水有哪些用途（水的八大作用）

　　一、我们为什么需要喝水？
　　喝水是保持身体水分充足和健康的重要关键。为了正常运作，身体所有的细胞和器官都需要水。水能在人体发挥至关重要的作用。
　　1。润滑关节：关节和脊椎椎间盘中的软骨含有大约80的水。长期脱水会降低关节的减震能力，导致关节疼痛。
　　2。形成唾液和粘液：唾液帮助我们消化食物，保持嘴、鼻子和眼睛湿润。这样可以防止摩擦和损坏。喝水也能保持口腔清洁。用它代替加糖饮料，也可以减少蛀牙。
　　3。把氧气输送到全身：血液中90以上是水，血液将氧气输送到身体的不同部位。
　　4。促进皮肤健康和美丽：随着脱水，皮肤会变得更容易出现皮肤病和过早的皱纹。
　　5。缓冲大脑、脊髓和其他敏感组织：脱水会影响大脑的结构和功能。它还参与激素和神经递质的产生。长时间的脱水会导致思维和推理问题。
　　6。调节体温。
　　7。消化系统依赖于它，肠道需要水才能正常工作。脱水会导致消化问题、便秘和胃过酸。这会增加胃灼热和胃溃疡的风险。
　　8。能冲走身体废物：在排汗和排尿排便的过程中需要水。
　　9。有助于维持血压：缺水会导致血液变浓，血压升高。
　　10。气道需要它：当脱水时，呼吸道会被身体限制以尽量减少水分流失。这会加重哮喘和过敏。
　　11。运送矿物质和营养物质，使得它们能够到达身体的不同部位。
　　12。可以防止肾脏损伤：肾脏调节体内的液体。饮水不足会导致肾结石和其他问题。
　　13。能提高运动表现：一些科学家提出，在剧烈运动中，多喝水可能会提高表现，当然还需要更多的研究来证实这一点。
　　14。能够减肥。二、我们怎么保证喝到足够的水？
　　1。早上一起床就喝一杯水。在你醒来的时候喝水可以帮助你启动新陈代谢。
　　2。每次吃饭都要喝水。每餐喝一杯水。这将有助于消化，帮助分解食物，使你的身体可以吸收营养。水也可以软化大便，有助于防止便秘记住。如果你想减肥，那么在你开始吃饭之前先喝水，这样你就会很快有饱腹感。
　　3。随身带一个水瓶。为了更精确地追踪水的摄入量，可以找一个瓶子，瓶子的侧面有测量标记。
　　4。运动后多喝水。剧烈运动和大量出汗可能需要运动饮料，这些饮料含有钠、电解质和碳水化合物，有助于补充你因出汗流失的水分。
　　5。喝果汁、咖啡或茶。很多人认为含咖啡因的液体会让你脱水，但如果摄入适量，就不是这样了。水是最好的，但如果你喜欢其他饮料，如果汁或含咖啡因的咖啡和茶，继续喝这些来满足你的日常液体需求。
　　6。吃含水量高的食物。你每天摄取的水大约有20来自食物西瓜、芹菜、黄瓜和生菜都是有益健康的饮食选择，有助于补充水分。汤和肉汤也是让你的饮食中多喝水的好方法。三、喝水的最佳时机？
　　1。起床后：起床后喝一杯水，帮助激活你的内部器官。水可以帮助你在每天的第一餐前清除毒素。
　　2。饭前：饭前一杯水有助于调节饥饿，防止暴饮暴食。一项小型研究发现，餐前喝水能让男性和女性吃得更少，而且与之前不喝水的人感觉一样满足。同样，饭前30分钟喝一杯水能够帮助消化，水和高纤维食物一起饮用尤为重要。纤维通过你的消化系统吸收水分，帮助形成粪便，促进规律。但是，尽量不要在饭前或饭后过早喝水，因为水会稀释消化液。饭后一小时喝水，让身体吸收营养。
　　3。下午三点左右犯困，与其喝咖啡，不如喝杯水
　　下午三点左右会出现能量下降，这是很常见的。这种消沉迫使很多人喝咖啡提神，但是这种饮料会影响你的睡眠，这时候不如喝一杯水。
　　4。当你头痛时可以考虑喝水
　　有一项针对成年女性的试验表明，对于偏头痛患者来说，增加饮水量可能有助于降低偏头痛的严重程度、频率和持续时间。
　　5。在运动前、运动中、运动后适当补水
　　对于适度的锻炼（比如户外慢跑、早晨快速步行、骑卧自行车），在锻炼前30分钟喝一杯水，并在锻炼时喝一小口。然后，确保在锻炼完成后补充足够的水分，以补充因出汗而流失的水分。
　　6。洗澡前：洗澡前喝一杯水有助于新陈代谢，维持血压。
　　7。睡觉前：一小时前喝少量水。睡前不要喝太多水，不然半夜起来上厕所，会打扰你的睡眠。不过，晚上还是拿一杯水到床边，以防口渴。克里格说，对于许多正在服用药物的患者来说，一个常见的副作用就是口干，所以在身边保存水会有所帮助。