通便食物排行榜公布！藏在身边的天然通便王，不是香蕉而是它

　　都说吃香蕉可以通便，可实际上，香蕉通便的效果十分有限，若是没吃对甚至还会加重便秘！今天小二带来的是另一种通便果，通便效果很好，却被大家一直忽略了
　　香蕉吃不对，便秘越来越严重
　　不可否认，香蕉是一种非常健康的水果，但它在润肠通便方面的效果其实并没有大家想的那么好。
　　香蕉可以分为两大类，一类是黄中透着绿、未完全熟透的香蕉；一类是纯黄色、或黄中带黑点，完全熟透的。
　　未熟的香蕉含有较多鞣酸。鞣酸是一种收敛剂，进入胃肠道后会使肠胃蠕动变慢，还会使粪便变得非常干硬。如果吃这种香蕉通便，那不仅便秘得不到缓解，反而可能加重。
　　完全熟透的香蕉中几乎没有鞣酸，但是它的总膳食纤维含量并不高，比不上苹果、梨等，而且主要是不可溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维含量较少，因此也算不上是优秀的通便水果。
　　两种膳食纤维的作用有所不同：
　　不可溶性膳食纤维主要承担组成粪便架构的作用；
　　而可溶性膳食纤维则能吸取水分到粪便之中，让粪便变得更为水润，从而更利于排出。
　　今天，小二给大家整理了通便食物排行榜，真正有助于排便的食物，很多人都不知道
　　通便食物排行榜重
　　第五名
　　酸奶
　　酸奶发酵后产生的大量活性益生菌，能帮助调节肠道菌群平衡，促进消化液分泌，对改善消化和便秘确实有一定好处。
　　另外，酸奶中还含有丰富的蛋白质、钙等营养素，在提升人体免疫力方面也很有帮助。
　　第四名
　　豆类
　　大部分豆类都具有健脾祛湿的功效，而且蛋白质含量高、质量好，还富含很多种其他的营养素，立秋后适量多吃对身体十分有益。
　　不仅如此，毛豆、豌豆、蚕豆等豆类蔬菜的膳食纤维含量都很丰富，还拥有可溶性膳食纤维，可以让粪便水润的。所以对于便秘人群来说，豆类也是一种理想食材。
　　第三名
　　燕麦
　　燕麦是一种很好的粗粮，其中蛋白质、维生素和矿物质的含量都名列前茅。在全球10大健康食品中，燕麦位列第5。
　　燕麦中含有一种其他粗粮中没有的特殊成分：葡聚糖。它是一种可溶性膳食纤维，能促进肠道益生菌增殖。所以燕麦非常适合便秘的人群食用。
　　燕麦还是主食中的蛋白质冠军，含量是大米、小麦的1。62。3倍。其氨基酸配比较为合理，包括了粮谷类中普遍缺乏的赖氨酸，消化吸收率较高。所以用燕麦替代部分主食，不仅可以让大便更通畅，对于长期健康来讲也十分有利。
　　第二名
　　金针菇
　　金针菇中的膳食纤维含量为2。7g100g，不仅含量较为丰富，更重要的是其中有一种叫做几丁质的特殊物质。这种物质通畅存在于虾、蟹等甲壳动物的壳中，既不容易咀嚼，也很难在胃肠道中被消化。
　　所以经常吃点金针菇，可以促进肠道蠕动、预防便秘、加速代谢废物排出体外。
　　第一名
　　西梅
　　没想到吧！通便排行榜的第一名竟然是西梅！
　　西梅虽然叫做梅，但其实它和李子才是亲戚，因为原产于欧洲，所以也称为欧洲李子。
　　西梅高钾低钠，富含维生素A、维生素B2、花青素、膳食纤维等营养元素。不过，它的通便作用不仅得益于其含有的丰富的果胶，另一种物质山梨糖醇也帮了大忙。
　　据统计，西梅中的山梨糖醇含量最多可达到8。5克100克，含量非常高。山梨糖醇是一种不太容易被肠胃吸收的糖醇，而且它有高渗透的作用，能保持水分，让肠道中的水量增加，软化大便，从而缓解便秘。
　　虽然火龙果、猕猴桃等也有一定促进排便的效果，但科学家们做了一系列比较试验后发现，这些水果中还是西梅的排便效果更好。在欧美国家，西梅也成为了唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
　　一般来说，西梅在每年的810月成熟，新鲜的西梅口感清甜，味道很是不错。不过西梅赏味期较短，大家可以抓住它上市的机会，多买一点回家，自制成无糖西梅干，这样就能吃很久啦
　　无糖西梅干
　　西梅焯煮晾干，切花刀，放入烤盘中烤至干燥即可。
　　不过小二要提醒大家，西梅的含糖量比较高，虽然味道好、营养好，但也不能贪嘴。