正念冥想正念饮食怎么做，为什么你应该这样做

　　Mindfuleating：Howtodoit，andwhyyoushould
　　正念进食是一种改变我们饮食方式的方法，让我们放慢节奏，体验当下的食物。这听起来可能很简单，但我们的大脑总是忙于解决问题，无暇享受一顿美餐。或者我们可能正遭受感官超载。
　　据研究分析，我们每分钟有4次以上的想法出现在大脑中。这种精神上的喋喋不休会阻碍感官输入（就像巧克力冰淇淋的味道多么好！）它还会阻止我们享受当下，对我们的心理健康产生负面影响。
　　但是正念，就像许多新的活动一样，需要练习。用心饮食意味着改变你的饮食习惯，这些习惯通常是围绕着日常生活而建立的。
　　下面介绍一种平易近人、现实可行的正念饮食方法。使用这个指南来帮助你慢下来，咀嚼，享受正念进食的好处。什么是正念进食？Whatismindfuleating？
　　正念进食是指专注于进食的感官体验不加判断或解释。
　　正念冥想、正念呼吸和正念进食虽然本质上不同，但它们之间有一些重叠。正念饮食练习往往遵循以下指导方针，如果你已经有了正念练习，你可能会认出其中一些：进食的时候只关注食物（不要一心多用）让你的感官充分开动专注于吃东西的感官体验观察你的思想，当它走神时，把它带回当下练习耐心和自我同情调整你的身体感觉选择与你的健康价值观和自我护理相一致的食物想想食物的来源观察食物给你的感觉与食物建立快乐的关系
　　正念进食的7个好处7benefitsofmindfuleating
　　1。不暴饮暴食
　　倾听身体的饥饿感和饱腹感意味着你不太可能暴饮暴食。一个常见的日本谚语harahachibunme（吃到80饱）现在得到了科学的支持吃得少活得久。倾听你的身体也是一个更优雅地衰老的方法。
　　2。增加快乐
　　当我们被自己的思想所束缚时，我们就不能享受当下的生活。BronnieWare的书《临终前的5大遗憾》将第5个遗憾列为我希望我能让自己更快乐。通过面对我们面前的一切，不做评判或解释，我们会被吸引到一个更积极的状态。
　　3。降低压力
　　我们的判断和解释会产生压力。当我们与内心的自我形象不一致时，我们会感到压力。然而，当我们正念进食时，我们观察到的想法和判断就像天空中飘过的云。这对我们的思想和神经系统有镇静作用。
　　4。改善消化
　　思考、看到或闻到食物会让身体为消化做好准备。这被称为头期消化反应（CPDR）。CPDR在你的整体消化中占很大一部分。正念进食使大脑与身体的CPDR系统保持一致。这有助于身体准备分解食物和更有效地消化营养。
　　5。食物的味道更好
　　这已经被证明了！2013年，研究人员做了四项实验。参与者一边品尝食物，一边记住不同长度的数字。他们发现，我们越分心，食物的味道就越淡。
　　6。潜在的减肥
　　香气和味道在我们的饱腹感中起着重要作用。味蕾和嗅觉感受器告诉大脑有什么味道以及每种味道的含量。这有助于大脑判断我们什么时候吃饱了。有趣的是，在2013年的同一项实验中（如上所述），研究人员发现多任务处理会让我们更容易暴饮暴食。
　　7。与食物建立更好的关系
　　食物可能是一个复杂的话题。我们都和食物有某种关系，以及食物融入我们生活的方式。这可能包括健康的习惯和行为，比如喜欢吃绿叶蔬菜或为朋友和爱人做饭。但它也可能涉及不健康或危险的行为，如暴饮暴食和强迫性计算卡路里。用心吃饭可以帮助你评估你与食物的关系，缓解用餐时的焦虑。
　　7种练习用心进食的方法7waystopracticemindfuleating像一岁大的孩子一样吃东西（只是要更整洁一点！）Eatlikeaoneyearold
　　你看过一岁大的孩子吃东西吗？它们会挤压和嗅闻所有的东西。当食物最终进入他们的嘴里时，他们停下来咀嚼。每一口都吸引了他们全部的注意力。下次吃饭时要排除干扰。你可以把它当作一种冥想练习。试着全身心地感受吃东西的感觉。
　　2。像科学家一样研究自己Studyyourselflikeascientist
　　吃饭时观察自己的思想。当它游荡时，温柔地引导它回到当下。调整你身体的饥饿饱腹感。观察食物给你带来的感觉（身体上、情感上和精神上）。
　　3。练习耐心Practicepatience
