大家都被8小时睡眠论忽悠了？中老年人最佳的睡眠时间是多少？

　　邱阿姨自从到了50岁，越来越感觉身体大不如从前，于是开始学起了养生。
　　因为在平常也听说过人必须要达到八小时的睡眠，才是最健康的。而且在看科普时，也常常看到文有些章这样也这样说。
　　于是邱阿姨开始了每天睡够八小时，这样的习惯维持了三个月。
　　可是邱阿姨发现，即便是改变了睡眠时间，也并没有让自己精神状态以及身体有改善。反而平常总是感觉头晕、身体无力，精神状态也不好。
　　原来，邱阿姨年轻时通常睡6个小时左右就起床了。那时候邱阿姨睡醒后自觉精神状态挺好的，工作上也能集中精力。自从上了年纪，每天多睡2个小时，没想到效果反而适得其反。
　　其实，不止是邱阿姨，想必大家都听说过每天睡够黄金8小时，有利于健康的说法。而这真的适用于所有人吗？
　　一、8小时睡眠论从何而来，适用吗？
　　说这个问题前，我们先要了解8小时睡眠论到底从何而来。
　　事实上，这种说法与我们平常8小时工作制有关。在以前，由于电力问世，工人工作时间不受白天夜晚限制。资本家就将工作时间规定为每天至少1112个小时，这直接导致工人睡眠时间大大减少。
　　但是，长期如此，工人们的身体吃不消，于是集体抗议并开始罢工。大家提出要把一天的时间平均划分为3个8小时，来规范工作时间和休息时间，并提出倡导8小时工作制和8小时睡眠。
　　于是这种说法就一直发展至今。在口口相传下，发展成了8小时睡眠论的说法，声称睡眠达到8小时，才是最健康的作息习惯。
　　由此可见，这个说法明显是为了适应当时社会发展，并非为大家的身体健康所考虑。因此，达到8小时的睡眠不一定就说明是健康的。
　　为什么这么说呢？在现代科学家研究人们睡眠后发现，人对睡眠时间的需求是不同的，并不能用8小时一概而论。
　　这一点在生活中也能明显发现，有的人即便每天只睡45小时，依旧精神抖擞。而有的人即便每天睡够8小时，也会常常发困。
　　如果说让这些人改变其睡眠习惯，想必不一定能够适应，还可能影响自己的身心健康。所以，对于大多数人来说，到底睡多久才合适呢？
　　研究发现，大多数人睡眠时间达到7小时，综合水平最好，死亡率最低，也最舒适。也就是说，不管睡多长时间，只要醒来后头脑清醒、精神和心情状态佳，就是一个好的睡眠状况。
　　如果睡眠时间过少，每天还不足5个小时，这可能会直接影响人的记忆力、思维能力。简单地说，就是人不聪明了。不仅如此，睡眠不足还容易导致人情绪低落、体重增加、脾气不稳定以及引发各种疾病等。因此，日常尽量不要熬夜，保持一个有规律的作息时间。
　　我们知道睡眠时间过少，是不健康的，但是睡眠时间过多，同样不健康，甚至危害更大。
　　二、睡眠时间太久，可能危害更大！
　　有午睡习惯的朋友，应该能体会到如果午睡太久（1小时以上），起来后会感到头脑昏沉、精神状态差、身心疲惫。
　　这是因为午睡时间过长，其新陈代谢速度会减慢，而肌肉由于得不到充足的营养和氧气供应，就会产生身心疲劳等不适感，整个人看起来无精打采。
　　同样地，如果晚上睡得太久（10小时以上）也会发生这个情况，容易造成第二天起床后工作或学习无法集中注意力，降低效率。还会感觉头晕乏力、内心焦虑，影响工作和生活。
　　此外，睡眠太久也可能会伤胃。这怎么解释呢？
　　由于睡眠太久导致胃内的食物有可能已被消耗殆尽。但是，胃酸会不停地分泌。这时候，如果不起床吃早餐，持续分泌的胃酸就会刺激损伤胃黏膜。长期如此，会导致胃炎、胃溃疡等疾病。
　　不仅如此，睡太久也会影响心脏。
　　我们知道，睡觉时心脏处于休息状态。但是睡得太久，心脏的收缩率就会降低，长此以往，心脏的正常功能就会受到影响。这时候只要稍微加大运动量，就容易出现心慌、胸闷的症状。在此基础上，还可能会引发其他一系列疾病。
　　最后，大家可能想不到，长久睡眠可能会增加中风的风险。
　　有研究表明，每晚睡够8小时的人群患中风的风险比每晚睡7小时的人群增加了70。
　　研究人员还对此解释道：在睡眠中，人的血液流动较为缓慢，这时候睡眠过长的话，会增加血液的黏稠度，从而容易诱发中风等脑血管疾病。
　　总之，睡眠过少、过多都是极为不利的。但实际上，每个阶段对睡眠的需求都是不同的。对于像邱阿姨这样的中老年人，到底睡多久才合适呢？三、中老年人应该睡多久？需要注意什么？
　　首先，我们知道大多数人一般睡67个小时比较健康。而事实上，针对不同情况，不同阶段的人群所需的睡眠时间会有所不同。就婴儿来说，每天所需睡眠时间应该在15小时左右，到了3岁左右，每天睡眠时间在11小时左右。
　　随着年龄增长，人对睡眠时间的需求会慢慢缩短。特别是到了中老年人，更应该注重一个好的睡眠。那么中老年人睡多久才合适，《自然衰老》杂志中，就发表了复旦大学团队对此进行的一项研究。
　　经过研究发现，那些每晚保持7个小时睡眠的人群，可以保持较好的身体和心理的健康。另外，夜间睡眠时间大于或小于7小时的群体，会发生更多的焦虑、抑郁表现，他们身体健康情况也会有所下降。
　　由此可以得出，中老年人最佳的睡眠时间应该是7个小时左右。当然，这也只是个建议时间，因为考虑到人与人之间的性格、健康状况、工作环境以及劳动强度等因素，可能会有所不同。因此，具体睡多久，还需要结合自身进行适当的调整。
　　但相反的是，一些中老年人可能容易存在失眠的问题，对身体的健康存在着危害。对此建议中老年朋友的晚饭时间不要与睡眠时间间隔太近，至少保持在睡前2小时不要再进食食物，因为会加重肠胃的负担，很可能会无法入睡。所以，晚饭后大家可以适当地散散步，促进食物消化。
　　另外，睡前不要喝过于浓烈的茶水，因为茶叶中可能含有咖啡因，使大脑处于一种兴奋的状态，导致夜间难以入睡。除此，还要记得保证良好的睡眠环境，卧室最好保持安静、光线黑暗、温度舒适以及新鲜空气等，这样有利于更好地入睡。
　　重要提示：
　　想要保持健康，拥有一个好的睡眠格外重要。但是，睡得不对反而会对身体造成危害。因此，我们要把握好正确的睡眠时间，根据自身情况进行适当调整。
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