许多因素对头发生长有影响，其中一个重要的因素是营养。维持身体健康和摄取足够的营养是长出健康头发的关键。
　　首先，硒是维护头发健康的重要矿物质。它能促进头发生长和防止脱发。贝类、海产品、蛋黄、全麦面包和黑米都是富含硒的食物。
　　其次，对于头发生长有益的维生素是维生素A、维生素C、维生素D和维生素E。这些维生素可以帮助促进头皮健康，并增强毛囊的血液循环。胡萝卜、芹菜、菠菜、柠檬、葡萄柚、番茄、鸡蛋、坚果和种子都是富含这些维生素的食物。
　　第三，铁和铜是必需的矿物质，对于毛囊的健康非常重要。铁能促进血液循环，铜则能促进黑色素的生成。肉类、豆类、蛋类、蔬菜、水果和坚果都是富含铁和铜的食物。
　　最后，建议每天摄取充足的蛋白质，也有助于长头发，因为头发是由蛋白质构成的。鱼，肉，豆类，蛋类，奶类，豆腐都是富含蛋白质

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