文刘晓红
　　图网络
　　便秘这个事情挺难缠的，并且便秘不光是更年期女性容易出现的问题，普通人群中它也比较容易出现。当然，女性经过怀孕、生产，加上更年期时植物神经功能紊乱，出现便秘的情况就会更多了。
　　我曾经看过一个女病人，每半个月吃一次通便药，随后一两天有大便，然后半个月里不大便，再吃通便药，再便12天，如此维持着，十分痛苦，时间长了胸闷气短诸多不适。
　　原则上通便药是不能吃的，吃了自己的肠道就更懒、更不主动蠕动，也就更加不好自主排便了。
　　我进入更年期也曾经出现过23天不排便的情况，也着急。吃香蕉、喝蜂蜜、吃粗纤维食物，效果都不好，后来渐渐自己摸索出一些方法。
　　01喝水
　　多喝水，这一点很重要！早上起床后大口喝水，一口气喝一杯偏凉的温水。我一般在床头柜上放一保温杯大约300ml，醒来一口气喝了，躺几分钟起床。
　　白天上下午都要喝水，我上午一般喝2杯约600ml，中午午睡起来喝300ml，下午喝600ml，晚上少喝一些就行。
　　我多是喝放凉一些的白开水，周末喝普洱茶或者红茶。绿茶和咖啡都会促进排便，我怕影响睡眠，只上午偶尔喝，比起绿茶咖啡的通便作用会更强一些。
　　02晚上要吃饭
　　这一点很多人做的不好，尤其是希望减体重的人群，晚上很多人不吃饭。但是，如果肠道不能很好充盈就不会产生便意。
　　那么，就吃一些粗纤维的食物吧。其实减重不能单纯靠不吃晚饭。下一次我和大家分享控制体重的心得。
　　03捕捉吃饭后的肠蠕动
　　注意捕捉吃饭后半小时左右的肠蠕动，一旦有感觉就立即去厕所，坐在马桶上把双脚放在一个小矮凳上，保持较利于排便的角度，全心全意排便。这里的全心全意也很重要。很多人排便时看手机，这样会影响排便。
　　04揉肚子
　　晚上躺在床上揉肚子，这一点是我最大的心得。躺在床上，认认真真揉肚子，力量要逐渐加大一些，体会把肠道里的粪块儿推送感觉。一开始揉时可能不适应，有些疼，随后会适应的。
　　05温水坐浴
　　晚上温水坐浴，保持肛门清洁，出现痔疮会影响大便意愿。
　　其实应该是排完大便坐浴，但是，早上时间紧，我就把坐浴放在晚上。便后，要注意清理干净肛门，我通常先用湿巾，然后用普通卫生纸。肛门清洁很重要。

怎样上班才健康？患癌风险最低的通勤方式来了上班方式不同，患癌风险不同？最近，一项发表在国际著名学术期刊《柳叶刀》子刊的研究显示：不同的通勤模式与心血管疾病死亡率、癌症死亡率、全因死亡率以及癌症发病率之间有显著关系……如何提升夫妻间性生活质量？随着生活水平的日益提高，夫妻间性爱的要求也越来越高。一个高质量的性爱可以更好地促进夫妻之间的感情，换句话说如果夫妻之间的性生活质量不高，夫妻感情就会出现感情危机，甚至是不欢而散……地黄丸有七种，你知道你适合吃哪种吗？说起地黄丸，大家最熟悉的无疑是六味地黄丸，其实最早的地黄丸出自2000多年前《金匮要略》里的金匮肾气丸，也叫八味地黄丸。后来，宋代名医、儿科专家钱乙把八味地黄丸里面的附子……一文读懂为何更年期便秘反复发作？文刘晓红图网络便秘这个事情挺难缠的，并且便秘不光是更年期女性容易出现的问题，普通人群中它也比较容易出现。当然，女性经过怀孕、生产，加上更年期时植物神经功能紊乱，出现……正是吃荔枝的时节，关于荔枝的谣言来了为自己，为父母，学知识参考文献：〔1〕美国农业部食品数据中心。〔2〕台湾食品数据中心。〔3〕阐建全。食品化学（第二版）〔M〕。北京。中国农业大学出版社，……这个面包不简单，心很软咬一口有惊喜，我家隔三差五地吃还记得你第一次下厨房的样子吗，是手忙脚乱还是淡定自若。我属于那种淡定自若的，在家长的指教下，很从容地炒熟了人生的第一道菜。但不是每种第一次都那么幸运，比如第一次做面……已买房人和未买房的人，可预期的五年内，生活会有什么差别？随着房价继续上涨，人们开始担心投资房地产的潜在风险。此外，在国家房住不炒的定位下，监管政策也取得了初步成效。房价上涨的势头得到了遏制，房地产市场终于变成了平静下。然而调控却仍不……你了解根管治疗吗？前几天有小伙伴留言，说爷爷在吃饭的时候不小心咬了块碎骨头，一下子把牙给磕蹦了。到医院检查后，为了处理半残的牙，医生告知得杀神经！原来，老人家平时没注重口腔保健、本身就有严……空腹不能吃，这句话科学吗？空腹不能喝水，空腹不能吃饭、空腹不能喝牛奶、空腹不能吃香蕉？这些奇葩的言论是不是都听过一些，所以，这些传言是真的还是假的？有科学依据吗？要想搞明白这些问题，首先要清……冲煮咖啡粉水比多少合适呢？有没有统一标准？新手做咖啡时，对粉水比可能搞不太明白，那有没有理想的粉水比呢？不同的咖啡冲煮器具的粉水比是多少？01。粉水比粉水比是放入过滤器的咖啡量（剂量）和所得饮料质量（产量）……C罗都在拒绝可口可乐，这些碳酸饮料你还敢喝吗？这两天，要说最热门的话题，莫过于在欧洲杯赛前新闻发布会上，C罗把面前的两瓶可口可乐（欧洲杯赞助商）移出了镜头之外，并举起手中的矿泉水，提醒大家喝水更健康。而这一小小的举动……百合润肺止咳清心安神，怎么吃最好？中医师来教你作者：陈文东百合，是滋阴润肺药，也是平常大家熟悉的食材，其中最熟悉的莫过于莲子百合糖水了。但是，它的名字由来或许就鲜为人知了。百合的名字由来李时珍在《本草纲目……