划重点 01hr晚饭吃得太晚，至少与6种疾病有关！ 1、增加肥胖症风险 复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示，晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。 2、更容易患脂肪肝 北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。 3、增加患结石风险 上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红谈到，餐后4小时5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，排钙高峰到来时已入睡，尿中大量的钙会沉积，久而久之可能形成泌尿结石。 4、不利于肠胃健康 上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红还表示，晚餐如果吃得太晚，收拾完就更晚了，很多人懒得再出去运动，食物得不到充分的消化。迫使肠胃不得不加班工作，增加了消化系统的负担，时间久了，人的肠胃功能就会减弱，导致肠胃疾病。 5、糖脂代谢异常 晚餐后10小时，血里的脂肪酸水平才能归于空腹状态。较晚吃晚餐，会使第二天早晨进餐前血糖和血脂，还没有来得及恢复到空腹状态，就跟第二天早餐引起的血糖升高叠加到一起，容易引起糖脂代谢异常。 6、容易被心血管疾病盯上 2019年刊发在美国《循环》杂志的一项研究发现，晚上8点以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。 研究者提醒，晚餐需要早点儿吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少，这样才能降低心脏病发生风险。 划重点 02hr晚餐最佳进食时间17：0019：00 从内分泌和消化角度考虑，晚餐最佳进食时间是17：0019：00，最好别超过十九点。而且晚餐还是平衡早午餐的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等。 如果你时间不允许，也不要太接近睡眠时间吃晚饭，同时吃得越晚，吃得越少。 划重点 03hr记住4组数字，帮你吃好晚餐 蔬菜：肉：饭2：1：1 这里的蔬菜不包括土豆、山药等淀粉类蔬菜，肉类可以用豆制品（比如豆腐、豆干等）和海产品替换，饭代表所有淀粉类食物，比如杂粮米饭、红薯等。 如果早餐和午餐没有摄入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3：1：1。 多吃蔬菜还可以有效控制热量，增强饱腹感，防止摄入过多热量。 吃到七八分饱即可 七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。 晚饭后，下楼走路30分钟 吃完晚饭后下楼走路30分钟，不仅可以消耗一小部分热量，还可以增加肌肉细胞从血液中吸收葡萄糖，从而控制血糖。 胃不好，睡前3小时内不进食 食物进入胃肠道后，在12小时内达到吸收高峰，4小时左右才能完全排空。 睡前3个小时，最好停止进食，防止胃食管反流（俗称烧心）。 如果有烧心的症状，不仅需要避免高油脂、高糖、辛辣食物，远离咖啡因和酒精，而且吃完晚饭还要等至少3个小时再躺下。 综合：健康一身轻、CCTV朋友圈
LOL双城之战纪录片11。21播映走进故事之外的故事虽然《英雄联盟》游戏本身的热度近两年有所下降，不过LOL衍生作品可以说风生水起，尤其是去年播映的改编动画《英雄联盟：双城之战》堪称经典。时值动画播映一周年，Arcane官微今日……洗米嫂晒与健身教练合照，曾因被刘碧丽讥讽，狠下心重塑身材因为洗米华的案子本月底要宣判，大家把关注的目光投向洗米嫂。外界对于洗米嫂的印象，大抵还停留在夺米大战时期，洗米嫂与刘碧丽展开一段轰轰烈烈的战争，双方你来我往话里话外夹枪带……大家早上好的最精美清晨祝福图片，愿你健康又如意，一切都顺利不管世事多艰难，别忘了，看开点儿，再温柔点儿，不要满身戾气，也不要紧皱眉头，生活都是在你眉开眼笑的时候，一天天好起来的。早安！你有权选择不努力，去过安稳日子。你也有权选择……普尔新合同每年薪资一览起薪3125万美元最后一年3875万美直播吧10月16日讯据名记Woj和KendraAndrew报道，普尔的经纪人德鲁莫里森和奥斯汀布朗透露，他的客户和勇士达成4年1。4亿美元的提前续约合同。Spotrac网……自驾旅游户外生存必备自救装备指南针随身携带一个小巧而轻便的指南针非常有必要。指南针打火石在购买到打火石之后，要记得把表面覆盖的保护层去掉。点火时甚至可以使用小刀与打火石撞击来取火。打火石……华为手机别乱选，华为Mate50系列四款版本均已开售，你选对随着时间的发展，华为Mate50系列的四款版本已经全部正式开售了，这次分为了四款不同的版本，并且也分为了不同的定位，用户选择起来也会更简单一些。只不过这次的四款机型各自都……西宁秋游正当时昨日周六休息，近午时从青海省中医院门口乘坐9路公交车前往湟水湿地国家公园。下了车，走了约八百米就到了公园大门。公交车站附近的民居基本上都是三十层左右，外形建造的蛮漂……加拿大最美枫叶季来临红叶美景似童话世界当地时间2022年10月10日，加拿大安大略省马卡姆，一名女子在秋季举着五彩斑斓的枫叶。NurPhoto视觉中国当地时间2022年10月10日，加拿大安大略省马卡姆，秋天……咸阳嵯峨山游记8月3日，时值盛夏，骄阳似火。早上9点驾车自西安出发，涉渭河，穿三原县城，过嵯峨古镇，沿312县道西行，上午10点30分就到了咸阳市嵯峨山森林公园景区了。湛蓝色的天……NASA可能引发外星人入侵，俄媒牛津大学科学家对美国一项计划来源：环球网【环球网报道记者张晓雅】科学家们警告，美国国家航空航天局（NASA）（的计划）可能会引发外星人入侵。今日俄罗斯（RT）17日以此为题的报道称，英国牛津大学的科……北京秋天最靓丽的风景线，是一群时尚潮流有激情的最美大妈今年北京的秋色爆棚了，各个公园都是绝美的秋叶，今年的银杏树更是黄的厉害，这几天也没有大风，树上地下都很美。以至于全北京的老女老幼都出动了。而所有游客中最亮眼的应该就是一群穿着时……中国男篮12人大名单基本确定！一人已经离队杜锋选择不多了最近CBA联赛暂时休赛，因为部分球员要有中国男篮备战世界杯预选赛的任务。此前中国篮球之队官方微博已经发布消息，集训的17人大名单公布，当时引起热议。球迷们讨论的无非就是谁有实力……