睡觉睡不着怎么办（睡不着按摩三十秒入睡）

　　失眠是指经常不能获得正常睡眠的病症，多见于中老年人，通常表现为睡眠时间以及深度不足，并且无法解除疲劳或者恢复精力。轻者入睡困难，或者睡不踏实，时睡时醒，或者醒后无法再入睡；严重者整宿整宿的难以入睡，严重影响人们的日常生活、工作以及学习，甚至身心健康。引起失眠的因素
　　饮食不节、情志失常、劳倦思虑过度，或者年迈体虚、大病初愈等因素皆可能引起失眠。
　　引起失眠的五大类型以及治疗、饮食原则
　　1、肝火扰心
　　主要症状急躁易怒、失眠多梦、甚至彻夜不眠，伴有头昏脑胀、耳鸣、面红耳赤、口干舌燥、不思饮食、便秘、舌红苔黄。
　　治疗原则疏肝泻火、强心安神。
　　饮食原则适宜食用清肝泻火的食物，比如白萝卜、柑橘、芹菜、菊花等。
　　2、痰热扰心
　　主要症状心烦意乱难以入睡、胸闷憋气、恶心嗳气，伴有头重脚轻、头晕目眩、口苦、舌红、舌苔黄腻。
　　治疗原则清化痰热、和中安神。
　　饮食原则适宜食用清热化痰的食物，比如山药、海带、荸荠等。
　　3、心脾两虚
　　主要症状入睡困难、多梦易醒、心悸健忘、伴有头晕目眩、神情倦怠、食少纳差、腹胀便溏、面色少华、舌淡苔薄。
　　治疗原则补脾益心、养血安神。
　　饮食原则适宜食用补气养血安神的食物，比如莲子、大枣、酸枣仁、桂圆等。
　　4、心肾不交
　　主要症状心烦意乱难以入睡、心悸多梦、伴有头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热、咽干少津、女性月经不调、男性遗精、舌红，苔少。
　　治疗原则滋阴降火、清心安神。
　　饮食原则适宜食用养阴生津的食物，比如百合、银耳、海参、淡菜、牡蛎等。
　　5、心胆气虚
　　主要症状虚烦失眠、多梦易醒、触事易惊、心悸胆怯、整日提心吊胆，伴有气短自汗、倦怠乏力、舌苔淡。
　　治疗原则安神定志、益气镇惊。
　　饮食原则同心脾两虚的饮食。
　　除此以外，以上五种不同原因引起的失眠，平时的饮食原则都应该以清淡、易消化为原则，少吃油腻、辛辣的食物，忌烟酒，睡前避免饮用咖啡、浓茶等。
　　改善失眠的穴位按摩
　　1、睡前温水泡脚30分钟后，交替按摩涌泉穴。
　　2、心脾两虚者，按揉头面部和背部的经络，取印堂、神庭、太阳、晴明、攒竹、百会、心俞、脾俞、神门等穴位按揉。
　　3、肝火扰心者，取风池、肩井、肝俞、胆俞、太冲等穴位按揉。
　　4、阴虚火旺者，取心俞、肾俞、命门、神门、劳宫、涌泉、神门等穴位按揉。
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