身体疲乏靠咖啡续命？这其中的利弊你需要知道

　　咖啡是不少人喜欢的饮品，尤其是对现在的年轻人来说，可以称之为续命神器；下班之后，坐在咖啡厅喝一杯咖啡，那也是一种休闲和放松。
　　但是咖啡与健康的关系，你知道多少呢？让我们一起来了解了解吧！
　　喝咖啡关键把握好量
　　提到咖啡，很多小伙伴对它的印象往往是咖啡会上瘾会让人失眠认为它对健康几乎都是坏处没有好处。
　　其实，咖啡是否会对人体造成危害，取决于摄入咖啡因的量。咖啡因是一种甲基黄嘌呤类生物碱，对中枢神经系统具有兴奋作用，能暂时驱走睡意并恢复精力，提高人体的灵敏度、注意力，加速新陈代谢，改善体能。一般来说，成年人每天咖啡因的安全摄取量不超过400毫克。
　　据研究表明，咖啡的最佳饮用时间为早上9：3011：30，在这个时间段内，咖啡因与人体内的皮质醇发生相互作用的效应，能够达到最优状态。
　　咖啡与健康的关系
　　咖啡与心血管疾病
　　适量喝咖啡对心血管有保护作用。多项研究表明，咖啡因有利于降低各种心血管疾病的发生。
　　咖啡与癌症
　　2016年，世界卫生组织（WHO）就明确表示：咖啡不存在致癌风险。目前也有多项研究表明，咖啡能降低患卵巢癌、乳腺癌、肝癌等癌症风险。
　　咖啡与减脂
　　咖啡本身并不能直接减脂，但是它可以在一定程度上辅助减脂。咖啡因可以提高人体代谢率、抑制食欲，同时提高运动耐力和运动表现。
　　咖啡与糖尿病
　　适量饮用咖啡可能有助于降低患2型糖尿病的风险，同时，适量饮用咖啡会降低人体的炎症水平，从而有助于预防或减轻糖尿病的症状。但要注意的是，短期大量饮用咖啡可能会降低对胰岛素的敏感性，导致血糖升高。
　　喝咖啡有哪些好处
　　提神醒脑：咖啡中的咖啡因可以使神经兴奋，可以帮助提升精力，提高反应速度，加快工作效率。
　　促进排尿：咖啡因可以加强肾脏功能，帮助体内多余的钠离子排出体外，同时也增加了排尿量，有利于改善腹胀水肿。
　　喝咖啡有哪些坏处
　　骨质疏松：长期饮用咖啡可能会引起钙质流失，诱发骨质疏松，尤其是会造成女性骨质疏松。对于正处于生长发育期的人群来说可能不利于骨骼的生长。
　　血压升高：咖啡因为含有咖啡因，容易导致交感神经兴奋，使心率增快，心输出量增加，导致血压上升。如果患者本身有高血压，会出现血压控制不佳的情况。
　　神经过敏：饮用咖啡过多容易出现神经过敏，表现为手心冒汗、心悸、耳鸣、失眠等症状。
　　这五类人群需注意
　　高血压人群
　　咖啡具有升高血压、加快心率的作用，在短时间内容易引起血压的波动。因此，有高血压的人群应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。
　　胃病患者
　　咖啡会刺激胃酸分泌、刺激胃黏膜。因此，建议胃病患者不喝或尽量少喝咖啡。
　　有睡眠障碍的人
　　咖啡因能兴奋神经中枢，使大脑保持清醒状态。因此，有睡眠障碍的人应尽量少喝或者不喝咖啡。
　　儿童
　　儿童青少年处于生长发育阶段，需要充足的休息时间，过多摄入咖啡因可能影响其骨骼和神经系统的发育。
　　孕妇
　　世界卫生组织（WHO）建议孕妇每天摄入咖啡因不要超过200毫克，因此，孕妇可以但应谨慎饮用咖啡，即使饮用也应限制咖啡因的摄入量。
　　最后再次提醒大家，咖啡有好处也有坏处，它的作用效果因人而异，而且其中含有咖啡因和其他成分，过量饮用可能会对身体产生负面影响。所以喝咖啡时一定要记得适量！