犯错了，好丢人！羞耻感陷阱

　　哈喽糖丸儿们大家好呀，我是人生经常起起伏伏的店长王瑞，这里是安慰记，一个一直照着你的地方。
　　之前我做了一期怎么走出低谷期的视频，然后这次我还想跟大家聊低谷这件事情。
　　1低谷期消失
　　因为人生嘛，就是起起伏伏对不对，经常就进入低谷了。我就发现我之前回顾过去确实是挺容易进入一种低谷状态的，大概是从我有记忆开始，比如说考试没考好。
　　我小时候就特别在意成绩这个东西，如果没有考到自己理想的分数就觉得好像那个阶段的人生的色彩都变成了黑白的，考好了就是彩色的，我幻想那个背景都是彩色的，但是没考好就是黑白的。而且可能父母也比较在意成绩这个问题，回到家我自己本来就不高兴了，然后又被父母说了一遍。
　　这个事好像也没有任何东西能够缓解，你掉进低谷里边，你就只能在低谷里边呆着，然后你可能也没有劲儿爬出来，你也不知道怎么爬出来。我不知道大家有没有这样的感受，有的话请在弹幕里发抱住，咱们抱个团吧
　　到后来我就形成了一个习惯，也可以说是我小时候留下来的一种自我保护的生存策略就是一旦觉得自己哪没做好或者说犯了错什么的，我也不想解决，然后我就特别想消失一段时间，就是完全不存在一段时间，也别让我看到其他人那种失望的目光，也别让我去聊这件事啊什么的，就是什么都别干。
　　关于这个低谷的这种情绪，所有相关的都不要去涉及，最好就是整个凭空消失，我觉得说到这样突然想起之前我老喜欢闭关可能也跟这个有很大的原因。因为我真的觉得逃避是一个当下就能产生效果的有用的方法，因为往往你消失了一段时间，躲了一段时间，反正也不知道怎么着这个事就没有了，这个情绪就好了，好像就从低谷期里面又恢复正常了。
　　但是现在又有学习培训，然后又有工作，真的忙起来之后，我发现客观上我没有资格、没有时间、也没有机会消失了，就是我无法消失，消失不了了。
　　另外一方面就是这个我没有做好的事，它可能是没有办法等待的，你需要马上想到方法来解决它，不然它可能就变得越来越糟，而且不只影响你自己，还会影响别人。
　　我以前可以闭关是因为安慰记就我一个人，反正我不更了，那也不会影响到其他人的工作和生活，就是糖丸儿多等一段时间吧，但是现在不行了。如果要断更然后要消失，其实就是对大家挺不负责任的，对安慰记挺不负责任的，对我们一起工作、这个团队、同事们挺不负责任的。
　　然后这个事就挺难受的，我现在在一个低谷期里面，然后我又没法躲，我又出不来，就是卡在那的感觉，所以现在慢慢训练地我也能够去快速地想到当下就能马上用得上，然后就能对解决问题有帮助的这种方式。
　　因为我就发现平时跟糖丸儿分享那么多方法糖丸儿在成长，我也跟着在成长，而且我还得更快地成长，不然跟糖丸儿比就落后了，然后都不知道跟大家分享什么了。
　　2犯错时的两种情绪
　　我就想到我之前上过一门关于这个情绪的心理课，它讲的是两种特别容易混淆的情绪的差异：一个是羞耻，一个是愧疚。
　　当时教授就讲，同样是面对我们犯了错，产生羞耻会让人觉得是我自己这个人出了什么问题，自己是一个坏人，然后那坏人做什么都没有用，都没有改变，对自我价值是一种根本性的破坏和摧毁。
　　但是愧疚，这个情绪不太一样，它当然也很难受，但它会更聚焦在行为层面出了什么问题。它不会指着你这个人说，你这个人本身就有问题，所以你做什么都是错的。它如果是指向行为有什么问题，那其实我们有很多机会是可以做出弥补和改变的，因为我这人没有问题，只要我这人在，事情总会解决的，总会想到办法的。
　　就是那种留得青山在不怕没柴烧的意思，所以大家看，同样是面对自己做错了事情这件事，有的人就是产生羞耻，有的人是产生愧疚。很明显羞耻这种情绪要更强烈、更痛苦，对我们的摧毁性更大。
　　所以人在什么时候会想消失？羞耻的时候想要消失。
　　如果你是愧疚的情绪，其实你不会第一时间想到消失这件事情，你想的是出了点问题那咱们就来解决问题。所以糖丸儿们，大家在面对自己可能做错了什么事情或者说要负什么责任的时候，是处在羞耻的情绪当中呢，还是会产生愧疚的情绪？弹幕里告诉我。
　　回到我说我之前老消失这个事，通过这个课程，我就发现其实我之前是很容易感到羞耻而不是愧疚，所以一旦自己做错了，就觉得什么用都没有了。
　　那你说什么都不敢做，然后那么无力然后那么无助，你感觉要想一个方法去摆脱这种东西，就觉得特别地复杂特别地困难，那当然要躲起来了。你说不躲起来，还有什么办法呢？那人在躲起来的时候Ta是怎么想的呢？就是有点像那个一头扎在沙子里面的那个鸵鸟，只要我现在充耳不闻，什么也不看什么也不想，过了一段时间，这件事情可能就能莫名其妙地好。
