缺钾比缺钙还危险？4个信号提示你缺钾了，建议多补充这4种食物

　　59岁的康大哥年初的时候总感觉浑身乏力，晚上睡觉小腿还抽筋。以为自己快步入老年，体质缺钙导致，于是去药店买了瓶钙片，但吃了一段时间，症状都没有改善，最近甚至总是腹泻。
　　但他认为是湿热的表现，也没有在意。
　　这天下班，康大哥去楼下超市买菜，谁知刚提起两块猪脚，他就感到心脏突然出现了一股钻心的疼痛，下一秒便晕了过去。
　　超市的负责人赶紧打120把康大哥送去医院。结果检查发现，康大哥的血钾浓度只有3。1mmolL，属于低血钾症。
　　原来康大哥一直有高血压，医生推断可能是康大哥长期服用利尿类的降压药，最终导致了低血钾症的发生。
　　一、吃降压药可能会导致缺钾，为什么？
　　大家都知道补钙很重要，人体缺钙很容易引起骨质疏松等慢性疾病，但不少人都没有认识到，其实补钾和补钙同样重要，而且缺钾的危害比缺钙要大。
　　钾是身体的汽油，它可以维持人体的正常代谢，维持细胞的完整性和电解质平衡，甚至有研究发现，钾在预防高血压等慢性病上有重要作用。
　　当身体缺钾时，人就会感觉到疲劳，影响精神健康，严重者甚至会出现幻觉。缺钾还会造成抽筋、消化功能紊乱、心律失常、烦躁不安等危害。
　　正常人的血清钾浓度为3。35。5mmolL，当人体缺钾，容易患上低钾血症，即血清钾3。5mmolL。
　　低钾血症患者多无临床症状，少数会表现出轻微乏力。若血清钾2。5mmolL，则为重度低钾，患者可能会出现肌肉疼痛、心律紊乱、呼吸麻痹等，可危及生命。
　　为啥吃降压药可能会导致缺钾呢？
　　对此，广东省中医院主任医师胡世云表示，降压药中有一种是保钾利尿剂，一种是排钾利尿剂。比如氢氯噻嗪等这一类的属于排钾利尿剂，会使钾离子流失，长期服用确实会造成低血钾。二、身体若有4大迹象，可能是在提示该补钾了
　　当身体缺钾时，是会发出预警信号的，这时候及时补钾很关键
　　1、疲劳
　　人体的细胞和器官都需要钾来维持正常运作，缺少了钾，就好像汽车缺了油，失去了动力，人就会感觉到疲劳。
　　2、烦躁不安
　　缺钾会导致神经系统控制失灵，人会感觉到头晕、对什么事否不关心，出现容易烦躁的情况。
　　3、抽筋
　　钾是肌肉和神经沟通的桥梁，当失去钾这一信号，就会引起神经与肌肉聊不到一块，引起抽筋、肌肉痉挛。
　　4、心律失常
　　钾和心脏也密切相关，缺钾会引起心悸、心跳不规律。
　　尤其是高血压患者、长时间呕吐或腹泻的人、正在服用利尿剂的人群，以及大量出汗的人，都属于容易缺钾的人群，更要重视补钾。
　　如果出现以上缺钾症状，建议到医院抽血看看电解质，检测一下钾水平。
　　三、补钾不知道从何下手？不妨多吃4种食物
　　很多人印象里，补钾就是多吃香蕉，但其实，补钾的方式是需要根据缺钾程度来决定的。
　　轻度：血清钾浓度为33。5mmolL，患者通常无症状，补钾可通过口服氯化钾或含钾丰富的食物；
　　中度：血清钾浓度为2。53mmolL，患者会出现疲劳、乏力等，补钾可通过口服或注射静脉滴注；
　　重度：血清钾浓度为2。53mmolL，患者会出现全肌无力、肢体瘫痪、呼吸困难等，补钾需要借助静脉滴注。
　　其实在日常生活中，适量吃部分食物也有助于缓解缺钾的情况香蕉等高钾水果
　　香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等都是含钾较高的水果，其中番木瓜含钾高达1214毫克，是水果中补钾的最佳选择之一。土豆等薯类
　　马铃薯、甘薯、山药、芋头等薯类都含有丰富的钾元素，且这些食物都可以替代主食，比白米饭所含的钾还要丰富。杂粮类
　　精白米几乎是钾含量最低的一种主食食材，所以日常煮米饭时，可以适当加点杂粮一起煮，如燕麦红豆米、紫薯黑米，这样饮食上，钾元素就提高了。蔬菜搭配
　　蔬菜中不仅含有钙、镁元素，也含有丰富的钾和维生素，比如一个200克的番茄，就能提供200多毫克的钾，一斤冬瓜也含有500多克的钾。
　　随着大家保健意识的提高，人们会注意补充维生素、补充钙元素，但很多人却忽略了钾离子的重要性。想要身体健康，每一种营养元素都不能少。
　　参考资料：
　　〔1〕《省中医名医教路降压药会导致缺钾？专家这样说》。广东省中医院。20220302
　　〔2〕《低钾血症的诊与治，一文全总结！》。医学界呼吸频道。20220225
　　〔3〕《专家：应像补钙一样补钾！劝你早点把补钾提上日程》。生命时报。20190720
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