一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的黄金期尤其是对于中老年人而言，在春季补充足量的钙更为重要。 您可千万别小看钙，要知道，这些常见的疾病，都与缺钙相关！ 缺钙引发多种病 01hr高血压 钙能调节心脏节律和血压高低，也是血管收缩剂。缺钙会加速血管动脉粥样硬化形成，从而促进血压持续升高。 02hr冠心病 许多研究表明，钙能够帮助降低血液中胆固醇浓度，起到预防冠心病作用。 03hr尿路结石 在肾结石中，草酸钙结石是常见的一种，而钙和草酸，基本上都是从食物中摄取的。 身体从食物中吸收越多的草酸盐，肾结石的风险就越高。而合理摄入充足的钙则可以减少草酸吸收，预防草酸钙肾结石形成 04hr结直肠癌 高脂饮食会过度刺激胆汁的分泌，过量的脂肪酸和胆汁酸是引起结直肠细胞癌变的触发剂。 对于钙质充足的人，钙离子与脂肪酸和胆汁酸结合，能够形成不溶性脂肪酸钙和胆汁酸钙，并可随粪便排出，从而降低细胞癌变风险。 05hr骨质疏松 很多研究表明，增加钙的摄入量对骨质损耗有着重要减缓作用，在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有重要作用。 06hr牙齿发黄 缺钙本身不会引起牙齿的颜色变化，但是缺钙可以造成牙齿的密度降低，变得发软，色素会更加容易进入牙齿内。 缺钙信号 经常性的倦怠、乏力、抽筋、易过敏、易感冒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。 三个技巧，补钙事半功倍 01hr户外运动增多，骨代谢增多 春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，此时多进行户外锻炼，可促使骨循环的血流量增加、骨代谢增多，骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。 此时补钙，必然事半功倍。 因此，春季时要保证每天至少运动30分钟。 除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。 02hr阳光充足，增强钙吸收 春季的日照时间变长，阳光更为充足。 阳光中的紫外线能促进皮肤中的7脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 03hr蔬果多，帮助补钙 很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。 但事实上，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。 所以说，补钙还得看蔬菜。 一方面，绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。 推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。 菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等都是不错选择。 另一方面，果蔬中的膳食纤维很丰富，它们经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著增加骨密度，强化补钙效果。 钙片怎么吃？ 不少老年人会选择用钙剂补钙，那么，您知道钙片怎么吃效果最好吗？ 01hr分次补充 短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。 我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，需要补钙者，一般每天需服12次钙片。 02hr晚上服用 如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后12小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。 03hr合理搭配 常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。 如果要喝奶，最好在喝后半小时到一个小时再服钙片，同时还应适当晒太阳、合理锻炼。 来源：养生中国、我是大医生官微、生命时报、丁香医生 编辑：珠海市场监管团队 声明：版权归原作者所有，如有侵权，请联系后台，我们将24小时内进行处理
斯帕莱蒂好奇奥斯梅恩未来会到什么高度，球迷助我们拿下比赛直播吧1月14日讯今天凌晨，那不勒斯在意甲联赛中51大胜尤文图斯，赛后斯帕莱蒂接受了媒体采访。斯帕莱蒂说道：这是一个美妙的夜晚，因为球队踢得非常好，并保持了高强度节奏，这……海信集团总会计师刘鑫是顶级财务专家科班出身成长挺快如今也年轻运营商财经网实习生贠盈盈文去年年底，海信内部发文表示，林澜辞去海信集团董事长职务，集团总裁贾少谦接任。值得一提的是，这已经是海信连续两年高层变动，而这些变动中，担任海信集……果粉安卓党必看！2023换机思路浅析，这么选才是最优解进入2023年以来，手机市场就变得异常热闹，不同价位新机频发，让很多朋友开始真正思考，是继续凑合使用老手机，还是追求更优质的性能、影像体验？就目前而言，受众较大的用户主要集中在……女排欧联杯半决赛，斯坎迪奇30胜土耳其航空，华盛顿获单场MV北京时间3月15日凌晨，20222023女排欧联杯半决赛首场比赛在斯坎迪奇主场进行，结果斯坎迪奇30战胜了土耳其航空队，三局的比分是2725、2512、2518。斯坎迪奇副攻华……广东增城金叶子温泉酒店扛不住了，4房独栋别墅白菜价，值得一去【广州增城金叶子半山温泉酒店】4房独栋别墅仅需999，可住12人，享酒店自助早餐私家温泉公共温泉自动麻将点开作者的头像，再点击【活动资讯】，搜索关键词金叶子预定这里……创新进展北科院分析测试研究所先进材料及原位表征实验室在绿色低近日，北京市科学技术研究院分析测试研究所先进材料及原位表征实验室刘向文博士团队与清华大学团队、奥克兰大学团队共同合作，在绿色低碳领域取得了新进展，通过设计、合成PdCu3N负离……余承东恐被查处，若离职或能再造一个华为？近日，华为内部高层的表态，让余承东造车梦彻底宣布破灭！试想下，如果余承东因此选择离职创业，选择新能源汽车方向，也不是没有可能再造一个华为的体量。以汽车平均单价30w的来算……你最喜欢喝的中国茶叶是哪一种？作为中国文化的重要组成部分，茶叶有着悠久的历史和博大的文化内涵。茶叶的种类繁多，各有不同的口感、香气和功效。我最喜欢喝的中国茶叶是铁观音，下面就详细介绍一下。铁观音是中国……央行强化流通中现金服务管理，提高货金保卫工作规范化水平北京商报讯（记者廖蒙）4月6日，据央行官网披露，央行于4月4日召开2023年货币金银和安全保卫工作电视会议。会议要求，2023年央行货金保卫系统要深刻把握中国式现代化的理论体系……掘金淘汰出局后考辛斯悲观发文，将考虑退役，NBA没球队要他了首轮面对勇士，即便是上赛季拿到常规赛MVP的约基奇也打的一点脾气都没有，最终被对手41淘汰出局。赛季中期加盟的考辛斯也在掘金逐渐打出状态，今天替补出场的他砍下19分，但是赛后考……男人三更半夜睡不着，多半是想女人了三更半夜睡不着，我想女人了，通常我会吟诗一首，于是枕边摆了一堆草稿纸，柔软亲肤的那种草稿纸！！随便抽出一张，只见上面写着：《夜思佳人》午夜漆黑而凄惨无尽……中国点名美光，外媒美国把事情闹大了自从美国宣布修改芯片规则，加强对华为等中企的技术出口管控后，全球各大半导体企业都显得很无奈。以台积电为例，华为是它的第二大客户，每年为其创造了数百亿的利润，但是，美国突然禁止使……