一天八杯水科学吗？肾脏健康，喝水方式很关键，3个常识必不可少

　　眼下我们即将迎来春夏两季交替的时节，这个时节较为明显的特点就是空气干燥。在相对干燥的环境下，很多人反映自己经常喉咙发干，吸气时从鼻腔疼到喉咙，嗓子里经常粘乎乎的，好像有咳不完的痰。
　　嗓子不舒服，我们第一反应是多喝水，可能是上火了。所以，不少人泡柠檬、野菊花、胖大海或者陈皮等等对去火有帮助的茶来喝，认为勤喝水、勤上厕所，不但能败火，还能促进代谢，对健康有好处。
　　但也有不少质疑的声音出现，说多喝水未必对身体有好处。就比如前不久看的一个病例分享：
　　患者说自己似乎喝水喝出了问题，总是不停地去厕所，尤其晚上睡觉，起夜好几次，非常影响休息。
　　起初他以为是睡觉前喝水太多了引起的，但是后来，就算睡前很少喝水或者不喝水，起夜次数还是比别人多，所以担心是不是肾脏出了什么问题。
　　经了解，很多人会存在这样的困扰：
　　喝水多是不是可能对肾脏不太好？
　　如果喝水少还要多次去厕所是不是因为肾脏不健康？
　　相比一喝水就要去好几次厕所的人来讲，不常去厕所的人的肾脏更健康吗？
　　一、肾脏健康不健康，衡量标准是什么？
　　这里存在一个误区，我们先纠正一下：
　　肾脏是否健康，不是从喝水有尿没尿的角度来衡量，而是从喝水方式是否科学，是否增加了肾脏的工作负担来衡量。
　　大家知道我们把水喝下去，水去了哪儿吗？
　　水进入消化系统之后，没有直接流向肾脏，而是进入血液，被输送到身体的各个角落，只有无法给身体带来能量和营养的部分才会被输送到排泄器官。
　　我们的肾脏，把一些用不到的成分过滤掉之后，将它们排出了体外，尿液就是这样形成的。
　　普通人有两颗肾脏，别看这小小器官长得很平凡，战斗力可是很强大的。我们可以把肾单位比喻成一个微型工厂，专门过滤、排出体内毒素，两颗肾脏就有一两百万个肾单位。
　　这是什么概念呢？
　　正常情况下，我们的肾脏只需要付出25的实力就可以完成它们的日常工作指标了，剩余价值还有很多，所以一般不会出现超负荷的情况。
　　多喝水本身没有错，只要不会达到极端的程度，比如：不要挑战大胃王的方式，短时间内一直不停地猛灌水，一般不会轻易对肾脏造成负担，适量饮水还会促进循环，让毒素排出得更流畅。
　　那么，可能有人会问了，喝同样多的水，自己就是比别人尿得多，怎么会这样？可能是疾病所致吗？
　　实际上每个人的情况都不一样，也未必都是疾病引起的，实在不放心可以去正规医院检查一下，做个膀胱残余尿测试，如果检查结果显示排尿不干净，可以进一步咨询医生。
　　正常情况下，一个健康的成年人每天产生的尿量总量约为1500ml1800ml。喝水较多时，尿量会增加；喝水较少时，尿量会减少。
　　如果喝水很少或没喝水的情况下，还是频频去厕所呢？
　　这里我们分别来看：如果是男性，需要通过检查排除前列腺疾病；如果是女性，需要排除尿路感染的可能。
　　此外，如果是糖尿病患者、三高人群，也可能出现比普通人尿量多的情况，需要遵照医嘱，配合治疗。
　　一般情况下，只要尿量在正常范围上下浮动，我们就不需要过于紧张，最好不要单纯凭借尿多尿少来衡量肾脏是否健康，而是去正规医院咨询医生。
　　二、水喝多了真的会伤肾吗？你的喝水方式对了吗？
　　生活中很多人的喝水习惯并不科学，甚至对于什么时候喝水，喝多少水，怎么喝有利于身体健康存在一定误区。长期坚持错误的喝水方式，确实损伤身体。
　　接下来，我们就具体看看这些关于喝水的误区都有哪些：
　　首先，我们需要知道，人体所含的水分占体重的大约60，其中，骨骼当中含有水分约为22，人一旦缺了水，会引发很多问题，所以千万不要等你非常渴了之后才想起来要喝水了。
　　当我们感到口渴时，体内水分的缺失已经达到了体重的23左右，大脑会接到我很渴的指令，身体会命令我们去喝水。
　　如果此时你还没去喝水，体内水分继续流失，达到体重的35时，肌肤干燥、发痒，心情烦躁，食欲不振等问题就会陆续出现。
　　如果缺水量达到体重的510，人的气色会变差，同时还可能出现眼窝凹陷、呼吸节奏加快、脉搏减弱等症状，严重者还有可能会精神恍惚或出现幻觉，甚至危及生命。
