小寒养生有三宝

　　作者王茂泓（原创）
　　2021年1月5日是24节气中的第23个节气小寒。小寒15日的三候为：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。小寒是一年中最寒冷的节气，日照时间最短，地冻天寒，万物瑟瑟，恰似岁暮阴阳催短景，天涯霜雪霁寒霄的景象。
　　小寒在冬至之后，虽冬至开始一阳始生，地下阳气积累而有萌动之意，但天地之间阳气仍在敛藏，地面以上越来越冷。故小寒养生要把握阴寒在外，阳已生的特点，注意护阳需防寒，敛阳勿太过。
　　1、防寒补肾，合理运动
　　小寒节气防寒保暖
　　原因：寒为阴邪，易伤阳气，故小寒一定要注意防寒保暖。
　　重点：肩颈部、脚部、腹部的保暖最重要。
　　提醒：因寒主收引，为冬季的主气，人体阳气因天寒而内伏，阳气敛藏得越好，肾气就越充足。防寒不能太过，尤其电热毯不可多用久用、空调温度不能太高、辛辣不宜太过。
　　饮食原则温热补肾
　　总原则：温热补阳以防寒；同时兼顾冬季的一般饮食原则减甘辛增咸苦。
　　推荐食物：板栗、芝麻、核桃、杏仁、糯米、高粱米、大枣、桂圆、榛子、松子、葡萄干等，另外适量吃些咸味食品，如冬菇、海带、紫菜等。畏寒明显者可多以肉桂、花椒等热性食物佐餐。
　　生活起居勿扰乎阳
　　原因：小寒时节，阳气敛藏，昼短夜长，应勿扰其阳。剧烈运动、大汗淋漓即耗阳散阳，小寒当静以养阳之藏。
　　方式：早睡晚起、合理安排运动。
　　推荐和缓运动：瑜伽、太极拳、慢跑、踢毽、做操等，以补肾散寒，舒筋活络，畅通气脉。
　　2、红薯、腊八粥、晃腰摩肾小寒三宝
　　第一宝：红薯
　　功效：《本草纲目拾遗》谓红薯能补中、和血、暖胃、肥五脏。
　　红薯肉善补脾胃，可预防便秘及肠癌；
　　红薯皮善通气助消化；
　　红薯藤入肝经，明目，去热毒，可以调理结肠炎及糖尿病；
　　红薯叶捣碎外敷可治疗皮肤疮疖。
　　食用方法：防寒红薯宜烤着吃。
　　传统中医观点：小寒需敛藏精气，固本扶元，而脾土健运是其基础。红薯肉黄皮红，禀土中之火气而生，是冬天的应季食物，尤其适合小寒时节。
　　第二宝：腊八粥
　　功效：补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精乌发、补肾祛寒。
　　配料：甘温食材，传统的腊八粥以谷类为主料，再加入各种豆类及干果熬制而成。《燕京岁时记》记载：腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、枣泥等，合水煮熟，外用桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子及红白糖、葡萄，以作点染。
　　传统中医观点：《黄帝内经》谓五谷为养，补养五脏精气者非五谷莫属，故古人称粥饭为世间第一补人之物、与肠胃相得，最为饮食之妙诀。故为小寒之宝。
　　第三宝：晃腰摩肾
　　功效：调养肾气，交通心肾，补益肾精。
　　方法：晃腰时以手心按在腰眼处，放松身心，如风吹柳枝，随风飘摇，从左到右，再从右到左各摇晃36次，之后轻轻拍打肾俞穴，再以心包经的劳宫穴，贴在腰部上下按摩，至有热感为止。
　　传统中医观点：小寒亦补肾之时，而腰为肾之府，强腰即能补肾。
　　3、阴中求阳，羽音调神
　　小寒正处隆冬，阳气潜伏，阴寒最盛。此时要顺应冬之敛藏，但注意敛阳勿伤神。敛藏太过，则心神阳气不足、君火不明，阴不遇阳则躁，导致神躁不宁，冬季抑郁。因此，小寒养生勿忘调神，宁神定志，淡泊乐观，勿劳神忧事，勿情绪过激外，尚应从以下方面加以调整：
　　以音调神羽音方法：日常生活中多听羽音，如山泉流水音或《二泉映月》、《汉宫秋月》等乐曲，或多发吹音。传统中医：五音对应五脏，羽音入肾，圆润条畅，能养肾调神。
　　以阳光调神：小寒的阳光，温暖、适宜，不热不燥。隔窗避风，背对太阳而晒，不仅促进钙的吸收，补肾壮骨，而且对治抑郁症。
　　以色彩或运动调神：方法：穿着可多选橙色、红色等暖色调服装；适当加大运动量；艾灸关元、百会。功效：升阳，除烦解郁。
　　养生一荐
　　1、附桂蛋
　　制作方法：制附片60克，加水先煎一小时，再与肉桂50克，鸡蛋5枚同煮，蛋熟后敲破壳再煮，去渣吃蛋，每日一枚。
　　功效：温阳补虚散寒。
　　加减变化：女性畏寒者，可当归10克，生姜50克，冬虫夏草5根煎服，以养血益肾散寒。
　　2、小寒养生粥
　　组成：江米50克、黄米20克、粳米20克、桃仁10克、花生15克、红豇豆15克、葡萄干10克、枸杞10克、葵花子10克、杏仁5克、大枣7枚。
　　功效：健脾益气，补养肾阴。
　　红薯、栗子和加泰罗尼亚panellets