一觉睡醒后腰酸背痛 感觉越睡越累 睡觉时除了舒适的床和枕头 睡觉的姿势也非常关键 入睡的姿势不佳 或者睡姿习惯没养好 可能会睡出毛病 划重点 01错误的睡姿有哪些？ 1。双脚外八动作 当脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。 2。过度蜷缩 当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。 3。趴着睡 趴着睡的时候头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于脊柱是不健康的。另外，趴着睡的时候呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。 划重点 02什么样的睡姿是正确的睡姿？ 推荐睡姿：右侧卧和仰卧 对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品。 在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。 在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。 划重点 03睡眠仪式感是什么？ 睡眠仪式分成三步 第一步，搓掌熨目，将手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把眼眶和眼球都熨热，循环做3次。 第二部，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对入眠，有很大的帮助。 第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫胃不和则卧不安，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了头脑，肠胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。 睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。 划重点 04如何提高我们的睡眠质量？ 1。晚上睡眠不超过8小时； 2。每天最好固定时间在23点前入睡； 3。午睡最安全的方法是不超过1小时。
首发高通骁龙898，小米2款新机备案，3项升级提前确定文JING审核子扬校正知秋首发高通骁龙898，小米2款新机备案，3项升级提前确定按照以往惯例，高通骁龙898处理器将在今年年底发布，不出意外，小米12系列将首发骁龙……不论男女，5565岁是养寿期，做到弃4习坚持做4事，对身体好导语：一直以来，人们对长寿的研究并没有得到明显的进展，但仍然坚持不懈的希望研究出长寿的方法。我国老龄化的问题也越来越严重，面对衰老，很多人想尽办法，希望能够减少衰老对生活的影响……驳球星张玉宁，36度训练你就委屈了，中国男足还需要抹黑？大球星张玉宁发的几条动态上了热搜，面对侵犯勇敢的反击，请问一下您把反击的力量都用在回应网络质疑上面了吗，在球场上在世预赛上你们咋不勇敢的反击呢，足球是你们的职业还是网络博主是你……冰箱不打扫，细菌到处跑，冰箱剩饭要放几天才不能吃？现在年轻人的生活状态基本上都是会吃不会做，会做不会打扫，都是躺平状态，一顿饭能吃两三次，吃不完放冰箱，也不用保鲜膜封闭，就那样放在冰箱里，然后饿了再拿出来吃，这样是不行的，容易……毛泽东专列来到兰封车站，罗瑞卿拒绝张玺请求主席今晚不见你们毛泽东在列车上1952年10月29日下午5时，毛泽东一行，从山东出发经江苏的徐州市进入河南省兰封县内。这天晚上，毛泽东就落宿在兰封车站赴东坝头支线上。毛主席专列来到兰封车……1981年越军上尉出逃越南，带9人驾直升机投奔我国，他们结局1981年9月30日，原本在中越边境线巡逻的戍边战士突然发现，一架美式UH1H军用直升飞机非法越过边境线，降落在我国广西壮族自治区大新县的一块农田里。飞机刚一落地，戍边战……为什么清朝会有军机处？清朝，是中国历史上最后一个封建王朝，共历12任皇帝，统治时期长达近三百年，在各个皇帝执政期间，或快或慢都促使国家的政治、经济、文化、制度等各方面实现了发展。这里要说的是雍……网购要知道避雷，5类商品去实体店买更好，不要贪便宜而吃亏引言CNNIC数据显示，2020年，我国网购使用率为79。1。截至2020年末，我国共有网民9。89亿，计算得知，2020年网购的人数约为7。82亿。现如今有一台手……1970年2011年中国航天取得了哪些重大成就？东方红一号（代号：DFH1），是20世纪70年代初中国发射的第一颗人造地球卫星。于1970年4月24日在轨道。卫星进行了轨道测控和《东方红》乐曲的播送。东方红一号卫星工作28天……向佐高调示爱郭碧婷！夸她生完孩子更漂亮，透露妻子已经怀二胎？10月15日，向佐在社交平台上晒出一组和妻子的写真，并高调示爱郭碧婷，直言感觉她生完孩子之后变得更美了，夸老婆是一个伟大的妈妈，还表示期待下一个宝宝，网友纷纷猜测郭碧婷可能怀上……iphone13min简单测评，究竟值不值得购买近期有小伙伴私信我问13min怎么样值不值得购买其实问的绝大部份都是女生，主要是中意粉色其实有好多人看到13min发布的时候，有不少人在网上发言，哦这不就是我的粉色公主吗这不就……彭德怀去世后，79年浦安修接收彭德怀4万8千元遗产，她如何处谁敢横刀立马？唯我彭大将军！这是毛主席对彭德怀元帅的赞誉之词，彭德怀元帅戎马一生，为新中国的成立立下了赫赫功勋，自然当得起毛主席的这一高度肯定。纵观我们的开国元勋们，能征……