3个行为正在破坏你的关节和肌肉！再不改，关节痛不会好

　　不知道从什么时候开始，我们站、走、蹲都变得费力了，甚至不知不觉出现了脖子痛、腰痛、膝关节痛。
　　即使积极治疗后，疾病也反复发作，体力也是一天不如一天。其实治疗退行性变引起的关节痛，还需要呵护好你的肌肉。
　　骨骼肌在维持机体活动中有重要的作用，人体几乎所有的活动都是由骨骼肌收缩来完成。一旦骨骼肌肌肉含量减少或肌力下降，就容易出现体力下降以及关节痛等。
　　不少人只知道保护关节和肌肉要避免久站、久站、不良坐姿、不良站姿、受寒。其实，还有一些生活习惯容易导致肌肉减少和肌力下降。
　　1。吃肉少
　　很多人为了保持身材喜欢吃清粥配青菜，粥和小青菜虽然有利于消化和对血管有好处，但对肌肉来说却是在受虐，会让肌肉营养不良。
　　肌肉的生长离不开蛋白质，有研究表明，一个健康老年人每天每公斤体重需要摄入1。01。2克的蛋白质，而急慢性病老年人需要的量更多，每天每公斤体重最好摄入1。21。5克。
　　现实生活中，不少老年朋友摄入蛋白质很少，错把清淡饮食理解为少吃肉，多吃青菜。其实清淡饮食的概念是让你少吃油、盐、糖、脂肪高的食物，像鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等是要摄入的，只不过做的时候要少放油盐等。
　　为了肌肉和骨骼，一日三餐中，鱼肉、牛肉等红肉要科学食用，千万别拒绝。
　　2。喝水少
　　喝水少是很多老年朋友的通病，有时候他们觉得不渴，有的觉得喝水上厕所麻烦。
　　如果人体经常缺水，不仅会影响胃肠，引起便秘、尿路感染等，也会让肌肉减少。水分是肌肉营养的流通渠道，水分少了，肌肉含量就会相应地减少。
　　因此，在饮水方面，你一定要学会主动出击，在家要勤喝水，出门在外不妨在身边带上一瓶水，闲暇之余就喝上几口水。尤其是在清晨、晚上以及两餐之间要重视饮水。
　　3。不训练肌肉强度
　　有研究表明，即便做家务也能对预防肌肉的减少和萎缩肌肉减少有帮助，有不少老年朋友喜欢广场舞、散步等等，这些对锻炼肌肉有用。
　　但这些还不够，还需要做一些力量训练，让肌肉更加强健，比如举哑铃或矿泉水等，利用墙壁做俯卧撑，以及利用椅子做蹲起练习等等。
　　中医也有办法教你健肌肉
　　中医认为，脾主肌肉，脾好不好，看肌肉就知道。要想强健肌肉，一定要从健脾上下功夫。健脾的方法有很多，下面介绍饮食健脾这种比较简单的方法。
　　中医认为脾忌寒，脾忌湿，平时要少吃寒凉食物，多吃性温的食物。还有三餐要正常吃，晚饭要吃少。另外，要多吃一些有健脾功能的食物。
　　水稻：有健脾和胃，壮气力，强肌肉之功。
　　玉米：有补中健脾，除湿利尿之功。
　　小麦：有健脾养心益肾，除热止渴之功。
　　薏米：薏米能祛湿健脾益胃，还富含丰富的蛋白质和各种微量元素。
　　可以将山药、莲子、大米、玉米、大枣、薏苡仁等煮一锅香喷喷的健脾八宝粥。
　　如果想使用中药健脾，像茯苓、芡实、黄芪这样的药食同源食材，都可以煮粥、泡茶，帮你健脾益气。
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