9月16日是中国脑健康日 感觉大脑反应越来越慢？ 记忆力也越来越差？ 学习新知识的能力也在下降？ 可能是大脑衰老了！ 2020年10月德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究指出，人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度则会明显加快。 而一些不良习惯，也会加速大脑衰老。 损害大脑的不良习惯 01抽烟 提起吸烟的危害，人们会想到肺癌、心脏病这些严重的疾病，其实，吸烟对大脑的损害也非常大。大脑需要大量的氧气，吸烟时吸入的氧气减少，这本身就对大脑不利，同时被吸入身体的大量有毒物质，还会进一步毒害大脑。 02饮酒 损伤大脑的第二个坏习惯是饮酒。酒精不光会损坏肝脏等内脏，还会影响大脑，引发记忆力衰退，反应迟钝。而且，大脑损伤的状态和平时爱喝什么酒没关系，不管是啤酒、葡萄酒还是烈酒，都会损伤大脑。也就是说，对于喝酒这件事，不存在安全剂量，更不存在什么养生的酒。 03缺乏睡眠 波士顿大学的科学家在《科学》杂志上发表了一篇论文，他们发现，睡眠时，大脑要完成一个重要的工作，那就是清理自身。我们每天用脑产生了各种化学物质，积累在大脑中会影响脑功能，而睡觉的时候大脑就会启动复杂的清理机制，为第二天的生活和学习做好准备。熬夜和缺乏睡眠不光让人觉得疲惫，还打断了大脑的自我清洁。 保持规律、充足的睡眠，才能保护好大脑。 04压力太大 现代人的生活中，充满着各种压力，因为工作和家庭，感觉压力山大也是常事。 压力太多，或者长期生活在压力状态里，也会损害大脑。很多人都知道，学习时压力太大，考试就会发挥不好。科学家发现，压力大不光影响情绪，阻碍人们的认知能力正常发挥，还会损伤大脑。 如何保护大脑 01保持大脑活力，平时多用脑 大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。 所以，如果想让自己的大脑老的慢一些，就要记住多用脑！坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。 02保持大脑年轻，平时多用脑 人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重族维生素的摄取。近来有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。 增加不饱和脂肪摄入。像鳄梨、橄榄油、菜籽油、花生油和各种坚果就可可以多吃，尤其是富含3脂肪酸（DHA）的鲑鱼、鲭鱼和豆油，能促进情感平衡和积极心境的产生。同时还要减少反式脂肪摄入，像各种人工食品中添加的人造黄油，就尽量不要吃。 对大脑有益的营养素还有，优质的蛋白质、维生素A、维生素D、锌、铁维生素E、卵磷脂等。 03改善学习记忆力，运动让人更聪明 适量运动不仅可以保持身体健康，还可以让大脑保持活跃性，从而让你更聪明！ 2019年，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。 04保持大脑活度，和肌肉一样常训练 大脑和肌肉一样，随着年龄的增长，衰老速度会加快，但是无论在什么年龄，都可以训练和加强。 因此，为了保持大脑的活跃度，避免大脑衰老，日常生活中一定要没事找事，经常给大脑找点事做，不能让大脑老闲着。 05大脑日常训练，集中精力20分钟 对于成人而言，大脑可以完全集中精力的时间最多只有25分钟。所以无论是工作还是学习，在高度集中2030分钟后，最好休息几分钟，给大脑短暂的休息时间，然后再投入精力去工作或学习，这样效率会更高。 06大脑也需休息，睡眠至关重要 只有休息好了，大脑才能更好地运行，学得快、记得牢。 2018年，一项发表在《科学》杂志上的文章指出，大脑中的海马体被与记忆、情绪等多个重要脑功能相关，尤其是记忆，包括空间记忆、学习记忆和情景记忆等。 而海马并不是记忆的存储体，它仅仅作为新记忆的诞生地，之后新记忆将会转移到新皮质形成长久的记忆，而海马则被格式化，迎接下一段新记忆。在动物和人类中进行的研究都显示，在这个重置的过程中，睡眠起着至关重要的作用。 07心情好也会影响大脑 情绪和大脑会产生互相影响，无论是正面的情绪还是负面的情绪。因此正面的情绪如开心和学习、记忆的效率成正比，心情越好，学习新知识的速度越快，效率越高。 08尽量不抽烟喝酒 抽烟喝酒危害大。科学家发现，大脑的损伤和烟龄酒龄有关，抽烟喝酒时间越长，损伤就越严重。而戒烟戒酒这件事，什么时候都不算晚，如果你有这样的习惯，不如就让这个习惯到此为止。 09身体锻炼很重要 大脑和身体相对独立又相互紧密相连。一天中有部分时间段，大脑的思维敏捷，而这些时间段并不受身体状态的控制，如果能在大脑最活跃的时间段学习，不仅可以节省时间，还会有非常好的学习效果。 但是大脑又与身体紧密相连。如果你的身体很懒散，那么这个时候大脑就会传输一个信息告诉你正在做的事情不重要，因此大脑也不会重视你在做的事情。
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