燥等问题。因为在晚上的10点至11点，人体会分泌激素，并且放松神经，维持正常的新陈代谢。但是在晚上12点之后睡觉，可能影响人体内的新陈代谢，导致皮肤毒素堆积，诱发一系列的皮肤问题。
　　精神状态会变差，更容易出现神经衰弱等问题。总是在晚上12点之后入睡，会导致交感神经不断的受到刺激，影响第二天的精神状态，出现头晕头痛、反应迟钝等问题，甚至还会诱发神经衰弱、失眠等。
　　最后就是对身体内的肝脏、肾脏等器官都不利。尤其是肝脏。在晚上的10点钟左右是肝脏细胞修复再生的时间，保证足够的睡眠能够增强肝功能，提高肝脏代谢的能力。
　　如果你长期有晚睡晚起的习惯，身体的这些地方也会因此受到伤害。时间长了，健康也会因此受到损伤。
　　那有人要说了，为了身体更加健康，我10点之前就睡觉不就行了？事实上，睡得过早不见得就能养生，不信看下去。
　　ECS有研究显示，早睡也许比晚睡更伤身
　　欧洲心脏病学会刊登的研究结果显示，晚上早于10点睡觉的人群中，因为心血管疾病死亡的风险升高了24，而且相比于晚上11点之后入睡的人来说，死亡风险至提高了12。简单来说就是，早睡比晚睡带来的心血管疾病死亡风险更高。
　　假如长期保持过早入睡的习惯，也可能在无形中让自己的心血管面临威胁。而科学的研究发现，在晚上的10点之后的1个小时内入睡，是发生心血管疾病风险比较低的。不妨学习一二。
　　早睡早起身体好，可不仅仅是一句空话
　　在了解了不同时间入睡的影响后，或许你也应该及时的调整自己的睡眠习惯，通过一些简单的小技巧来帮助自己尽快的入睡，保证一个优质的睡眠。
　　第一点，入睡准备工作应该在10点前开始
　　在夜间人体内的褪黑素开始分泌，让人们开始逐渐产生困意。如果你始终保持在光线比较亮，并且不断的接触电子屏幕的蓝光，也会影响人体内褪黑素的分泌，更容易影响睡眠。比较好的是，在晚上睡觉前调暗环境的光线，并且远离电子产品，可以看看书让自己放松下来，尽快的入睡。
　　第二点，睡前泡脚、按摩放松
　　当你很早就躺在床上，却迟迟睡不着的时候，或许就是身体过于紧绷，一直没有放松下来。这时可以给自己在睡前安排一次泡脚，并且适当的按揉脚底穴位，也能放松身心，让自己尽快的平静下来，进入睡眠状态。
　　第三点，适当的日间运动
　　白天的时候可以进行适当的运动锻炼，增加自己的日常运动量，能够更好的消耗身体内多余的脂肪，并且消耗能量，从而在夜间能够获得更好的睡眠。当然了，这种运动并不是让大家非常的累，适度即可。在运动时身体微微出汗，呼吸适当加快是比较好的锻炼强度，否则消耗的能量过多，也可能会导致睡眠质量下降。
　　睡得太迟，在12点之后入睡可能让身体4处受到伤害，而晚上10点前睡觉也同样可能造成较高的疾病风险。比较科学的入睡时间应该是在晚上的10点至11点之间，如果你能做好3件事，或许也能对提高睡眠质量，尽快的进入睡眠提供不小的帮助。
　　睡得太早和睡得太迟，都会损伤健康，而区别就在于两者伤身的程度或许是睡得太早更大一些，自查你是否也在犯错？