　　你会走神的！这很正常，也是练习的一部分。每次你把它引导回来，你的精神肌肉就会变得更强壮。把它想象成在健身房举重。你做的次数越多，你就越强壮。就像我们不会去一次健身房就期望成为超人一样，用心吃饭也需要耐心和坚持。
　　4。像法国女人一样吃饭EatlikeaFrenchwoman
　　MireilleGuiliano写了一本叫《法国女人不会发胖》的书。有趣的是，法国女性养成了正念的饮食习惯。他们会在每一口之间放下餐具，注重质量而不是数量，用盘子和合适的装备在餐桌上吃饭。
　　5。创建一个饮食圣地Createaneatingsanctuary
　　你的用餐场所支持正念饮食吗？是否因为太多的干扰而过于繁忙？快速浏览一下你的食品储藏室。这些食物符合你的健康和自我护理价值观吗？把去杂货店购物当作你正念进食练习的第一次呼吸。
　　6。形成有意识的进食仪式Formmindfuleatingrituals
　　仪式帮助我们的头脑从无意识到正念。你能创造什么仪式来培养正念进食？试着尝试：餐桌布置成自己喜欢的样式和别人一起就餐在同一时间同一地点吃饭将正念进食与感恩或其他正念练习结合起来
　　让正念蚕食你的生活Fittingmindfuleatingintoyourlife
　　从一小步开始，从无意识进食到有意识进食：从一口或一口开始。每顿饭的第一口都要用心。不要一心多用。我们的大脑在寻求持续的刺激。也许你在读这篇文章的时候正在吃东西！一开始专注于一件事（吃东西）可能会感到奇怪，甚至会引起焦虑。坚持下去！几周后，你会觉得这是一种新常态。全天调整你的身体信号。选择一个提醒，比如去洗手间或喝水。问问你的身体在那一刻需要什么。吃东西前吸一口气无论是细细品味你正用心吃的食物，还是吃甜食前吸一口气。深呼吸，暂停一下，与你的身体联系起来，这是走向正念饮食练习的伟大的第一步。利用特殊场合关注质量而不是数量。在别人的陪伴下品尝食物，一边吃一边讨论食物。考虑你的食物来源和它从农场到盘子的旅程。感谢那些准备好的人。当你尝到第一口时，请闭上眼睛。超过50的大脑皮层负责视觉。闭上眼睛可以转移注意力，调动其他感官。让这成为一种正念的仪式向你的思想和身体发出正念进食即将开始的信号。食物要细细咀嚼。我妈妈告诉我每口食物要咀嚼30次，她说到点子上了！专注于咀嚼会把你的注意力带到现在。开始的最初目标是每顿饭都要好好咀嚼一口。
　　如何用正念来探索你与食物的关系Howtousemindfulnesstoexploreyourrelationshipwithfood
　　人类的肠道里有数万亿细菌。这些细菌组成了微生物群。新兴研究表明，微生物群和心理健康之间存在直接联系。微生物群失衡会导致与食物的关系恶化。再加上文化上对体型的偏见我们中的许多人对食物有自责和自惭形秽是可以理解的。如果这段关系不同呢？进入用心饮食！
　　通过以下方法之一来重建你与食物的关系：坚持一周的饮食日记。记录下你的饮食、想法、情绪、身体感觉和能量水平。你认为食物和情绪之间有什么联系？看看直觉式饮食，这是一种建立在饿了就吃，饱了就停的习惯。注意你的饮食习惯和对食物的渴望是如何受到日常生活的影响的。你是否有根深蒂固的想法，认为什么是应该的健康饮食，而这却和你的感觉不符合。培养一种自我同情的咒语。我们对自己说的话，却不会对我们最可怕的敌人说！当你注意到消极的内心对话出现时，你可以对自己重复一句友善的话。不知道该说什么？想象你正在安慰一个亲密的朋友。问一个问题来改变你的心态。情绪性进食通常是我们试图满足另一种需求的方式。当你发现自己在无意识地吃东西时，试着问自己一个问题。例如我现在真正需要的是什么？或者未来的自己希望我现在做什么？（教练建议：以什么或如何开头的问题往往更有力）。想象食物是另一个人。你如何描述你们的关系？你们是最好的朋友吗？仇敌？冷漠的熟人？你可以做哪三件事来改善这种关系？今天就付诸实践吧。和营养学家谈谈。我们中的许多人从流行的饮食趋势中拼凑出我们对健康食物选择的想法。然而，真的没有完美的饮食它是关于做出对你的整体健康有益的选择（有时饼干是其中的一部分）。与其节食或给自己施加不必要的压力，不如找营养师谈谈，看看哪种平衡的食物适合你。