更年期饮食，会吃的女人貌美如花，附四款养生粥

　　大家好，我是猫猫今天让我们来和大家一起聊一聊，在更年期时我们应该怎样通过吃去调理自己的容貌。
　　我们在上期说过，更年期是伴随着雌激素的消退而到来。
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　　为了保住我们的青春，很多人都寄希望于用药物去补充雌激素。但研究表明通过药物补充雌激素，可能会增加乳腺癌的患病风险。
　　因此通过天然的食物来补充雌激素才是比较安全的做法。
　　与其把金钱花在美容院或购买化妆品，不如加强内在调养。一、主食可减量，但食物纤维不可少
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　　随着年龄的增长，女性对碳水化合物的消化吸收能力会减弱，所以我们可以适当地限制碳水化合物的摄入。
　　大部分的蔬菜水果、杂粮、豆制品中含有丰富的膳食纤维，可以控制血糖升高，并缓解便秘症状。
　　海藻、蘑菇等食物既可以瘦身，又可以美发，可谓一举多得。二、摄入充分的蛋白质，减少脂肪的摄入
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　　更年期女性必须保持充分的蛋白质摄入，多选用优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉类等。
　　更年期女性对脂肪的代谢较差，因此很容易发生肥胖、高脂血症、高血压，冠心病等慢性疾病。
　　因此我们要尽量少吃油脂厚重的食物，比如肥肉动物内脏等。
　　可以多吃鱼类、玉米、芝麻、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物，可提高脑细胞的活力，从而增强记忆力和思维能力等。三、多吃豆制品和牛奶，预防骨质疏松
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　　妇女绝经后发生骨质疏松的百分比显著增加，主要原因是女性进入更年期后雌激素水平快速下降，从而加速骨质丢失。
　　更年期女性在日常生活中不妨多吃些豆类和豆制品，每天更应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，对于补充雌激素很有帮助，能使女性更顺利地度过更年期。四、适当补充维生素，增强免疫力
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　　更年期女性要多吃富含维生素及矿物质的食品，特别是B族维生素和维生素C、维生素D、钙、铁等含量丰富的食品。
　　适量维生素的摄入，能够帮助机体增强免疫力，减轻更年期症状，延缓衰老，还有抗癌作用。
　　另外一定要注意水分摄入，每天八杯水对更年期女性尤为重要。
　　身体缺水是许多慢性疾病的根源。及时足量补水，会延缓衰老。
　　最后，为大家附上4款美颜调养粥，仅供参考喔。1养血补津粥
　　原料：红花10克，当归10克，丹参15克，糯米100克。
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　　做法：糯米洗净，入锅加适量清水煮粥，至八成熟时，加入红花、当归、丹参，至熟即可。
　　功效：适合于面色灰暗、虚劳燥咳、心悸、脾虚的阴虚者。2滋阴补气粥
　　原料：猪肘600克，枸杞子18克，人参10克，生姜15克，白糖5克。
　　做法：猪肘洗净，入锅炖至熟烂，加入枸杞子、人参、生姜、再炖约十分钟，最后加少许白糖调味即可。
　　功效：适用于气短、体虚、神经衰弱、目昏不明的阴虚者。3益气养阴粥
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　　原料：黄芪20克，山药10克，黄精20克，白芍10克，优质大米100克。
　　做法：大米洗净，加水煮粥，加入黄芪、山药、黄精、白芍等，一起煮至熟烂即可。
　　功效：适用于身倦、乏力、气短等，如疲劳综合征、贫血。4养血补阴粥
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　　原料：何首乌20克，肉苁蓉15克，北沙参15克，桑叶3克，莲子肉10克，优质大米100克。
　　做法：大米淘洗干净，加适量清水，煮至五成熟时，加入何首乌、肉苁蓉、北沙参、桑叶、莲子肉，至熟即可。
　　功效：适用于面色苍白、舌质淡红、脉细无力、手足麻痛、心烦易怒、月经不调者。
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