　　如果你经常不及时补充水分，长此以往还有可能出现以下情况：
　　1。食物残渣里的水分被大肠吸收，代谢物就变得干燥，影响肠道蠕动，就会带来便秘的困扰。
　　2。肾脏可能会对体内水分进行重复吸收，尿液被浓缩，容易引起肾结石。
　　3。脑细胞当中的水分会加入到血液循环系统，长此以往，脑部可能会受到损伤。
　　4。软骨组织会变得脆弱，诱发关节痛。
　　5。三高人群、冠心病患者可能诱发脑梗、心梗，很危险。
　　其次，口渴了之后突然大量饮水也是一个误区，非但不能为身体很好地补充水分，还有可能引起一些不适症状，过犹不及。比如：
　　大量水分进入血液，可能增加心脏的工作负担，诱发心肺功能异常；体液容易出现水盐失衡的状态，容易引起腹痛，更有甚者可能危及生命。
　　健康的肾脏每小时排水量约为800ml1000ml，突然喝很多水，肾脏工作负担加重，容易出现水中毒，症状有：头晕、痉挛、肌肉疼，甚至可能会呼吸困难、心跳骤停。
　　不要过于纠结一天是否要喝够八杯水。一来你不确定是多大的八杯水，二来喝水频率也是个学问，控制不好对身体也是会有害处的。
　　然后，水不能用别的饮品代替。有一部分朋友会把茶水、酒水、咖啡、牛奶、饮料等当水喝，认为都是补充水分，喝了其它饮品不喝水也是可以的。
　　这是个错误的观点，饮品取代水，会增加肾脏的负担，严重者有可能诱发肾结石、糖尿病，或者增加痛风的风险。
　　最后，有一点很容易被忽视掉，就是人在严重缺水的时候会感到肚子饿，而不是口渴。原因是体内细胞脱水，大脑会给我们下达指令：你缺乏能量了，快吃点东西补充一下。
　　那么，在正常、科学饮水的前提下，经常跑厕所的人跟不怎么去厕所的人相比，谁的肾脏更健康呢？去厕所太勤有可能是得了肾病吗？
　　三、健康、科学的饮水习惯，你做到了吗？
　　前面提到了每天喝够八杯水这种观点，其实因人而异，不建议将其视为一种标准。
　　从科学角度来看，一个普通成年人一天摄入水分最好不要低于1500ml，通常建议摄入水分2000ml3000ml。
　　我们就拿一个250ml的杯子来作为盛水容器吧，2000ml刚好可以容纳八杯水。但需要注意的是，这个数字只是一种参考而已，未必适用于所有人。
　　而且摄入水分指的是喝进去的水以及吃进去的含有水分的食物等等加起来的总量，所以与其说建议每天喝够八杯水，倒不如说根据每个人不同的需求建议每天吸收八杯水。
　　喝水的学问其实很大，想要长久地维护我们的身体健康，除了水的摄入量需要科学，喝水时间、频率、温度等方面也是有一定讲究的。
　　1。从时间上看：
　　早上起来适当补水能促进肠胃蠕动，顺利排泄，有助于稀释血液浓稠度，促进血液循环，预防脑梗和心梗；
　　饭后半小时适当饮水有助于食物的消化吸收；
　　运动后半小时补充水分，有助于调节体内水盐平衡；
　　晚上睡觉之前喝一点水，这一夜的正常循环和代谢就能有个较好的保障。
　　2。从频率上看：
　　建议30分钟左右喝一次水，一次不要喝太多，150ml200ml左右比较合适，小口小口慢慢地喝，不要一饮而尽。
　　对于部分患有疾病的朋友，在喝水的频率上需要稍作调整，比如：
　　肾病患者适当饮水可以避免身体浮肿；
　　三高人群及心脑血管疾病患者适当饮水，可改善盗汗或尿液失水等情况；
　　心脏病患者适当饮水可以维护心脏正常工作；
　　青光眼患者适当饮水可以控制眼压，有利于治疗。
　　3。从温度上看：
　　喝水建议18摄氏度45摄氏度的温白开，因为这个温度区间相对接近我们的正常体温。
　　水温高于60摄氏度65摄氏度容易损伤我们的口腔黏膜、咽喉和牙釉质，还有可能烫伤食道，诱发食道癌；长期喝冷饮则容易影响胃酸分泌，降低消化酶的活性，从而刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等症状。
　　在即将到来的夏季，我们还可以选择适当喝点淡盐水，尤其在运动过后，大量出汗更需要补充水分和盐分。气温较高时，还可以适当喝点绿豆汤、酸梅汤，补充钾元素。
　　好好喝水，能够促进代谢、调节体温，维持正常的生理机能，同时给身体提供充足的营养，维护我们的健康。所以，养成科学的饮水习惯对于每个人来说都至关重要。