【来源：长沙市妇幼保健院订阅号】 图片来源网络 提到维生素D，大家想到的就是小孩补钙。殊不知我们成年人也会出现维生素D缺乏，且后果较严重。研究发现：女性维D缺乏20ngml，发生乳腺癌的几率增加2。5倍。维D含量正常的人群患糖尿病几率会降低50以上，发生心脑血管病的几率会降低30以上。 图片来源网络 大家都知道晒太阳可以补钙，是因为维D需在紫外线的照射下由自身合成。其作用是促进钙吸收和骨骼生长。但超过60的中国人都缺乏维D，儿童表现为佝偻病、鸡胸、O型腿、X型腿等，婴幼儿主要表现为枕秃；成年人的症状可能不典型，一般会容易骨质疏松，严重者可导致骨折。 图片来源网络 那么，我们成年人如何知道自身是否缺乏呢？ 检测方法：抽血化验。 尤其绝经女性和老年人最少每年体检一次，及时发现尽早补充，防治骨质疏松的情况发生。 图片来源网络 想要体内维D达标，该怎么补呢？ 1。晒太阳。时段：上午及傍晚；时长：婴幼儿1530分钟，成年人30分钟1小时，老年人适当延长。但不能暴晒以防晒伤。不过目前普遍缺乏日照，所以光靠太阳补充并不够。 2。食补。富脂鱼类、蛋黄、牛奶、菌菇等。但按我国的饮食习惯也很难保证每日摄入充足。 3。维生素D营养补充剂。不同年龄段的朋友可以按照中国居民膳食营养素参考摄入量来吃：065岁人群：每日10微克；65以上人群：每日15微克。 也有专家的防治意见认为应根据不同地区、不同饮食和光照调整剂量。还有一些更容易缺乏维D的人群，需在医生指导下调整用量。 图片来源网络 温馨提示 维生素D是脂溶性维生素，随饭吃或饭后吃吸收效果更好。条件允许的情况下，维生素D建议从小补到老。 健康管理中心 健康管理中心是全国健康管理示范基地，中国健康管理协会常务理事单位，湖南省健康管理学会常务理事单位，湖南省健康管理协会妇女儿童健康管理专业委员会主委单位，长沙市预防医学会健康管理与风险控制专业委员会主委单位，长沙市妇女病查治中心，围绝经期诊疗中心，婚检、涉外婚检、孕前检查指导中心。健康管理中心设施齐全，布局合理，设有男宾区、女宾区、个性化服务区，是长沙市生殖健康体检，公务员、退休人员、驾驶人、幼师、健康证、职业病体检等定点单位，曾荣获长沙市巾帼文明岗，长沙市芙蓉标兵岗，长沙市青年文明号。 随着健康中国行动全面实施，健康管理中心一直秉承以保健为中心，以保障生殖健康为目的，实行保健与临床相结合，面向群体、面向基层，预防为主的妇幼卫生工作方针，切实履行政府公共卫生职能，充分发挥专业技术优势，进行检前、检中、检后服务，不断提升人民群众的健康获得感、幸福感和生活质量。 健康从这里开始，我们愿为您的健康保驾护航！真诚欢迎您的光临！ 文稿：健康管理中心 排版：医院办公室 声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbljp。jiupainews。com
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