焦虑和恐惧可能有多种原因。内部和外部影响可以触发它们。为了更多地控制甚至避免焦虑，您可以使用一种自然的方法：平衡血糖水平的营养策略。我们为您提供了9种有助于缓解焦虑的食物和物质的清单
　　1。欧米伽3脂肪酸，例如来自坚果
　　富含欧米伽3的食物，包括坚果（尤其是核桃）、种子、沙丁鱼和鲑鱼，可降低炎症和焦虑水平。
　　2。丁酸盐，一种在酥油中发现的脂肪酸
　　来自酥油和黄油的丁酸盐是一种短链脂肪酸，对肠道健康起着重要作用。酥油具有抗炎、滋补大脑和治愈肠道的作用。不健康的消化道与抑郁、焦虑和免疫系统差有关。
　　3。复合碳水化合物
　　红薯、糙米、藜麦、豆类和小扁豆等食物富含纤维，您的身体知道如何代谢它们。最好将复合碳水化合物与蛋白质和健康脂肪一起食用。
　　4。锌，例如来自芝麻或南瓜子
　　锌在我们的免疫和神经系统中起着重要作用。压力和焦虑会降低体内的锌含量。含锌量高的食物包括芝麻、扁豆、南瓜子、奶酪、花生、巴西坚果、燕麦片、玉米、牡蛎和牛肉
　　5。维生素B12，例如奶酪和肉类
　　富含维生素B12的奶酪对于均衡饮食很重要。维生素B12具有镇静作用并促进大脑功能。鱼和肉等动物性食物是维生素B12的最佳来源。此外，白软干酪含有足够的维生素B12。素食者和素食者可以帮助服用胶囊。
　　6。镁，尤其是在绿色蔬菜中
　　绿色蔬菜中的镁使您健康活泼。缺镁会引起焦虑。身体在超过300种不同的生化反应中使用镁，包括神经递质释放和神经功能。绿叶蔬菜、南瓜子、杏仁、鳄梨和黑巧克力都含有镁，并希望更频繁地出现在您的菜单上。
　　7。燕麦片中的色氨酸
　　燕麦片含有色氨酸，它是血清素和褪黑激素的前体。它们还富含B族维生素和纤维。与杏仁黄油、奇亚籽和坚果等健康脂肪和蛋白质结合使用，它们特别有价值，并且血糖水平保持稳定。
　　8。椰子油中的MCT脂肪
　　椰子油是一种很好的脂肪来源，可为大脑和神经提供积木。我们的大脑是由脂肪组成的，所以吃大量的好脂肪是有意义的。来自椰子油的MCT（中链甘油三酯）被原样吸收并转运到肝脏，在那里它们直接用作能量。他们提高认知能力。
　　9。鸡蛋中的卵磷脂和胆碱
　　鸡蛋含有卵磷脂和胆碱。两者都是神经系统功能的重要物质。

摩托罗拉骁龙8新旗舰通过3C认证，网友两千交个朋友？此前，在高通发布新一代旗舰芯片骁龙8之后，摩托罗拉就官宣会首批搭载骁龙8芯片。随着摩托罗拉新机发布时间的日益接近，网络上关于该机也有了越来越多的爆料。近日，摩托罗拉新机通……Pixel6a开箱上手Pixel6a于今年5月正式发布，并将于7月21日开始销售。在正式发售之前，油管主播FazliHalim分享了一段将近11分钟的视频，全方面展示了这款手机。不过他所说的是马来语……热热热，聊聊手机散热这个事儿不知道机友们有没有这么一种感觉。大概是因为气候异常全球变暖吧其实是因为最近几年的处理器确实都很热的原因，厂商们好像对散热愈发重视起来。散热的方式层出不穷，骚操……12家新晋5A级旅游景区出炉或成暑期出游新热点文化和旅游部日前发布公告，将12家旅游景区确定为国家5A级旅游景区。美团数据显示，名单公示期间，12家旅游景区搜索量环比6月同期平均增长幅度达125。这些新晋5A级旅游景区很可……中国结更团结刚刚北京冬奥会闭幕式运动员入场荧幕中的AR（增强现实）中国结给雪花火炬台穿上新衣流光溢彩原来中国结还能有这么多形态无数条红丝带从四面八方飞入……梦是一剪春色，一步一步渐渐变绿，一念一念渐渐红润又逢周末，初春的阳光真好，暖暖地照在身上，整个人都变得慵懒起来。一觉睡到自然醒成了我周末里最大的欢喜。起床，洗漱，打扫卫生，转眼间便到了中午。我的周末时光从中午开始。前言……中国巨蜥科化石新属种研究获进展2月7日，中国科学院古脊椎动物与古人类研究所与英国、瑞士科研人员合作，在PhilosophicalTransactionsoftheRoyalSocietyB上以封面文章形式发……减少蛋白尿，消除水肿，延缓肾衰竭，中医治疗糖尿病肾病分三步糖尿病肾病是糖尿病最典型的微血管并发症之一。由于缺少有效的治疗措施，随着病情进展，将会导致肾功能衰竭尿毒症，这也是糖尿病最重要的致死原因之一。观察发现：糖尿病患者一旦出现微量白……关于洗脸的3个误区，医生教你4招，这样洗脸皮肤会越来越好很多粉丝朋友问我，该怎么才能拥有一个好皮肤呢？明星跟网红们的好皮肤是天生的吗？还是定期去做美容保养，各种昂贵大牌护肤品来一套？其实不管什么样的护肤流程，都只是锦上添花，我……甘阿凉及攀枝花4A以上景区门票半价4A以下门票全免川观新闻记者郭静雯黄龙12月10日，记者从迎冬奥游四川冬季旅游启动仪式暨2021四川冰雪和温泉旅游节开幕式上获悉，为让游客更好体验冬季四川，耍冰雪，享阳光，四川将分……宝宝总被蚊子咬？夏季防蚊小技巧来啦对大人来说，夏季蚊虫叮咬已经是司空见惯的事情了。大人们被蚊虫叮咬后通常会选择用花露水直接涂抹在蚊虫叮咬处来消除蚊虫叮咬。但对于小宝宝来说，就不能这么简单粗暴的操作了，因为……亚洲杯中国男篮不敌韩国的背后，藏着多少鲜为人知的秘密亚洲杯：中国男篮不敌韩国的背后，藏着多少鲜为人知的秘密。网友热议一针见血地指出：男篮二队对韩国主力输球不丢人，但是总感觉输给韩国不太舒服。就算主力来打韩国都不敢保证稳赢，姚明那……