　　比如说别人不在意这件事情了，然后就能原谅我了，也就不需要我负什么责任了，这件事情就可以这样过去了。可是一直当鸵鸟，其实是在推迟。去解决羞耻、面对羞耻的这个问题会一直在。它可能你这次躲进沙子里边，你就可以躲过这一劫，你下次觉得躲进沙子里面也不够了，你要往更深的地方去逃避、去躲藏，总有一个时间点或者说一件事情会让你觉得无路可逃，然后躲不了。
　　记得上次我在跟大家分享我自己用那个心流写作法，专门有一个章节就叫shamechapter，专门解决我自己羞耻这个问题的。但是这个过程真的挺难的，因为你说你每一次面对羞耻，你都要去面对它，然后都要去鼓起勇气去处理它、去解决它，那你本来就是容易陷入羞耻的情绪里面的，所以你生活里面经常就会碰到让你感到羞耻的时候，你就会觉得好像你在不断地去把自己推到这个痛苦的面前，不断地去经历它，不断地去改变它。
　　确实，这个过程不是特别容易的，但是我觉得人特别神奇的地方在于哪呢，只要你有一次好的经历，只要你有一次能够体验到改变的经历，然后那次经历就可以成为某种希望的转折点。
　　3突破羞耻的体验
　　我还记得之前在美国研二的时候读研，然后要进入实习了嘛，就跟找工作面试差不多，然后我跟一个咨询机构约了面试时间，就是美国这个导航吧，我觉得就不太好用，总觉得找不到地方。我以为到了的那个地方就来回转啊转，都过了面试时间了，还是没有找到那个地儿，那我就说，怎么着也先给人打个电话说明一下情况对吧。
　　结果那个面试机构接电话的就是可能会觉得被放了鸽子，你一小实习生，然后你还迟到，你还找不着地儿，就语气不太好。
　　当时我就觉得挺丢人的，就是怎么连个地都找不着呢，那这次肯定搞砸了，没有机会了，那人家可能也把这个就是作为面试评估的一部分了，你连地址都找不到，你能给来访者解决问题吗。
　　我之前我不是喜欢消失吗，那遇到这种情况与很难面对的情绪，我估计就赶紧回家了。但是那次我就是不知道一种什么感觉，就比如说困难就在面前，恐惧就在面前，那种压力压着你，好像就是没有办法再往前走，但是就是不知道哪根筋就是没搭对，就一定要突破那种压力，就是往前再冲一下，好像那是一层很坚固的膜，但是你就是要穿透它，不管它怎么向后拉扯你，你就是要往前穿透它的那种感觉。
　　所以我在电话里边，我就实话实说，我说确实我迟到是我不对，但是我真的很重视这个机会，不管怎么样，请见我一次，然后聊一次，最后不录用我也没关系。反正就是我当时怎么想的怎么说了，然后我就听电话那头停顿了几秒，我心里想有戏。一般人如果就是完全不考虑的话可能直接就挂，停顿了一会之后呢，他就说因为下一个面试跟我那面试挨的很近，可以等到那个人面试完了以后我再排在Ta后面，所以相当于又给了我一次机会，但是我最后也没录用，毕竟这个竞争对手还是很强大的，但是那次的经历非常非常美好。
　　因为我是第一次感觉没有被羞愧的那层阻碍就给挡回去就拍回去，而是真的穿透它了，就好像那个蝴蝶从那个茧里面破茧而出的那个感觉差不多，是一种真的自由的感觉，不是你自己给自己创造的某种假想的自由。
　　比如说你看不上我，还看不上你呢，我走了啊，不是那种假想的自由，而是真正的自由。
　　就是哪怕我现在处在一种不被看好的状态里边，那我还是个人，我还是可以说话的，所以在那之后我明显感觉我进入低谷期的这个频率比以前要低一些了，我现在还是会进入低谷期，因为你发现你往前跑得越快的时候，你遇到困难的概率就是越大的。
　　因为人生总是有新的挑战，可是我觉得那种你犯了错，但你还有资格说话和表达，然后你还是个人的那个感觉非常好，所以特别想把这段经历和这个方法也分享给大家。
　　低谷期肯定还是难免会碰到的，但是我们以一个什么样的状态，怎么样看待自己的方式去进入低谷期、走出低谷期，我觉得还是非常非常重要的。
　　最后的纪念弹幕我特别希望大家能来发我错了，但是我也是个人，我也可以说话。对，就大概这方面的吧，大家可以自由发挥，不一定完全要按照我这个来说。
　　但是就是那个感觉，你知道吧，就是我做了一件错事，但我还是个人呀，还是个可以值得活在这个世界上的人呀，我怎么就不能说话了呢？我怎么就要消失，我怎么就不能面对别人了呢？
　　如果大家能够感受到这一点，可以把你这个时候的那种感觉发出来发在弹幕里边告诉我，如果之后遇到低谷期，或者说遇到这种因为自己的错误而消失起来，然后把自己封闭起来的时候回来看看这句话好吗
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