近期，著名的《衰老》杂志刊登了一项关于特定生活方式对生物年龄影响的研究。他们选取了43位年龄在5072岁之间的健康成年男性，进行了为期8周的生活方式干预，发现如果能坚持健康的生活方式，这些人的生物年龄平均年轻了3岁。 那么到底是怎样的生活方式呢？ 1、坚持每天运动，每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天，强度为最大感知疲劳的6080，每天做两次腹式呼吸练习以减轻压力。 2、保证有效睡眠时间，每天晚上11点左右睡觉，有效睡眠不少于7个小时。 3、身体及时补给水分，每天记得喝水，身体不能缺水。 4、做到间歇性禁食，晚上太晚就不要吃东西了，一般不建议晚上7点之后还进食，可以喝点水。 5、保证蛋白质食物的摄入，比如瘦肉，尤其鸡肉、鱼肉，或者鸡蛋，奶制品的摄入。 6、食物以植物食物为主，包括粗粮杂粮，并且天天有蔬菜，深色蔬菜占一半以上。 7、控制碳水摄入量，适当减少精细粮，也就是馒头、米饭、大饼、面条等碳水化合物的食物。 8、要吃油，但不建议吃饱和脂肪，建议以不饱和脂肪为主。 9、吃低糖水果，尽量避免加糖的食物和饮品。 10、补充益生菌，保持肠道菌群平衡，使肠道充满活力。 说来容易做起难，关键是做和坚持，只要做到，你就赚大了！ 朋友们，看看我们能做到了吗？ 百億百益益生菌，为你的坚持点赞、助威！
常吃零食扰乱胃肠道活动！医生4种零食适当吃，对身体有好处许多女孩有吃零食的习惯，可医学统计发现，常常吃零食会破坏正常的饮食习气，扰乱胃肠道消化活动。因为每次吃零食，胃肠道都会随时排泄消化液，这样吃饭时，消化液排泄缺少，就会影响……亚洲足坛变天！世界第183爆大冷，KO国足苦主进决赛，庆祝如近些年，亚洲足坛多支鱼腩进步明显，以越南男足、泰国男足、土库曼斯坦男足为代表，中国男足几乎原地踏步，正在被赶超的趋势。现在，又有一支球队需要引起中国男足的重视，即是来自东南亚的……不卷了？三大电信运营商董事长同台亮相话5G7月8日，三大电信运营商董事长同台亮相。中国移动、中国电信以及中国联通共同举办主题为拥抱数字经济新蓝海，共话电信行业新未来的电信行业上市公司投资者交流活动。中国移动董事长杨杰、……为致敬功夫巨星李小龙，中印合拍龙女孩，你期待这部影片吗？如果您喜欢这篇文章，请点击右上方的关注。感谢您的鼓励与支持，希望能给您带来舒适愉悦的阅读体验。近日，电影《龙女孩》路演现场被曝光，这部影片是由中国和印度合作拍摄的，为的就……幸福到万家最令人讨厌10个角色出来了，第6名在剧中没有露面《幸福到万家》播放过半，热度一直不减。剧中讨喜的角色很多，尤其是赵丽颖饰演的何幸福，以不懂事硬刚规则，以讲道理直面教条，打破了万家庄多年的恶习俗和旧传统，让人看了十分解气……卤肥肠卖120块钱1斤！飘香百米，价值10万的配方老板首次公风船计划2。0说起2022最火的街头美食，想必经常刷抖音的人都知道！不是臭豆腐，更不是脆皮五花肉！那是有着庞臭之称的卤肥肠！肥肠，臭豆腐，螺蛳粉是近几年各大网友评出最最臭……特鲁索娃官宣恋情晒出与男友亲密合照！两人郎才女貌，互动超甜北京时间5月9日凌晨，花样滑冰名将特鲁索娃终于官宣了男友。是个叫马克的男孩真的很帅。事实上，最近不少网友都发现了端倪。最后莎莎还是公布了这段恋情，这是事实，不是谣言！所以恭喜莎……颐和园昆明湖中的各个岛竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知，用苏东坡的这首《惠崇春江晚景》来形容昆明湖中的知春岛，再合适不过了。知春岛位于文昌阁的西北部，由大小两个岛屿组成，在大岛上有一个精美的亭子，名为……库班伍德会惊艳很多人他的表现比传言中好太多了直播吧7月14日讯近日，独行侠老板马克库班接受了达拉斯媒体Mavs。com的采访，谈到了球队新援伍德。我觉得伍德会惊艳一大批人，他的表现比传言中好得太多了。库班说道，当他……imp爆料Rng管理层和选手打架头条创作挑战赛近日前英雄联盟职业选手Mlxg在直播中爆料Mata在RNG当教练时和管理层发生过矛盾。Imp在直播也被问到这件事情，Imp表示自己有听说过，当时RNG觉得Mata……山东3岁以下婴幼儿父母各享每年不少于10日育儿假近日，山东省委、省政府印发《优化生育政策促进人口长期均衡发展实施方案》。《方案》指出，积极有序实施三孩生育政策。将入户、入学、入职、信用等与个人生育情况全面脱钩。依法依规……一朵花的悲情，何至于此？头条创作挑战赛前些天去公园，正好遇到石蒜盛开。还记得第一次在南京中山陵景区看到这花，大为惊诧，太美了。石蒜，是朋友告诉我的名字。总觉得，这么土的名字配不上这么好看的……