香蕉蜂蜜能缓解便秘？错！真正通便的是这10个建议

　　便秘这个问题太常见了！对于有些人来说就是生活中的小插曲，但是对于有些人每天都是折磨！每次上厕所都是活生生的痛苦面具。
　　民间常有传言说：吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘，但对于一部分人这些办法竟然统统没用！
　　这是为啥？经常便秘有啥危害，到底该如何预防便秘呢？文末给你10个建议！
　　01hr怎样才算是便秘？
　　很多人以为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了。其实，不一定哦！
　　根据《慢性便秘基层诊疗指南2019》：便秘表现为排便困难和或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便3次。
　　如果便秘的病程长达6个月以上，那就属于慢性便秘了。
　　倘若只是偶尔一天排便费劲，第二天就正常了，那不算便秘，并不用担心，可能与饮食和运动情况有关。
　　02hr慢性便秘危害有多大？
　　便秘真的是让人痛苦，特别是对于本身就有痔疮的小伙伴，每一次排便都需要先给自己打打气！
　　长期便秘难免会让人出现抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。
　　让人腹胀、恶心、厌食。
　　图库版权图片，不授权转载
　　口臭、口干、口舌生疮。
　　对于女性朋友，长期便秘还会诱发痛经。
　　诱发肛裂、痔疮。
　　增加心血管发病风险，大便时使腹压持续长时间增高，减少了回心血量，同时使颅内压持续增高，极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，甚至会危及生命。〔1〕
　　长期便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。
　　长期便秘会影响皮肤的健康，促进皮肤衰老、容易起痘痘。
　　可能会增加老年痴呆的发病风险。
　　老年人便秘会增加患肠梗阻的风险，由于粪便积累过多，导致形成粪石，粪石过多则会导致肠梗阻。〔2〕
　　03hr不一定有用的通便方法
　　吃香蕉不一定通便，还可能更便秘
　　很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便，原因可能是认为香蕉膳食纤维高，也可能是认为香蕉可以以形补形。
　　实际上：选错了香蕉反而会更便秘！
　　如果吃到的是没有熟透的香蕉，不仅仅不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致加重便秘。
　　如果实在要吃，就选已经熟透的，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软的即可。
　　至于香蕉的膳食纤维，其实在水果中也不算高，也就2克100克，和苹果类似，苹果膳食纤维含量为1。7克100克，猕猴桃的膳食纤维含量为2。6克100克，这样一比较，岂不是吃猕猴桃更能促进排便！
　　膳食纤维较高的水果（不溶性膳食纤维）：〔3〕
　　库尔勒香梨：6。7克100克
　　番石榴：5。9克100克
　　桑葚：4。1克100克
　　芭蕉：3。1克100克
　　猕猴桃：2。6克100克
　　蓝莓：2。4克100克
　　火龙果：1。6克100克
　　吃这些，可能比吃香蕉还管用哦！另外香蕉热量不低，是苹果的1。8倍，吃多了真的会胖人。
　　喝蜂蜜水润肠通便？
　　真相：不是所有人都有用。
　　如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的通便效果，说明你有果糖不耐受。
　　蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人肠道对果糖吸收比较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而增加了大便排出，有的人还可能会出现腹泻！
　　图库版权图片，不授权转载
　　另外，蜂蜜里75。6的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，还有22的水，脂肪和蛋白含量占2。3，其他成分比如维生素、矿物质等，确实也有一点，但所有这些成分加起来的含量是不足0。1。
　　没什么特殊的营养价值，热量还不低。
　　10克蜂蜜8克糖，不仅糖高，而且热量高达321kcal100g，喝多了也会胖人！
　　04hr如何预防便秘？
　　要想不便秘，生活中建议做到以下10点：
　　作息规律：熬夜会增加便秘和肥胖的风险，早点睡觉，建议规律性睡够七八个小时。
　　排便规律：无论每天是否有便意，早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟，即使失败了也没关系，每天坚持去，会养成早起就排便的习惯。
　　专心拉屎：上厕所不要看手机、看书报，专心点，拉屎也要一心一意。
　　增加全谷物摄入：主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。
　　需要增加杂粮杂豆以及薯类食物的摄入，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。
　　多吃蔬果：蔬果富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，有利于排便。
　　蔬菜每天吃到300500克，平均大约每餐需吃到1。52拳头熟的蔬菜；水果每天200350克，比如2个猕猴桃、1个中等大小的苹果、12个库尔勒香梨。
　　多喝水：每天饮水15002000毫升，多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。
　　不要节食：吃得太少会减少食物残渣，无法刺激肠道出现便秘，食物残渣长时间在肠道残留，会变得越来越干硬，只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。
　　不要久坐，坚持锻炼：运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。
　　避免滥用药物：尤其避免与便秘相关的药物。
　　控制体重：肥胖患者比体重正常的人群更易患便秘，并且有研究显示：BMI越大，患结直肠癌的风险就越大，建议将BMI保持在18。523。9之间。〔4〕
　　总结一下：
　　便秘危害大，严重还会危及生命。不要胡乱尝试各种偏方，科学预防便秘，应当从合理搭配饮食和改变生活习惯做起！