遇到挫折过不去？心理老师说自由涂鸦彩色魔法帽，这些小游戏不妨

　　期末考试刚过，一些孩子成绩不是十分理想，负面情绪来袭，或是低落沮丧、或是懊恼自责、或是烦躁发脾气。
　　随着时间的推移，有些孩子可以慢慢消化，但有一些却久久卡在那里。。。。。
　　当孩子遇到挫折的坎跨不过去，一线心理老师说：自由涂鸦彩色魔法帽发现例子，这些亲子小游戏，家长和孩子不妨试一试。。。。。。
　　小故事：手臂上的我是白痴
　　浩浩是一名四年级的男孩，平时学习都挺不错，但他对自己要求非常高。有一次考试后，浩浩并没有取得自己预期的效果，就很难过自责，十分焦虑。
　　更让人担忧的是，浩浩把这种失落转化为对自己的攻击，以此来缓解自己内心的焦虑感，他用笔在自己的胳膊上写我是白痴，洗完澡字迹消失后会再次写上去，就这样反反复复。浩浩说，在身上写了这几个字会让自己好受点。
　　怎么帮助浩浩呢？
　　给小编讲这个故事的松江区中山小学心理老师姜月分析认为，浩浩的情绪是因为没有被及时看到和表达，所以用自我攻击的方式来释放。
　　在老师的干预下，浩浩有机会用其他的方式来识别和宣泄他的挫败感，他不再在胳膊上写下那些诋毁自己的字眼，而是转移到桌子和本子上写，伤害程度下降，再后来这种自我攻击行为慢慢地消失了。
　　小调查：挫折是那么的普遍
　　考试挫折是那么的普遍且正常，考试并不特指期中期末考，而是包括所有的评价性测验。
　　姜月在她执教的小学生中做过一次调查，数据统计显示：
　　42左右的学生表示自己经常在考试中遇到挫折，51左右的学生表示自己偶尔遇到过考试挫折，仅有7左右的学生表示自己从未遇到过考试挫折。
　　调查还统计了考试挫折的来源，结果发现：
　　学生挫败感最强的来自期中或期末测试，这可能是与家长相对重视有关；其次是来自于单元小练习、作文等；还有些学生在阅读、背诵等较小的测评项目上也会有挫败感。
　　虽然考试是学生挫折的最大来源，但不仅限于此。对于中学生来说，受挫的情形更多。上海市闸北第八中学王娇统计了班上学生的受挫原因：
　　考试失利、学数学困难、实验失败、作业不会、武术比赛失误、学不会羽毛球、补习班垫底、失去好朋友、考级没过、职务竞选失败、不能参加少代会、跑步比别人慢、编程编不出来、古诗词大会没进决赛，拉丁舞比赛失误、尤克里里锦标赛落选。。。。。。
　　当遇到这些挫折时，孩子通过会感到沮丧低落、懊恼难过、无力自责、迷茫倦怠、生气烦躁等情绪，对自己产生很多负面的评价和想法，比如我很笨我不行我很糟糕等。
　　出现这些情绪很正常，这些负面情绪大多数可随着时间而自行缓解。但也有个体差异性，会产生持续的影响，比如行为上不想再努力、自我评价偏低、失去信心，当再次面对类似事件时，会想采用回避或者放弃的方式去应对。
　　对孩子说：给情绪取个名字
　　面对这些因为挫折产生的坏情绪，有什么好的处理方法？
　　对于孩子的情况，姜月老师根据自己的经验总结了五步法，引导孩子们一步步跨过挫折那道坎：
　　第一步，识别自己的情绪。可以问问自己，现在不舒服的感受是什么？自责吗？还是生气？或者是伤心？还是害怕？或者是好几种情绪？可以尝试为自己的情绪命名，让情绪被看见。
　　第二步，接纳自己的情绪。识别自己的情绪后，要提醒自己：这是普遍的，每个人都有感到挫败的时刻，有不舒服的情绪也很正常，不管是自己还是班里那个各方面都很优秀的同学，都曾被这种挫败感包围过。当意识到挫折的普遍性后，会相对容易接纳自己的情绪。
　　第三步，表达自己的情绪。可以找一个信赖的人进行倾述；可以尝试用涂鸦的方式，将感受可视化；也可以用唱歌、写日记、运动、听音乐、弹琴等将自己的情绪用可操作的方式表达出来。
　　第四步，回头看看。处理完自己的情绪后，再回过头用理智分析自己此次可以在考试失误中学习到什么？下次怎样做可以避免？
　　第五步，寻求帮助。如果还是卡在那里，要记住，身边有很多可以寻求支持和帮助人，除了自己消化这些情绪外，还可以找家人和朋友倾述，请求他们的帮助。
　　对家长说：培养成长型思维
　　在家里，父母是最好的情感支持。向父母倾诉、父母高质量地倾听、得到父母的理解，这些都能帮助孩子在考试挫败后的快速复原心理弹性。
　　王娇老师特别想提醒家长，其实孩子比大部分家长想象中的更在意学习，希望家长在孩子考试受挫后先给到孩子情感上的支持，然后再帮助孩子一起分析失误点，看看有哪些教训需要吸取，哪些环节需要查缺补漏。
