百病从寒起，寒从脚底生2种人睡觉宜戴帽穿袜

　　一天之中，睡眠占据三分之一的时间，想要睡得好、睡得健康，怎么穿也是一大学问，有些人穿袜又戴帽，有些人则干脆裸睡；而天气这么冷，为什么小孩夜半还是满身汗？
　　Q1：睡觉要戴帽子、穿袜子吗？
　　A：百病从寒起，寒从脚下生。从字面不难了解，指的是寒气会先入侵双脚，再慢慢往上窜，所以容易四肢冰冷、末梢循环差的人，建议穿袜子睡觉，四肢保暖了，自然睡得比较安稳。
　　中医也说：头是诸阳之汇。人体阳气汇聚于头部，阳气则能抵御外邪，所以戴帽子也是为了保护阳气，避免溢散，比较不会受寒、着凉。
　　西医睡眠医学观点则认为，保持温暖的环境、合适的温度，无论戴帽子、穿袜子或使用温热毯，都有助睡眠时维持正常生理运作。
　　有些人的头部对温度比较敏感，温度骤降使血液循环变差、肌肉收缩，可能导致头痛；而且头部有许多重要血管经过，脑部运作也有赖血液输送养分、氧气，因此头部的温度调节相对比较重要。
　　而脚是周边的血管，相对来说，距离心脏更远，因此对于温度特别敏感的人也会更需要保暖。更重要的是，手脚冰冷容易造成血管收缩，可能造成交感神经过于亢奋，进而影响心血管及脑血管收缩，严重的话可能出现心肌梗塞或心肌缺氧，这也是为什么中风和心肌梗塞好发于冬季。
　　但千万别因为担心头部吹风著凉而闷在棉被里，因为闷在棉被里的同时也会蒙住口鼻，呼出的二氧化碳不断在被窝里循环，导致一觉醒来更昏沉，宁可戴帽子保暖，也不要蒙住头睡觉。
　　Q2：睡觉时，头部著凉、手脚冰冷，真的容易感冒吗？
　　A：手脚冰冷不一定会感冒，但如果身体受寒，尤其头部是身体重要部位，免疫力变差，就容易感冒。江秉颖进一步说明，这是因为身体能量必须用来产热、对抗寒冷，使得供应免疫系统运作的能量相对减少，导致抵抗力下降。
　　此外，环境温度太低会影响睡眠，假使睡眠品质不好，免疫力也会直接跟著受到影响。许多研究已经证实，好的免疫力建立在睡眠中，白血球表面的一种蛋白质（beta2integrins）可以有效拦截、抓取病毒或细菌，所以一般人有睡眠不足或睡眠品质不好而容易感冒的经验，是有科学根据的。
　　Q3：哪些人建议戴帽子或穿袜子睡觉？
　　A：中医和西医都认为老人家、婴儿可以在睡觉时多加强保暖工作。老人家本身就是偏向阳虚的族群，所以常听到老人家抱怨头部凉凉的，不是因为他们的发量稀少，而是随著年龄增加，阳气慢慢衰退，抗寒能力跟著变差。
　　除了老年人，本身患有心血管疾病或曾中风等，也要留意睡觉时的保暖工作；婴儿则因为大脑体温调节中枢尚未发育健全，环境温度变化太大容易造成失温，光是1、2C的变化就有可能受影响，所以保暖也很重要。另外，如果个人对温度比较敏感，睡觉时温度太低会不舒服，都可以自己酌量增减衣物。
　　不过，糖尿病人足部循环较差，加上神经功能可能受损，建议袜子不要穿太紧，以免足部缺血，较不容易察觉。
　　Q4：一丝不挂，裸睡好吗？
　　A：医学上来说，裸睡确实对身体有一些好处，身体少了衣物束缚，血液循环比较好，而且，肌肤直接接触棉被，对温度的体感舒适度，会比穿著衣服再盖棉被来的更好，所以不必担心冬天裸睡会冷。
　　裸睡对男女生也各有不同好处。以男性来说，比核心体温再低一点的温度较有利于睾丸制造精子，裸睡少了衣物包覆，温度自然会低一些；裸睡则让女性的会阴部可以尽量维持干燥，降低女性常见的泌尿道感染困扰。
　　不过医师强调，是否裸睡还是看个人习惯，虽然裸睡有些好处，但如果不习惯，反而睡不著，倒也不必刻意勉强，只要自己感到最舒服、最合适的温度就可以，前提是，裸睡还是要盖棉被，而且体感舒适度会比穿衣服睡觉更好。
　　Q5：睡衣穿什么材质比较好？
　　A：睡衣挑选透气、吸汗、柔软舒适且宽松的最好，尽量选择棉质睡衣。尤其如果有皮肤疾病，例如冬季湿疹，皮肤容易干痒，如果穿太紧或容易造成刺激的材质，像是紧身毛衣，很可能加重症状，也会影响血液循环。
　　国外曾研究比较棉质和聚酯纤维的衣物，证实棉质会提高皮肤角质层的保水度，水分不易散失；但如果有皮肤干痒的问题，聚酯纤维会让水分持续散失，加重皮肤问题，尤其睡眠占了一天之中三分之一的时间，合适材质的睡衣更显重要。
　　Q6：为什么天气这么冷，孩子睡到半夜还是满身汗？
　　A：天气冷，大部分人都会加强保暖工作，可是家中有小小孩的人往往会发现，睡到半夜，孩子常常还是满身大汗，不知到底该怎么帮他们穿衣服。
　　夜间流汗的原因很多在没有生病的前提之下，学龄前儿童新陈代谢较快，尤其睡眠中会经历几次熟睡期，这时会分泌生长激素，加速身体代谢，非熟睡期时又回到正常的代谢率，如果衣服穿太厚，或是冬天开暖气，容易导致儿童一觉下来可能流汗好几次，湿了又干，干了又湿。
　　另外，即将进入青春期的青少年，因为荷尔蒙分泌增加，也会导致睡觉时容易流汗。但是如果夜间流汗太频繁，建议检查是否有相关疾病或睡眠障碍，过去一项针对亚洲儿童的研究发现，鼻过敏、肥厚性扁桃腺炎、儿童睡眠障碍，包括呼吸中止、失眠、异睡症等，都可能导致夜间易流汗。
　　医师建议，如果看到孩子半夜睡到满身汗，可以协助他擦干汗水，避免著凉，或者开空调，让室内维持在比较温暖、恒温的环境，就可以省去整晚不断替孩子擦拭汗水，也不用担心湿透的汗水遇上天寒低温容易著凉感冒。