很多人都知道，吃肉太多容易导致高血脂。但实际上，吃素中隐藏的一个陷阱正把越来越多想要降血脂或者预防高血脂的人直接推上了高血脂的快车！ 据报道，吃素多年的广东王阿婆就在一次体检中查出甘油三酯水平超标。因为怕自己血压血脂高，她坚持研究素食食谱，并把听来的经验实践到日常生活中，买来花生、生核桃和芝麻磨粉每天冲水喝。事实上，隐藏在王阿婆饮食中的导致血脂偏高的陷阱就是她吃的那些花生、核桃、芝麻等。 很多人把高血脂饮食理解为大鱼大肉，只要不吃肉，血脂水平就会正常！这是一种非常错误的认知。 为什么 常吃素却得了高血脂 血脂高低并不取决于是否吃肉，饮食不合理的情况下，即便坚持食素，血脂也不会得到有效控制。血脂中的主要成分为甘油三酯和胆固醇。如吃素期间不注意以下情况，会导致血液中的胆固醇或甘油三酯含量升高，可能诱发高血脂等并发症。 食物搭配、烹饪不当 核桃、芝麻、杏仁、瓜子、板栗等坚果，脂肪含量高达4060，如长期过量食用，易导致血脂偏高。此外，烹饪期间添加过量的食用油，也会导致油脂摄入过量。 主食摄入过量 精制米、面的主要成分是碳水化合物。如摄入过多，人体会将多余的碳水转换为甘油三酯、胆固醇等脂质，长此以往，血脂会明显升高。日常饮食期间，可用玉米、燕麦、红薯等富含膳食纤维的粗粮代替米、面等主食。不仅可以增加饱腹感，还能吸收肠道内的多余脂质。 坚果中脂肪含量很高，尤其是花生，如果吃的量和频率又很高，于是血脂就走向了偏高的路。此外，常吃素不吃肉，就会为了填饱肚子吃的主食会更多，多余的碳水也会转化成甘油三酯、胆固醇等脂质，长期也会引起血脂升高。 长期吃素代谢功能出现紊乱 素食中缺乏B12等维生素，会干扰脂质代谢，加重代谢紊乱，从而导致人体内血脂升高。此外，肉类中血红素铁含量丰富，如长期吃素很容易造成缺铁性贫血。 除以上因素外，食用过于油腻的食物、长期不运动、吸烟、酗酒等不健康的生活习惯，也会导致血脂升高。 高血脂 预防指南 高血脂和高血压、高血糖一样，属于高发慢性病，长期血脂水平过高可能会引发冠心病、动脉粥样硬化、脂肪肝等多种心血管疾病。为了保护健康，朋友们快快收下这份高血脂预防指南！ 健康饮食 早餐建议吃粗粮：油饼、油条、肉馅饼等传统早餐虽然美味，但为了血脂健康，需尽量少吃。粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需的能量，还能长时间维持饱腹感，避免中午暴饮暴食。 合理搭配、摄入食物：不要为了降低血脂刻意吃素。《中国居民平衡膳食宝塔》表明，每日保证肉类摄取量50100g；蛋类2550g；水果100g200g；蔬菜300g500g，才是健康的饮食习惯。同时在烹饪期间，建议选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油。 适量运动 坚持每周5天，每天30分钟的中等强度运动，如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球等，有助于控制血脂，降低中风和心脏病的风险。 温馨提示 降血脂运动一定要满足1357原则： 一指每天锻炼一次； 三指每次至少30分钟，每次锻炼的有效运动时间达到30分钟即可起到有效改善血脂水平的作用； 五指每周至少运动五次； 七指运动时心率170年龄。运动的强度以心率不超过170年龄为宜。 运动强度过小，得不到锻炼效果；运动强度过大，可能会诱发心脏病，甚至会造成意外事故。运动强度可以通过以下小技巧进行判断。如运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，基本属于中等强度。如运动过程中说话要喘气，基本属于高强度。如长时间未运动，应循序渐进、量力而行。 定期体检 3050周岁人群每年体检一次，50周岁以上人群每年体检两次。定期体检可以帮助我们更好地了解身体健康状况，一旦出现异常，能够得到及时调理和治疗。 远离高血脂，其实并没有那么难！饮食注意一点，运动增加一点，爱惜身体一点！长期坚持下去，才能收获一个健康的好身体