　　除此之外，家长还可以利用语言和行动来培养孩子的成长型思维，让挫折，成为成长的转折点。
　　1、面对孩子的错误和失败时的反应，应该是？
　　一个孩子遇到挫折时，如果父母表现得很焦虑或者表现得非常关注孩子的个人能力，会更容易促使孩子形成固定型思维模式。
　　而那些对孩子的挫折表现出兴趣，并将其视为学习良机的父母，才能将成长型思维模式传授给他们的孩子。
　　这些父母认为挫折是一件值得欢迎的好事，这些挫折可被视为学习的良机，他们会直面和处理这些挫折，并告诉孩子下一步的学习计划。
　　2、可以塑造孩子思维模式的称赞方式，应该是？
　　通常父母会夸奖孩子的能力，通过称赞孩子聪明来给予孩子信息的观念是根深蒂固的。
　　但关注孩子的学习过程，尤其是称赞孩子的学习方法，告诉孩子这样的努力过程可以帮助他们学到知识以及获得相应的能力，这样的称赞可以培养孩子的成长型思维。
　　小游戏：亲子抗挫趣活动
　　在2021年举行的第八届上海市中小学心理健康教育活动课大赛上，松江区中山小学心理老师姜月执教的《考试挫折，我不怕》，上海市闸北第八中学心理老师王娇执教的《成长，奥利给》，作为心理健康教育优质课脱颖而出。
　　两位一线心理老师的课题不约而同关注了挫折，两位老师课上运用到的创意教学活动，也可以移植到家庭教育中，成为寒假居家亲子抗挫小游戏。
　　一起来跟着心理老师，做做看吧！
　　自由涂鸦
　　自由涂鸦分为两大部分：
　　第一部分涂鸦
　　首先，引导孩子先在脑海里回忆一次自己印象深刻的考试挫折，什么时间？什么考试？当时的情绪如何？
　　然后，再选用一种颜色代表自己的挫败感。
　　最后，闭上眼睛，用30秒左右的时间，用画笔在白纸上随意地涂鸦，让自己的感受会带着画笔挥洒涂鸦。
　　第二部分勾勒
　　选用其他画笔对自己的涂鸦进行勾勒，使之成为一幅新的作品。在这一步当中，家长可以给予适当的指导。
　　自由涂鸦的作用：
　　其一是让孩子对之前未被处理的情绪有一个表达的空间；
　　其次是让情绪和感受可视化；
　　其三是可以借助于画笔对挫败感进行转化，让孩子直观感知到挫败感中也蕴含着力量。
　　其实，孩子们比我们想象中的强大，他们内在有着应对各种挫折的强大力量，只是需要被召唤。
　　看看课堂上孩子们的创意吧！
　　有的孩子用蓝色表达了自己考试后的无助，一团乱麻最后被勾勒成一只天鹅，似乎可以一飞冲天；
　　有的孩子用红色表达愤怒，红色的涂鸦被勾勒成了一只锦鲤，鲤鱼跃龙门，挫折或可成为前进的力量；
　　还有的孩子用深蓝色表达自己的沮丧，勾勒时用其他颜色包裹，变成了彩虹，那些颜色代表家人、老师、同伴。
　　彩色思考帽
　　彩色思考帽的想法源自于由爱德华德博诺所写的一本《六顶思考帽》。在书中，作者用六顶帽子代表思考的六个维度，每次只戴其中一顶帽子就意味着采纳某一种特定的思考类型，有了这六顶思考帽方法，就能像指挥家指挥乐队一样指导自己的思考。
　　家长可以带着小朋友用纸张和涂色，制作六顶帽子：蓝色的勇气帽、黄色的乐观帽、绿色的希望帽、红色的收获帽、粉色的学习帽、白色的魔法帽，将成长型思维的对于挑战、失败、努力等一些理念赋义在不同的帽子上，从而启发孩子采用成长型思维的视角去看待学习和生活上遇到的一些挫折事件。
　　这些彩色帽子可以一直放在家中，遇到困难或者挫折，可以引导孩子换帽思考：
　　勇气帽（蓝）：我可以更加勇敢迎接挑战，在挑战中不断成长；
　　乐观帽（黄）：我相信自己有优势，可以更积极地看待自己；
　　希望帽（绿）：我认为努力是通往成功的必经之路；
　　收获帽（红）：我可以从错误和失败中不断积累经验和方法；
　　学习帽（粉）：我可以向别人学习成功的经验来提升自己；
　　魔法帽（白）：我认为自己的成长有无限可能。
　　发现例子
　　寒假里，家长还可以在与孩子玩一个发现例子的家庭游戏。
　　孩子的任务是每天找出与成长型思维有关的词语或者短语的例子，可以找出自己的、同学的或者故事、影片中有关这个词语的例子。
　　然后，如果要再深入一点的话，父母可以和孩子进行角色扮演，通过情境来练习使用和思考这些词汇与语言。
　　一般与成长型思维有关的词汇有：
　　努力、挑战、锲而不舍、思考、学习、反馈、决定、克服挑战、错误、有益的错误、有用的失败、试错、尝试与改进、对思维的思考、反思、坚持、过程、勇气、决心、成长、弹性、学习目标、改变、增量等。