避免这些免疫力禁忌，保护您的免疫健康

　　避免这些免疫力禁忌，保护您的免疫健康
　　生病一点都不有趣，所以保护您的免疫健康十分重要。您每天都可以采取一些做法来支持免疫系统您可以在这篇实用的文章中看到范例。但您也应该避免一些免疫力的禁忌。
　　知道什么是不应该做的，这一点非常重要，因为这能帮助您设定界限并形成习惯。因此看看这12个免疫力禁忌，了解您应该如何来帮助支持您的免疫力。
　　禁忌：饮水不足
　　当您感到口渴时，您的身体已经处于脱水状态。补水对健康的身体和强大的免疫系统是必不可少的。没有足够的水分，您的身体就会降低效率，而您也会感到疲倦无力、疲惫不堪。
　　在缺水的状态下，身体很难有效防御细菌。粘液和痰液的流动离不开水，而它们是抵御病毒和细菌的两大屏障，因为粘液和痰液可以粘住微生物。这让细菌无法扩散到健康的细胞。
　　每天喝至少八杯水，让身体保持水分充足，心情也会愉悦。大量的水可以让粘液保持流动，您的免疫系统需要这些粘液抓住细菌，帮助抵抗感染。别忘记给您的身体足够的水分来做好这项工作。
　　禁忌：推迟睡觉时间
　　谚语说道，早睡早起能使人拥有健康、财富和智慧。早睡不一定可以保证经济上的成功，但一定能让您保持健康。
　　您的免疫系统在睡眠充足的情况下表现最佳。一晚连续八小时的睡眠会给您的身体恢复和修复的时间。您的免疫系统在睡眠时也要完成重要的任务。
　　因此不要错过睡觉时间，要保证您得到充足的睡眠。而且在睡前的一小时尽量让自己平静。调低灯光、关掉电视、放下手机。放松和冥想会帮您更快入睡。
　　高品质的睡眠无可取代。如果您需要额外的动力来避免熬夜，想想一晚良好的睡眠能为您的免疫系统带来的所有好处。
　　禁忌：触摸脸部
　　您的眼睛、鼻子和嘴是细菌最容易进入体内的地方。如果您想帮助自己的免疫系统，就不要触摸脸部。
　　虽然看似无伤大碍，但触摸您的脸部会将手上的微生物传播到体内。并不是所有脸部触摸都是将手伸进嘴里。揉眼睛、挠鼻子、咬指甲，这些讨厌的习惯都会把细菌带入您的体内。
　　虽然不摸脸部对您来说很困难，您还是有打破这个习惯的方式。为了自己的免疫力，尽量对自己负责。涂抹指甲油来避免咬指甲；让双手忙碌来避免揉眼睛；成功之后奖励自己，找一位家人或朋友在自己忘记的时候提醒自己。如果非要触摸脸部不可，也要先洗手。
　　禁忌：吸烟
　　不管大家想把吸烟讲得多好听，吸烟都是一种有害的习惯，会影响到您的整体健康，包括免疫系统在内。
　　香烟产生的烟雾会破坏口腔、鼻子和喉咙内侧的保护性上皮细胞内膜。您需要这层细胞来保卫呼吸道免受细菌侵袭。吸烟也会伤害肺部组织，这些组织特别容易受到病毒和细菌的感染。
　　尽快戒烟，保护您的肺部和整体免疫力。
　　禁忌：饮酒过量
　　酗酒对您免疫系统的伤害类似于吸烟。长期酗酒会破坏口腔和喉咙的细胞内膜，也会限制白血球的功能，它们是免疫系统攻击病原体的抵抗军。
　　要证据吗？大量饮酒与经常生病相关。所以，过多的酒精似乎会削弱您的免疫系统，增加您的患病率。
　　减少饮酒量来支持您的免疫力。您的身体可以容忍适度、负责任的饮酒女性每天一杯，男性每天两杯，要注意不要过量。
　　禁忌：忘记洗手
　　洗手是保护自己远离潜在病原体的最有效方法，也是最容易养成的习惯。记住要在饭前、便后以及去公共场所后洗手。
　　但洗手不只是冲洗双手那么简单。正确的洗手技巧需要练习。请看这篇洗手指南来学习如何正确洗手。现在开始经常洗手，为您的免疫系统减轻压力并阻止细菌传播给他人。
　　禁忌：滥用消毒液和消毒剂
　　杀菌、消毒和整体清洁有助于限制您接触到的细菌，但也不要过头。如果使用不当，这些用来杀菌的产品也会对您不利。
　　切勿在您的皮肤或体内使用旨在用于表面、玻璃、织物和浴室的清洁剂或消毒剂。这些产品有的有刺激性，有的有毒。在家中消毒时，请戴上适当的防护用品（如手套或护目镜）。
