肠道需要帮助来移动和清除消化系统中的废物。这就是膳食纤维可以提供帮助的地方。你可以从你已经吃的食物中获得良好的膳食纤维来源。您在日常饮食中从水果，蔬菜，豆类和全谷物中获得的膳食纤维不仅能让您保持规律，也可以给你重要的健康益处。
　　推荐的每日纤维摄入量为28克，然而，大多数人每天只摄入约16克。
　　如果你没有吃足够的纤维，你可能会偶尔感到便秘和迟钝。但随着时间的推移，纤维含量始终低的饮食可能会增加患更严重问题的风险。
　　均衡的饮食，包括大量的全植物性食物，是获得身体最佳功能所需的所有营养素（包括纤维）的最佳方式。
　　蔬菜
　　1。西兰花
　　2。球芽甘蓝
　　3。芦笋
　　4。朝鲜蓟
　　5。橡子南瓜
　　6。青豌豆
　　7。萝卜叶
　　8。胡萝卜
　　9。花椰菜
　　水果
　　10。鳄梨（牛油果）
　　。
　　11。苹果
　　12。草莓
　　13。香蕉
　　14。覆盆子
　　坚果和种子
　　15。杏仁
　　16。山核桃
　　17。花生
　　18。核桃
　　19。奇亚籽
　　豆类
　　20。海军豆
　　21。豌豆
　　22。斑豆
　　23。芸豆
　　24。大豆
　　25。扁豆
　　谷物
　　26。大麦
　　27。全谷物面食
　　28。藜麦
　　29。燕麦
　　其他
　　30。洋车前子
　　添加膳食纤维食物过快会导致胀气或腹胀。你应该在几周内逐渐添加纤维，让你的身体适应。添加纤维补充剂时记得多喝水。

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