C罗登陆诺坎普，迪巴拉加盟死敌，外媒预测未来将达成的重磅转会距离冬窗关闭还有一周左右的时间，今年的冬窗至少到目前为止来看还是略显平淡，暴风雨来临前的海面总是平静的，无论是截止日前的几日，还是数月后的夏窗，必定还会有更多的焦点转会，外媒《……吃鸡1680换1套黄金风衣怎么样？与至尊金龙有一个通病欢迎诸位小伙伴们来到天哥开讲的《和平精英》精英小课堂连续3天的和平小店已经正式结束，除了人气皮肤返场之外，还出现了星云玉兔、雪团子、星河浪客这3套新衣服。其中的星河浪客由……幸福是什么？再也回不去的青春2018最幸福的一年什么是幸福？幸福是一种感觉，幸福是一种体会，幸福是一种心境。幸福也许是一件非常小的事情，睡在自家的床上，吃父母做的饭菜，听爱人给你讲的情话，跟孩子做游戏。幸福的人生……张常宁与李盈莹张常宁靠外战吸粉，李盈莹靠内战吸睛，两人并不在一个层次！笔者非津非苏，本无意拿二者比较，但津迷莹粉，颠倒黑白喧嚣器上疯狂攻击张常宁，蹭金之说充斥头条，实在令人讨厌，笔者以……赵睿长时间休战，盘点一下，最可能加入广东队的三个超级后卫球员昨日，广东宏远俱乐部官方声明，赵睿因为身体不适，再加上脚踝的伤病，经过专家的建议，赵睿将休养和治疗一段时间，待伤病情况好转后归队。这个消息对于广东队来说打击很大，因为赵睿的意义……排球女神周晓兰官至副司长却突然辞职，赴美多年坚守中国籍文璋队长编辑璋队长上个世纪80年代，中国女排四个字就如同时下流行语般，被人广为流传。一群女孩用着不屈服的精神夺得中国三大球类（足球、篮球、排球）中的第一个奥运……传奇游戏中有蹭加成之后哪个职业最强？且听我为你分解关于游戏中的buff一说，相信玩过网游的玩家都不会陌生，它主要是指给某一角色的输出能力有增强的效果或者说额外伤害。在网络游戏中这个词语非常流行，而且还有很多游戏中就有buff道……景区杂记大足北山石窟，一览唐宋观音造像陈列馆的绝世风彩1999年，大足石刻以无与伦比的天才的艺术杰作的高度评价，作为世界文化遗产，被列入《世界遗产名录》。大足石刻代表了公元9至13世纪，世界石窟艺术的最高水平，被誉为人类石窟艺术史……生涯场均得分达到27有多难？历史仅5人达成，老詹仅差0。02NBA说句实在的确实很多超巨，得分能力非常不错，但是看似得分能力比较强，但是职业生涯场均能达到27的确实很少，比如科比单场81分，麦迪的25秒13分，汤普森的三节60分等等，目……从8388元跌至1629元，双1200万IP67，经典iPh据说iPhone14系列新机将用上水滴屏设计，如果这一爆料真的能成为现实，那么对于苹果手机外观也算是一次较大的升级了，不过即使iPhone14系列能用上水滴屏设计，大家也不要高……闻名中国的20碗面，吃过10种算是面霸，你吃过几种呢？中国二十大面条，你家乡的面条上榜了吗？你喜欢的是哪种面？中国主食一般有米饭，面条，包子，馒头等。其中面条是很多人都爱吃的主食之一，而且我们中国很多地方人都以吃面食为主。面条的种……为什么Xbox的CEO认为我的世界是一个元宇宙的蓝图？Xbox首席执行官菲尔斯宾塞与媒体谈论微软的元宇宙愿景以及对玩家和创作者自由的承诺。对于Xbox负责人菲尔斯宾塞来说，从《我的世界》的成功中吸取的教训，为游戏的未来发展提……