　　虽然这点很明显，但绝对不要饮用任何清洁用品、在自己身上喷洒消毒剂，或让自己暴露在极度有害的超强紫外线消毒灯光下。食用或注射这些清洁剂可能会导致中毒，需要致电毒物控制中心或去急诊室就诊。
　　洗手乳是个例外。它们专门为您的皮肤设计，只能用于皮肤。以酒精为基础的洗手乳（喷雾剂和擦手剂）在紧急时对手部卫生很有效，但您只能根据制造商的指示使用。同时，一定要监督孩子正确有效地使用洗手乳。
　　禁忌：缺乏锻练
　　当您选择坐在沙发上而非锻练时，影响到的不止是您的体能。适度的锻练可以帮助您维持健康的免疫系统。
　　有规律的锻练与提高免疫功能和减少每年的生病次数有关联。这是因为体力活动可以改善血液和淋巴液循环，它们是免疫系统的一部分。有氧运动也有助于增强您的肺部，让它们更有效地为身体输送氧气。
　　坚持不懈地锻练有助您练出健康的肌肉和关节，同时还能额外保护自己免受疾病的困扰。
　　禁忌：摄入有限的水果和蔬菜
　　饮食对支持身体的免疫反应起着很大作用。要在饮食中加入有助于维持健康免疫系统的食物。水果和蔬菜是很好的开始。
　　尽量在每餐中吃一种水果或蔬菜，因为美味的水果，像柳橙、苹果、香蕉和莓果富含抗氧化成分和维生素。您的身体需要抗氧化成分的协助，在病毒和细菌伤害健康细胞之前就破坏它们的结构。
　　蔬菜为您的血液提供铁和镁等矿物质；为您的身体提供胡萝卜素和B族维生素。每一种都是支持免疫功能的重要营养素。它们能保持细胞健康，使您的免疫系统集中精力猎杀入侵者。
　　禁忌：没有每天摄入一定维生素剂量
　　补充品帮助身体补充维生素和矿物质，有助于支持您的免疫健康。因此，要保证坚持食用多种维生素。
　　要食用含有大量维生素C、B6和E的补充品。这些抗氧化成分支持您的免疫力，帮助维持组织和细胞的健康，使其免受微生物的破坏。维生素C也支持身体正常产生白血球。白血球是免疫细胞，它们寻找并消灭潜在的病原体。
　　补充品是您的免疫系统可以依赖的高品质营养的可靠来源。将营养补充品与健康饮食结合可以适当地支持免疫力。
　　禁忌：生病时出门上班
　　如果您有选择的余地，请选择生病时留在家里。这种做法不但能保护他人，也给您更多时间来康复。
　　想想您在办公室所用的共享空间和接触的物品，一个喷嚏或咳嗽就会留下沾满细菌的飞沫在上面。这些细菌在任何表面上几乎都可以停留几小时到几天不等，使得让您生病的病菌很容易传染给同事。
　　当您想强忍着感冒去上班时，请想一想您的同事。他们会感谢您留在家中休息，而不是测试他们的免疫力。您甚至可能发现，在家中休养会让您恢复得更快。
　　禁忌：让压力把您压垮
　　放慢速度，尽量减少压力，对您和免疫力都是最好的做法。但这易说不易行。压力会在工作、学习和家庭责任中不知不觉地渗入。如果不加以适当管理，就会严重损害您的免疫系统。
　　压力几乎会抑制每项身体功能，包括免疫力。当生活中的日常任务堆积如山，您的免疫系统必须放慢速度来适应。皮质醇（一种压力荷尔蒙）充斥在您的血液中，影响到免疫反应。白血球分泌量下降，让您更容易成为感冒或流感病毒的目标。
　　管理压力是一门艺术，需要多年的练习。但您可以透过盘点自己的日常责任，开始将压力降到最低。尝试去掉那些占用时间和精力的不必要活动；学会拒绝那些您无法处理的任务；以及在您不知所措时寻求帮助。
　　学会应对压力，可以保护您的免疫力和整体健康。睡眠、锻练、冥想和咨询辅导是处理压力的其它好方法。把健康放在您必须处理的任务之前，这样您才能减轻压力，过上更快乐、更健康的生活。
　　现在回顾为支持免疫健康应该做什么
　　有了这份禁忌清单，现在您可以注重养成习惯，来帮助支持您的免疫系统。
　　订立一个目标，并勤饮水和洗手。在您生病时，要有礼貌地留在家中，不去上班。尊重您的身体，用整颗水果和蔬菜为身体提供能量，同时不吸烟、不过量饮酒。
　　了解哪些是支持免疫力的习惯，哪些是应该避免的习惯。您在生活方式方面的决定能够改变您的免疫健康。