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血脂高了怎么办?6个小方法,可以帮你降低血脂

  血脂异常是一种常见的心脑血管疾病,我国成年人的患病几率高达40。4,其中大多数为高血脂患者。血脂如果长期处于比较高的状态,则会增加各种心脑血管疾病的发生几率,比如冠心病以及动脉粥样硬化,因此要正确的面对高血脂并积极的进行治疗。
  血脂高了应该怎么办呢?
  1、注意饮食
  血脂高的患者在饮食方面要多加注意,要保持低能量、低胆固醇、低糖的饮食原则,同时要多吃一些高纤维以及富含优质蛋白的食物,比如新鲜的蔬菜和水果以及蛋类和奶类。不但能够预防高血脂的发生,对于血压稳定也有很大的帮助。
  2、多吃水果和蔬菜
  吃水果和蔬菜对于高血脂的治疗也有一定的辅助作用,如果原来的饮食比例当中水果蔬菜偏少,我可以适当地添加一些。蔬菜和水果不但对控制体重有一定的帮助,而且还富含丰富的水溶性膳食纤维,能够帮助肠道排出脂类物质,起到降低血脂的作用。
  3、戒烟戒酒
  香烟当中的有害物质和酒精都会影响脂质的代谢,很容易使血脂发生异常,尤其是大量抽烟或者经常大量喝酒的人。因此有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒,坚持一段时间之后,血脂的代谢则会得到改善,高血脂的情况则能够得到缓解。
  4、适当的运动
  高血脂的发生和肥胖有非常密切的关系,肥胖会影响血管壁的结构,促进粥样硬化斑块的形成。因此想要预防高血脂,则要进行适当的运动,建议每天做30分钟以上的中等强度的运动,每个星期坚持5天。不但能够降低高血脂的发生几率,还能够降低心脏病以及中风的几率,建议运动时采取循序渐进的原则。
  5、保持充足的睡眠
  白天来自于工作和生活的压力会使人身心疲惫,如果不懂得排解,则会导致抑郁时内分泌失调,最终导致高血脂以及高血压等疾病的发生,运动既能够缓解压力,又能够预防内分泌失调的最好方法则是保持良好的睡眠,建议养成早睡早起的习惯。
  6、积极治疗原发疾病
  高血脂有可能是继发性高血压,比如由于糖尿病或者胆结石引发的高血压,此时想要控制血脂,则要积极地治疗原发疾病。另外高血脂患者还要坚持用药,严格遵从医生的嘱咐,不能够突然停药或者擅自换药,也不能够轻信偏方以及秘方。而且要定期到医院进行检查,掌握血脂的指数。
  温馨提示
  高血脂对人体的危害特别大,因此平时要做好预防工作,首先要保持健康的饮食原则,其次要多吃新鲜的水果和蔬菜,此外有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒,建议抽出时间做适当的有氧运动,降低久坐不动的几率,同时还要保持充足的睡眠时间,每天的睡眠时间至少要达到8个小时以上,每天10点之前上床睡觉,因为11点之后各个器官都要进行自我修复,这其中也包括心脏和血管。
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