早上的一件长寿事，不是喝水，也不是排便，很多人都没有注意

　　如今随着人们生活水平的提高，越来越多的人也开始注重养生，毕竟拥有一个好的身体，才是更好工作或生活的全部基础。
　　古有帝王不老丹，现有千金养生术！其实真正的养生秘籍就存在于生活中的方方面面，比如在早上起床后，很多人都会选择喝一杯温水来养生，或者养成早起排便的习惯，种种的做法也都是为了能够让自己的身体处于最佳状态。
　　今天要为大家介绍早上的另外一件长寿事，非常重要，却很容易被大家忽略，你是否在坚持呢？
　　早上起床后，喝杯温水有何好处？
　　1、改善血液循环，使体内多余的脂肪可以从体内排出，从而促进身体的新陈代谢；
　　2、还可以防止便秘，许多患者有便秘症状，通常是由胃肠蠕动功能障碍引起的，早上喝开水可以增强胃肠蠕动功能，降低便秘的几率；
　　3、人在睡觉中消耗大量水分，早上起床后喝开水可以补充身体代谢失去的水分，能够刺激肠胃蠕动，湿润肠道，软化大便；
　　4、早上喝水后会迅速进入血液，增加血容量，稀释血液，促进血液循环，也可以选择喝杯蜂蜜水或柠檬水，促进肠胃蠕动。
　　晨起排便有何好处？
　　早晨排泄可以防止粪便中的毒素对肠道造成损害，避免粪便干燥，增加肠道反射，防止便秘，早上起床时，人体的肠道处于兴奋状态，尤其是结肠和直肠，肠道内的废物会通过快速蠕动排出，所以很多人会在早上排便。
　　早上勤排便，可以避免粪便长时间滞留在肠道内，减少食物残渣中的毒素和对肠道系统的损害，当粪便残留在肠道中时，肠道会吸收水分，粪便停留的时间越长，性质就会越干燥，这样就会形成恶性循环，甚至诱发便秘。
　　每天早上排便可以锻炼肠道反射能力，有利于肠道功能的改善，长期下去便秘的可能性会降低，相反，经常抑制排便会导致直肠敏感性下降，更容易患便秘。
　　早上还有一件长寿事，不是喝水，也不是排便
　　【营养早餐】
　　什么是营养早餐？
　　营养的早餐是指有养分的早餐，应该是营养均衡，还有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，以及矿物质和水，特别要富含膳食纤维。
　　首先营养早餐要注意，营养搭配要充分，比如要含有谷类的能量、蛋白营养，以及碱性的豆奶或者果蔬。
　　要多吃全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、鸡蛋、牛奶、苹果等水果和蔬菜。
　　要选择富含优质蛋白的食物，选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物，选择水果、蔬菜和豆浆、牛奶等液体类的营养食物。
　　要合理的搭配，多种少量，主食不可以少，要有奶制品、蛋类以及果蔬。其中优质蛋白、维生素，以及充足的水分，提高免疫不可缺少，早餐主要是要品种丰富，不提倡大量进餐。
　　此外还要注意就餐的时间，一般在起床之后半小时左右进食早餐。
　　营养早餐有何重要性？
　　1、恢复胃肠功能
　　晚上睡觉的时候，身体的器官处于一种矫正状态。第二天早上起床后需要醒神，尤其是肠道功能，只有早餐后，胃里有食物，胃的功能才能恢复，肠道才能更健康。
　　2、给人体充电
　　如果不吃早餐，整个上午都空腹，会特别影响人的精力和体力，会影响人的工作效率和学习效率，记忆力和专注力，早上吃一顿丰盛的早餐，一上午都精神饱满，状态更好。
　　3、降低疾病的发病率
　　这种不吃早餐的坏习惯会引发很多疾病，比如胃炎、胆结石等等，如果早上不吃东西，胆囊无法排除胆汁，消化功能就会出现问题，胆结石的概率也会上升。