孕期糖妈需控糖？快来学

　　孕妇患妊娠期糖尿病，是因为体内的糖代谢发生障碍。目前妊娠期糖尿病的孕妇人数正逐年上升，孕妇患有妊娠期糖尿病不但会增大流产的风险，还会加重代谢紊乱甚至引发酮症，对胎儿发育很不友善。
　　不仅会使胎儿生长困难或过度生长，还伴随着早产，流产，畸形等风险存在，因此各位孕期糖妈们千万不可掉以轻心！
　　事实上，很多妇女可能不需要用胰岛素和其他药物来将血糖限制在正常值内，这当中饮食方式的选择是非常重要的，特别是所摄取的能量应该得到严格管控。
　　如孕前体型较瘦即BMI18。5则每日每kg体重需摄取3540大卡热量；如孕前体型属于普通即18。5BMI23。9则每日每kg体重需摄取3035大卡：如孕前为超重状态即BMI24则每日每kg体重仅能摄取不超过30大卡热量。
　　01少吃多餐
　　孕期控糖关键在于维持血糖的稳定。因为血糖水平在饭前饭后波动最剧烈，所以少吃多餐就是防止饭前血糖太低，饭后血糖太高的方法。一天吃五到六顿。《孕妇和乳母膳食指南》中提出，从孕中期开始，孕妇每天可以增加200卡的能量摄入。
　　饮食基本不变时，要重视新鲜蔬菜和蛋白质的摄入，一天最少要摄取400500克蔬菜，其中每周要确保有1份海藻类、一周吃12次动物血或动物肝脏、一天分别吃5075克瘦禽肉和鱼虾。每天还需保证摄入奶类300500克，可以安排在饭后来一杯纯牛奶不仅可以减轻饥饿感，还有助于入睡。
　　02加强运动
　　孕中期逐步恢复运动对于孕妇及胎儿是十分有益的，但应选择快步走、孕妇操等安全的运动。要注意每餐后不要马上坐起来，快步行走1530分钟即可帮助血糖平稳。
　　03监测血糖并少食升糖指数较高食品
　　糖妈们最好自带血糖仪、试纸并掌握自测血糖的方法。每日测量血糖五次（
　　凌晨1次、临睡前1次、三餐后两小时各1次），进行为期1周的监测，并记录其结果。依据监测结果对饮食进行调整。
　　有的糖妈夜间加餐会吃水果，睡前血糖就会高些，少吃水果以后血糖自然会降低，每天水果摄入控制在200克以内，要挑选含糖量较少的水果，可以选择苹果，梨，杨桃，草莓，柚子，猕猴桃之类，要注意，含糖量多并不等于甜腻，因此不能因感觉某一种水果不甜误以为含糖量少而大量进食。
　　水果和饮料之类的食品升糖指数都比较高，精米白面吃的时候还要注意粗细搭配，和粗粮如薯类，豆类，燕麦等同食可以稳定血糖。在不具备条件监测血糖的情况下，就要控制食用量。
　　怀孕期间控糖至关重要，少吃多餐、管住嘴巴、迈开双腿，给胎儿的健康营造一个恰到好处的甜蜜指数吧。