常失眠的人会有哪些表现和危害？饮食调整，这4类蔬菜别在晚上吃

　　根据有关数据统计，我国是一个失眠大国，有睡眠障碍的人超过了3亿人。不过目前来讲，大多数人对于失眠问题并不是非常在意，一方面大多数人的睡眠问题并不严重，大多处于发展阶段；另一方面很多人觉得睡眠有问题或者失眠并不是一种病，毕竟平时偶尔也会有失眠，睡不着的情况。
　　但实际上，失眠对于人体的健康有较大的影响，而且它属于一种渐进性的疾病，开始阶段不明显，慢慢失眠次数增多，等发现睡眠问题已经严重影响自己的生活和工作时，往往已经发展到了比较严重的程度，而且此时身体的健康也可能受到了影响，所以对于睡眠问题不能大意。
　　如今气温正在慢慢回升，到了夏季的时候，失眠的症状相对来说会更加的明显，一方面跟人们在夏季活动多有关，另一方面因为环境因素，比如白天长，天气热等等。
　　在这种情况下，往往达不到每天78个小时的睡眠时长，我们知道人的一生至少有三分之一的时间是在睡眠中，每天睡眠时间应该在78个小时左右，睡眠看上去不太重要，但合理有效的睡眠能够平衡体内的激素水平，帮助脏器改善状态，同时还能够让人们快速地恢复精力和体力。但实际上现代人很少能达到这个标准，这跟人们的生活习惯等多种因素有关，中医认为失眠、睡眠质量差有很多表现，不同的情况有不同的原因，那么如何来判断自己属于哪种症状呢？睡眠质量不好有以下几种表现，赶紧自查一下
　　一、整晚整夜睡不着觉，头脑清醒。
　　整晚整夜睡不着觉，一般多发于精神压力过大的年轻人以及中老年人。中医认为其发病的根源是由于心火、肝火旺盛导致的，这类人一般会整夜躺在床上翻来覆去睡不着，即使闭上眼睛，脑袋还是非常清醒的，没有睡意。
　　这类人还有其他的表现：比如眼睛发红，脾气暴躁，经常头晕目眩，嘴巴容易出现口腔溃疡，特别容易出现口臭和上火的症状。
　　二、凌晨经常惊醒。
　　睡眠时候没有任何的障碍，但是经常在凌晨惊醒，惊醒过之后就睡不着了，甚至彻夜不眠。这类人主要发病的原因就是由于肝功能下降导致的。
　　经常在半夜惊醒容易出现：比如出现头晕目眩，上身发热，下身发凉，患者特别容易生气，皮肤状态比较差，食欲也有了明显的下降，厌恶油腻，一般会出现腹痛或者腹胀的情况。
　　三、无论何时，睡着后容易醒。
　　如果在夜晚的时候，不论什么时间，睡着以后容易醒，这类患者多半是脾胃不调导致的，往往是因为胃肠不适导致无法继续睡眠。
　　这类患者还有以下的表现：经常会出现消化不良，恶心呕吐，大便溏稀，体内湿气过重，人看上去虚胖。
　　四、入睡困难。
　　明明有困意，但躺在床上半个小时以上却无法睡着觉，身体还有各种不适的情况，这就属于属于入睡困难的状态。这类患者发病原因多半是肺内的气血不足导致的。
　　这类患者还经常表现为：容易出现咳嗽、感冒等疾病，皮肤容易长湿疹，湿热盗汗，或者喉咙干痒难受等较为常见的症状。长期的失眠，对身体有哪些危害呢？
　　记忆力严重下降
　　白天工作和生活一天身体是非常疲惫的，晚上需要充足的睡眠来养精蓄锐，为第二天做准备。如果长期失眠，大脑得不到充分的休息，不仅脑细胞会加速死亡，而且还容易出现大脑反应迟钝，记忆力严重下降，甚至年轻人也会出现健忘的情况。
　　皮肤衰老加速
