长期没有深度睡眠的人，可能有这3种表现，对照一下

　　在人的一生当中，13的时间都是从睡眠当中度过的，每个人的睡眠质量都是不一样的，有的好，有的坏。睡眠质量的高低也影响到了身体健康，主要是在睡眠当中可以加快身体自我修复，同时睡眠又分为浅度睡眠和深度睡眠。
　　如果长时间没有按照正常的生理规律安排睡眠，经常熬夜的情况下，很可能会影响一个人的精神面貌，甚至会影响到了你的正常工作生活和学习，这些足以证明生活当中保持足够的深度睡眠，对身体的养护尤为重要。
　　01hr长期没有深度睡眠的人，可能有这3种表现，对照一下
　　新陈代谢变慢
　　大多数情况下，年轻人的新陈代谢更快更好，通过良好的新陈代谢，可以代谢出身体中垃圾毒素，养护你的身体健康和皮肤状态，让你看起来更加的年轻有活力。
　　但是现在很多人，全面临着衰老速度加快，衰老的开始，首先就会影响到你身体新陈代谢的能力，甚至会导致身体出现各种各样的问题，不仅皮肤变得黯淡无光，甚至会出现皱纹，色斑，白头发，变胖。而且长时间缺少深度睡眠，很容易导致新陈代谢速度下降，提前进入衰老阶段。
　　免疫力降低
　　对于身体健康来说，免疫力是一道防线，通过比较高的免疫力，可以抵抗来自外界的病毒和细菌，但是免疫力不足的时候却容易出现发烧，感冒看上去也比较的虚弱，很容易导致一些疾病出现。
　　提高免疫力的方法有很多，深度睡眠就是其中一种，如果一个人在平时生活当中，身体长期没有办法进入深度睡眠状态，体内的各个器官就比较的脆弱，而且容易导致免疫力下降。
　　生长激素的分泌异常
　　通过养成良好的睡眠习惯和深度睡眠，可以更好的保障身体当中各种激素分泌正常，尤其是生长激素，它可以让你的身体更好的发育。尤其是生长发育期的小孩子，身高体型更是少不了充足的生长激素。
　　如果一个人长时间没有进入深度睡眠，可能就会导致身高没有办法发育，很可能到成年之后都是矮个子，成年人的身体素质也会下降。
　　02hr如何使自己能够拥有深度睡眠？
　　合理释放压力
　　如果你发现最近一段时间明显出现了睡眠障碍，那么生活当中一定要找真正的原因，平时做到劳逸结合，释放压力更有助于提高你的睡眠治疗。
　　但是很多人却并不知道如何释放压力，导致自己长时间压力过大，身体亚健康状态不断叠加，甚至导致神经功能紊乱，以合理的释放压力，可以让你拥有更好的深度睡眠。
　　适当吃点核桃
　　大量研究发现，核桃当中富含欧米伽3脂肪酸，可调节和改善睡眠质量，同时还能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
　　核桃当中含有抗氧化剂维生素e，进入人体之后，可以更好的对抗体内自由基，自由基在体内会加快人体脑神经氧化反应，影响你的睡眠质量，所以平时可以适当吃一点核桃。
　　不要在睡觉前玩手机
　　有的人之所以会出现睡眠质量变差，有可能是睡觉之前经常玩手机，手机当中的信息五花八门，直接影响人体大脑神经，长时间处于兴奋状态。
　　过度的兴奋状态，让你一时之间没有办法稳定下来，所以会躺在床上辗转难眠，睡眠质量越来越差。即便是进入睡眠状态，也属于浅度睡眠，所以想睡觉之前不要玩手机，可以听一些舒缓的音乐或者是看一看书。