年过完了，也开春儿了，跟我一样，开始第N1轮儿减肥计划的同志们一定不少吧！ 减脂餐跳舞，我又都安排上啦，我还整理过一个减肥公式，减脂餐可以套入公式去准备，亲测，很简单也很见效哦 早餐：一份粗粮主食一份蛋白质至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（注意早餐液体总量不超过200ml），再加一份黑咖啡（有去水肿的效果哦）。 午餐：一份粗粮主食一份蛋白质一份蔬菜。 水果时间：16：0019：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。 晚餐：一份蛋白质一份蔬菜（PS：在减脂期间，晚餐要在19点前吃哦）。 宵夜：当然木有啦。 估计大伙儿也能看出减脂餐的规律了，少油，少盐，无糖，粗粮代替精细碳水，比如用全麦餐包，杂粮饭代替面食和白米饭。 尤其对于我这样的碳水狂魔来说，不吃主食真的太痛苦了，但对很多人来说，选择吃粗粮可能比完全不吃主食还要痛苦，觉得口感太粗糙，又喇嗓子又噎得慌。 其实粗粮也是可以做得很好吃，我就研究出了不少好吃的粗粮主食，为的就是在艰苦奋斗在瘦身之路上能换换口味儿，更好的坚持下去。 就算不为了减肥，多吃粗粮有营养，对身体好这事儿，也是毋庸置疑的，平时养成一个吃粗粮的习惯也很好哦 粗粮面食 【全麦馒头】手把手教你蒸锅胖胖又健康的馒头 【小窝头】丨把健康粗粮吃出精致范儿 【杂粮健康面包】试试看，这个配方好吃很多哦 【100全麦面包】自己做真正的全麦吐司 【荞麦面2吃】快手美味还低脂饱腹，减脂必备 【玉米粉面包】粗粮面包这样做，没人不爱吃 粗粮饭 【杂豆粗粮饭】好吃不怕胖哟 【干贝芦笋炒小米饭】小米饭做出海鲜味儿 【五谷米饭】寓意五谷丰登、健康长寿的传统韩式团圆饭 【孜然燕麦炒饭】粗粮吃出手抓肉味儿 【黑米饭】不试试这个，你敢说杂粮饭不好吃？ 粗粮小食 这款低卡小饼干，真的太适合扛不住嘴馋又想减肥的我了！ 【红薯干】在家做个煲剧小零食，无添加更健康 【红薯紫薯山药泥】好看，好吃，又健康的辅食泥 我减肥呢，得吃口完全没有心理负担的月饼，才能踏踏实实过中秋 这个周末，就吃这个做起来简单又低卡的甜品吧，解馋还不发胖！ 粗粮粥羹 【红薯小米粥】再家常不过的营养粥 【果香酸奶燕麦粥】不只能吃饱，还能清除肠胃垃圾哦 【果仁杂粮粉】自己在家做有营养的谷物粉 【百合山药南瓜双薯羹】清甜可口，全家都能吃 最后再说个我的小经验：减肥期间，一定把粗粮，蛋白质和蔬菜吃够每顿该吃的数儿。 别不吃主食，硬让自己饿着，否则很难不突发性逮着啥不该吃的一通吃，吃着吃着就吃成破罐破摔了。（别问我怎么知道的，我反正就是知道），你就换着法儿的吃吧 你要是还有啥好吃的粗粮做法，欢迎评论区留言哈
你知道吗，山丹丹花原来还用这种方式记载年龄草原最美的花，火红的萨日朗。一梦到天涯，遍地是花香这曾是一曲脍炙人口的歌，也是一首富有草原风情的歌，它的名字叫《火红的萨日朗》。今天读到汪曾祺先生在《人间草木》中记载的一……人类在宇宙中是孤独的？天文学家搜遍银河系，却一无所获前不久的跨年演讲中，中国科学院武向平院士表示，科学家们一直相信宇宙中有其他的生命，这让大家对地外生命的兴趣再一次高涨起来。可是，并不是所有的科学家都如此乐观。最近，澳大利……02年的韩日世界杯，中国男足真的只是靠运气才进的？网络上很多人说，中国队能进世界杯，靠的是韩国日本不占名额，靠的是张吉龙的神奇一抽，纯属侥幸。其实并不全是这样。这只是外部因素，最重要的还是实力到了，进世界杯水到渠成。……没谈过恋爱的何广智我正埋伏在爱情的路上文羊城晚报全媒体记者胡广欣实习生孙奕慧我特别擅长吃爱情的苦拒绝我的人多了，你又算是个什么东西我就是一朵带刺的玫瑰在《脱口秀大会》中金句频出的脱口秀演员何广智，最近加盟优酷……NBA常规赛倒计时，1队锁定季后赛，2队出局，火箭雷霆都还有北京时间3月15日，NBA常规赛进行了9场比赛，而今天的比赛结束之后，NBA的局势依然没有发生变化。目前距离常规赛结束大概还有1015场比赛左右，有3支球队已经确定了自己……明确了！幼儿园只能收取四类费用近日，湖北省发改委、省教育厅、省市场监管局发通知，进一步加强我省幼儿园收费管理工作。通知明年1月1日起执行。通知明确了，全省幼儿园收费项目实行省级管理，统一为保教费、住宿……Berluti2022春夏男装系列，半正式的裁剪，极简独特Berluti的这些服装之上，让男装更多的休闲和简约，服装以宽松的廓形带来了不少的舒适感；将一些半正式的裁剪方式融入其中，以独特的设计方式，让服装在极简中也多了不少的华丽……一场惊魂大战，逼出海外有矿的神秘富豪项光达从一名普通的车间工人，一步步成为世界镍王，掌握着特斯拉CEO马斯克都眼馋的资源。作者：许晔李璐璐编辑：许晔编审：苏睿一手打破国际镍霸权的温州神秘富……早餐为什么不能吃大米粥？医生不仅是米粥，这3物也最好少吃老人们常说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这是老一辈人智慧的结晶，也是流传下来的多年饮食经验，除了午餐和晚餐之外，早餐是一天中最重要的一餐，也是必不可少的一餐。伴随……张镇麟妈妈升官！辽宁男篮冲冠大利好，杨鸣或进入国家队教练组自2021年夏天中国男篮创造了37年以来第一次无缘奥运会的尴尬纪录以后，中国篮协主席姚明一直都在推行改革，不少中国篮坛的名宿们都得到了重用，有消息报道巴特尔、王治郅、胡雪峰等人……长期口服阿司匹林肠溶片和阿托伐他汀钙会怎样？有什么注意事项？现代社会患脑梗死、心肌梗塞的人越来越多了，这可能跟人们的生活习惯有关系。现代人食物不再匮乏，人们完全可以敞开来吃。随着工业化、自动化的发展，现代人的运动量逐渐减少。导致人们摄入……心理学实验揭开教育真相父母对孩子远没有想象中那么重要父母对孩子必然有影响，但孩子不是被父母教导着适应社会的，他是在外界同龄人群体里找到自我，在社会环境里适应外界文化，从而成为社会的合格一分子。萨姐作者：木青知乎……