　　拥有合理作息和良好，睡眠的人，皮肤看起来红润有光泽。但是如果长期失眠，导致内分泌紊乱，细胞的新陈代谢受到影响，皮肤容易变得粗糙，会加速皮肤衰老，出现长斑、长痘痘的情况，尤其是女性受激素影响较大，更容易出现问题。
　　免疫能力下降
　　人体只有在深度睡眠的时候，身体内最重要的免疫功能才能够实现，也就是说睡眠对于免疫系统来说非常的重要，这就好解释为什么身体有疾病了，要多休息的道理，睡眠中免疫系统正常工作能帮助人体达到平衡状态。所以，一旦长期失眠，免疫功能会受到严重的影响，人体的免疫力也会呈现下降的趋势，更容易感染疾病。
　　导致血压、血糖异常
　　失眠对于内分泌有影响，而内分泌对于调节人体的心血管系统有作用，这种情况下，容易导致血糖、血压等方面的异常，目前很多年轻人会患高血压、高血糖，跟其长期作息不规律，熬夜失眠有关。
　　对于失眠从日常生活中，我们可以从饮食和行为上进行改善，尤其是饮食方面，有一些蔬菜我们应该尽量避免，尤其是在睡眠前少吃。经常失眠的人，晚上不宜吃这四种蔬菜，尽早要忌口
　　1、西兰花
　　西兰花中含有大量的膳食纤维和维生素，也被称为蔬菜之王。但是进入体内需要更长的时间来代谢，容易产生气体，在夜晚经常吃西兰花的话，容易造成睡眠障碍。除此之外，卷心菜等十字花科类的蔬菜也尽量避免，也容易产气，导致肚子发胀。
　　2、番茄
　　番茄中含有大量的维生素和番茄红素，不管对男性还是女性来讲，都是抗癌和抗氧化食材。但是番茄并不建议在晚上吃，其中含有的生化素，会导致大脑加速兴奋，延迟睡眠状态。
　　3、芹菜
　　芹菜中含有较多的水分和一种天然的香味，对于降低血压有着非常好的效果，芹菜也有利尿的效果，在晚上经常吃咸菜，会增加起夜次数。
　　4、大蒜、辣椒
　　对于喜欢吃大蒜和辣椒的人来讲，这些食物调味，帮助食物更美味。但是夜晚吃过多的这类食物，会在肠胃产生灼烧感，不利于食物的消化，容易加速便秘出现，影响睡眠质量。
　　此外，在饮食上应该避免暴饮暴食，减少油腻，并且睡觉前不要饮酒，很多人认为饮酒可以帮助睡眠，但实际上饮酒后虽然会让人有困意，但睡着后往往处于浅睡眠状态中，睡眠质量差。长期失眠的人，讲究合理的改善方法，让你沾床就能睡着
　　一、调整卧室的环境
　　将卧室的环境灯光调得比较暗，安静的环境，温度舒适，能够更有利于人们进入睡眠状态。床上用品也要尽量舒适，更重要的是把床上就当成睡觉使用，上床就睡。
　　二、睡前不要玩数码产品
　　现代人离不开数码产品，手机、ipad、电脑等都是睡前容易拿在手里的，这些数码产品一方面产生的蓝光会影响困意，另一方面其中含有的信息多是人们喜欢的，会让人感觉兴奋，反而不容易睡着。
　　三、坚持锻炼身体
　　每天坚持锻炼身体，能够消耗更多的热量身体，也会更加的疲惫，能够提升睡眠质量。
　　四、睡前两个小时不要吃东西
　　在睡前吃东西，也会增加肠胃的负担。此时睡意也就会降低，建议睡前两个小时，尽量不要进食，另外，咖啡因在人体代谢比较慢，睡眠不好的人，尽量从下午4点以后就不要摄入含有咖啡因的食物饮料，睡前可以多听一些舒缓的音乐，能够提升睡眠质量。
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